1樓：匿名使用者
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛鍊出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
2樓：shelly帥
我有六塊但是不明顯，比較壯
我覺得腹肌不抗打 今天跟人打架，那人有6塊腹肌，我看準機會狠狠一拳打他肚子上看他痛得不成樣子，而我
3樓：小白痴
就單單指打架方面，腹肌當然不如手臂肌肉啊。。。你能用手臂打人，能格檔。但你能用腹肌打人嗎。。。
腹肌的作用不是在打架方面。而且就算是ufc那些職業格鬥的，被人找到機會狠打腹肌也一樣會很痛。。。你以為是拍電影還是漫畫？
被人打了什麼事都沒有？你打胖子沒事是因為你拳頭不夠重而已
4樓：mr知無不知
你憋著一口氣別人往你肚子裡打一拳幾乎沒感覺，如果沒有憋氣？可能你會彎成龍蝦。。。大概是這樣子的。
5樓：臀部一股殺氣
你以為有腹肌就是鐵布衫金鐘罩啊
6樓：何如舊顏的人
其實脂肪還有一定的緩衝能力。肌肉男和胖子比抗擊打。肯定是胖子贏。手臂肌肉對打拳也沒有這麼重要。會死你打拳沒有協調性格。
7樓：稱千
**有嗎，看看，你有嗎？
鍛鍊出6塊腹肌的方式加飲食，請安排出乙個計畫。
8樓：極真
6塊腹肌每個人都有，只是當體脂過高時看不到不明顯而已，通過以下方法可以鍛鍊出6塊腹肌：
1、首先要知道你目前的體型屬於哪種，體型胖的需要先以減脂為主，體型較瘦的可以直接進入腹肌的鍛鍊中。
2、減脂：每週安排四次以上的有氧運動，運動方式：跑步、單車、游泳、跳繩、爬樓梯、打球等都可以，每次鍛鍊堅持40分鐘以上，也要保持較高的心率，一般在120左右；
3、無氧器械鍛鍊：減脂期間光有氧是遠遠不夠的，需要加入無氧器械的鍛鍊，如深蹲、臥推、硬拉、舉重等，在進行鍛鍊的時候會大量消耗體內的糖原，堅持每週三次以上的無氧器械鍛鍊，以復合運動為主，針對區域性鍛鍊為輔；
4、飲食：減脂期間要少吃熱量高的食物，多吃蛋白含量高的食物，如：雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等，蔬菜與水果也是必不可少的，消瘦體型的人可以少吃多餐，一天進食8次。
5、腹部鍛鍊：腹部的鍛鍊方法網上有很多，例如腹肌撕裂者，腹肌恢復能力很強，可以每天都進行鍛鍊，每天20分鐘，在家或健身房都可以，動作不要太多，3個即可，每半個月換一套腹肌鍛鍊的動作。
除了以上幾點最重要的是堅持，只要你能夠做到，相信6塊腹肌就快出現了。
9樓：匿名使用者
首先，要知道 腹肌的 結構，分為 上腹 下腹 鋸齒肌 斜腹肌！ 知道了以後 ，就根據不同的動作 來針對 不同的部位 進展!
給你乙個 不用去健身房的 好辦法，，我在用：
一張床就 ok;了
最簡單的自然是仰臥起坐了。但要注意姿勢。不當的姿勢會對你的身體造成損傷。
最好是平躺--膝蓋曲起成60-45度，腳著地。雙手抓住耳垂（不要扳住後頸！）--腹部發力，不要用受拉著耳朵使力
初練以一組10個，間隔1分鐘舒展腹部，連作4-5組。往後覺得身體允許的話可以逐漸增加到每組20，間隔1分，連作5組。以腹部痠脹為指標
側腹部的鍛鍊
左手持啞鈴(或重物），雙腿直立，面朝正面，身體向左側彎。右邊也一樣。指標與仰臥起坐一樣
這樣乙個月就可以看到效果了
10樓：醫藥
鍛鍊是個循序漸進的過程 不可急於求成 合理的飲食和科學的鍛鍊是很重要的
建議每天仰臥起坐分2-3組 一組40-50個 建議3個月左右會有很不錯的效果
飲食方面如果您腹部脂肪不是很多就沒有必要過多的控制
11樓：匿名使用者
每天頓起跳200個仰臥起坐200個，每天多做些運動，如籃球，跑步，之類的，適當的吃些牛肉（煎的煮的都行），喝些全脂牛奶，最好吃麵食，你堅持10天，如果沒有效果的話那你就是外星人了，呵呵~~~~~
12樓：匿名使用者
仰臥起坐最能煅練腹肌，飲食方面少吃脂肪就行了。
13樓：
我們看到有的人有很清晰的8塊腹肌，要想練出這樣的肌肉，一種方法是讓腹肌增大，另外一種是把體脂減到很低，一般要在12%以下。
如果你的肚子一捏會捏起一大塊，說明下面脂肪很多，需要減脂。
脂肪少又可以增加肌肉，這樣的食物是沒有的。首先要明確的一點是，人體的脂肪是由於過多的熱量沒消耗而聚集的，蛋白質 脂肪 糖份都能產生熱量。
推薦你最好的健美食品是牛肉，雞蛋白。
如何擁有六塊腹肌？
有腹肌打架就厲害嗎
14樓：匿名使用者
先繞到背後，右胳膊在後邊勒脖子，左手控制住他的雙手，左腳站穩了，右膝蓋頂他的大腿，只要左手和右手一用力，變成了乙個槓桿了，膝蓋相當於支點，右手相當於力點，只要你有勁，他不倒才怪。如果聽不懂，也別跟人家硬拼，找弱點見機行事。告訴你可以讓對方很疼以至於傷殘的地方，第一是下巴，勾拳可以打著。
還有喉嚨以及喉嚨下邊一塊沒有骨頭的軟地方，掐喉嚨，兩個手指摁那塊軟地方。還有小腿正面的骨頭，很脆，容易斷，先用拳頭吸引對方注意力，在用腳踢那，很疼。還有後背，這裡有許多血管、軟骨、器官，和喉嚨一樣，都能使人暫時窒息。
如果對方沒有腹肌，就最好了，一通亂打，各個內臟絕對損傷。對方出腳時，先躲開，不要硬踢，等對方的乙隻腳沒有落地時，就趕緊體力一條腿，這是他的重心不穩，只要個頭不大，絕對倒。對方出拳也用小胳膊擋，然後抓住他的胳膊，你說少了一條胳膊還怎麼打呢？
真不行了，用板磚砸後背，那裡很脆弱。建議你學學散打，對大家有幫助的。最好就是找一找弱點，在下一次打的時候，對弱點出擊就好。
15樓：止癢花露水
有腹肌可以讓你的上身閃躲的更靈活，但是不會讓你的出拳速度和力量增加。要想增強攻擊力，要多練習肩部肌肉和背部肌肉。
16樓：匿名使用者
有腹肌 只能說明你核心力量會好一些 打架 不一定 主要看協調能力 你只要速度快 打他要害兩下 你就贏了
17樓：匿名使用者
荒唐，這有什麼聯絡，最多你腹肌抗擊打能力強謝而已！
18樓：匿名使用者
那打架前你們就先比比腹肌嘍，誰的大就誰贏了。。。。
19樓：匿名使用者
哈哈 你那麼天真可愛 老天肯定會讓你能打贏的啦！
20樓：何如舊顏的人
腹肌每個男的都有。他不代表力量。打架厲害靠強大的核心力量。打拳主要是腿其次是背部力量與腰力 踢腿是腿了與腰力。摔跤大部分摔法靠腰力與小小的上肢力量
是不是每個人都可以練出八塊腹肌？
21樓：
你真的了解你的腹肌麼八塊腹肌真的努力就能練出來麼
22樓：匿名使用者
最後兩塊不是隨便就能練的，是要和你媳婦配合ml才能練出來的，這是乙個健美教練教的
23樓：
不要盲目的追求塊頭 苦練,那樣不但不會有結果 還會使自己的肌肉變形 還有就是最好有專業的指導老師 ,尤其是注意公二 共三的練習....
24樓：匿名使用者
人體先天的構造是一樣的,而後天鍛鍊出的結果卻不一樣
25樓：匿名使用者
我覺得應該去專業健身房，諮詢專業教練，不然的話，亂練肯定會傷身的～～～
願你早日得償所願～～～
26樓：匿名使用者
是啊,但要很專業的鍛鍊,很苦的
每天10分鐘想要練出6塊腹肌得需要多久呢？
27樓：宇宙外的三道題
如果腹部沒有脂肪，那麼每天練10分鐘就足夠了。如果腹部脂肪多，那麼還需要做有氧運動減腹部贅肉。
按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化的：
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
28樓：黃嘯
保守點1年，認真的6個月
腹肌6塊怎麼練?為什麼我的只有4塊.需要怎麼練麼?誰能幫答下.
如何鍛鍊出六塊腹肌，如何快速鍛鍊六塊腹肌 有圖解更好
腹肌對器械要求不是很高，還是比較容易做到。主要的就是仰臥起坐了，但是不能乙個重量練到底。肌肉的增長無非就是重量的刺激，肌肉在長期得到一種自己難以承受的重量刺激之後，便會增粗變大，來適應這種負擔。你只有不斷的，合理的用增加重量的辦法來刺激你想要便強的肌肉。介紹三個動作吧 第乙個動作 如果有可拆卸的啞鈴...
腹肌最多可以擁有多少塊
腹部肌群 腰部肌群就不涉及了 包含表層有腹直肌 腹外斜肌，裡層有腹橫肌 腹內斜肌4塊肌肉，在最外層的腹直肌，是我們最直觀的肌群，最多可以練成8塊塊狀。腹肌最強大的訓練就是舉腿 各類舉腿 大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10 16次。所以腹直肌只是屬於腹肌的一部分。腹...
求腹肌下4塊如何練
以下純手打。如果你是跟著腹肌撕裂者做的，那麼下面的腹肌應該已經有了，只不過是被肥肉蓋住了看不見，而肥肉是要減的，不是練力量能解決的。減脂肪就是跑步，一次跑40分鐘，心跳控制在140，不要跑的太快，太快會導致身體分泌乳酸，乳酸會抑制脂肪的分解。然後要注意飲食，主食少吃點，肉可以吃，但不要吃肥肉，高熱量...