1樓：匿名使用者
。。。。。。
總上你的所述
因此~！~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你要學會調整！
首先是時間上的調整 你每次都說有時候有時候 那我們就來不有時候 定時做
人體最佳運動時間是 7點~10點 把俯臥撐就定這個時間段 為啥有3個小時呢
因為我不知道你吃完晚飯已經到啥時候了呢！再乙個 這3個小時可以是人體運動神經最敏感的時候 還有就是保證是在你晚飯後1小時做 睡覺前半小時完成 做完了你是想**就別吃東西了 想增力氣長肉你就放開吃吧
再次是意識上的調整 7點了 祖國大陸太陽也西落了 你要做俯臥撐當然是想強壯身體 你要問自己你為啥要做俯臥撐 我是沒事撐的慌瞎做？還是為了自己身體做？？你得做個長期的打算啊 想通了 明白了 確定目標了 那麼就放開幹吧 把自己的身體不說雕刻這麼偉大那也算是刮個有型的模子出來對不 所以我們也不要有時候 我們要經常做 堅持做 俯臥撐也算是低重量的力量訓練啊 力量訓練 3天不做就會降原來的50% 再做當然就做不到原來的水平了 所以不能心情好就做心情不好就不做 這樣斷續的做對自己身體沒好處的 做之前就要有個長遠的打算
還有就是組數 n x 5 n是一組按你自己的情況定個數 5就是 一般健身最合適的組數 組與組之間間隔不超過2分鐘 不要一口氣做很多 那沒效果的 俯臥撐是有意識的主動健身不是河邊為了掙錢打樁的被動勞作
最後呢 就是注意營養和休息 我看你說的次數相差很大 想必也跟這有一定的關係 說俗點就是沒吃好沒睡好 訓練3天一定要拿出一天來休息 一天的訓練量40分鐘~~60分鐘最好 蛋白質啊 碳水化和物啊啥的 說俗點就是 餓了你就多吃飯 別虧了自己
好了就這些了 健身還是要圖個勤快
2樓：羅迪克
精神訓練法你聽說過嗎？你說的這些都是大自然運動，就是無外界影響的自然運動，自我自由支配。如果你睡眠不足還沒怎麼吃東西，當然沒勁了。
心情好也會影響你的勁頭。我都是聽著輕鬆舒緩的歌做運動，可以轉移部分疲勞，因人而異。關鍵是你今天的狀態好或不好。
感覺好就做，不好就歇著。
3樓：為了宇加油
我想和心情也有一定關係，心情總在不知不覺中主宰著你。而且人體的結構是複雜的，有些時候你的感覺和身體不是吻合的。其實鍛鍊身體和練武一樣，不要太苛求技術方面，先把基礎打好。
最重要的是持之以恆的心，只要堅持不懈，就會有收穫的！要相信力量就在你不知不覺中慢慢積累起來的！
4樓：會飛的小林
、、是這樣的、、人的精神是不穩定的、、遇到精神不濟的情況、、你可以聽聽搖滾或者車載**、、能提神、、我就是這樣做的、、還有、、你不應該一口氣做俯臥撐、、這樣效果其實不好、、分組做、、25個一組、、做7 8 組、這樣既不費力、、鍛鍊效果還加倍呢、、
5樓：匿名使用者
和所處環境有關，在運動場和在家裡當然不一樣
每天早晨做做俯臥撐之類的肌肉訓練，為什麼會讓你一整天精神十足，還能**？
6樓：匿名使用者
很多人都覺得有腹肌，倒三角就是好身材，所以集中訓練胸部和腹部，很少關注到腿部的訓練對於增肌是有很大好處的。
7樓：夜便之
因為我們這種早晨起來的鍛鍊有助於我們身體健康也有助於我們的精神狀態。
8樓：滿胤
倒三角就是好身材，所以集中訓練胸部和腹部，很少關注到腿部的訓練對於增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長
9樓：沒有問歌
身體在早晨被喚醒了，一天都是有活力的。
10樓：王兄
保持心情舒暢，少生氣，少動怒。
11樓：復小蘇
改變你的每日熱量，同時降低整體平均水平。你的身體可能會調節乙個較低但穩定的卡路里攝入量，這意味著它不會從你儲存的脂肪中提取。為了保持你的身體猜測和新陳代謝，試著在高熱量和低卡路里攝入量之間轉換。
換句話說，如果你一直堅持低熱量飲食，你的身體可能會調整新陳代謝率，這樣你就不會失去太多的脂肪。換句話說，2。但是如果你保持它的腳趾，它將無法有效地調節你的脂肪儲存。
這個計畫仍然應該與降低你的平均每日攝入量配對。詢問你所信任的醫生或營養專家是否接受這種飲食計畫
12樓：老婆娘
如果你對**很茫然，不知道從**開始，下面的100條**建議，應該可以讓你成為**理論專家了。
13樓：mir半
腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。
14樓：匿名使用者
部的訓練對於增肌是有很大好處的。腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進全身肌肉發展。有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。
怎麼才能讓人一天都有充沛的精力！
15樓：匿名使用者
1、晨練5分鐘。起床後，做做
俯臥撐和跳躍運動，對著鏡子衝拳100下，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2、講究吃早餐。講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和乙個西紅柿。
3、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。
4、每天運動。每天要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。
5、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，乙個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
6、多吃纖維食物。平時備些花生和葡萄乾，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量。
16樓：匿名使用者
俯臥撐深蹲每天100個
17樓：匿名使用者
下班後玩遊戲讓我很累。還有，好看的劇看到凌晨2點，第2天上班當然昏昏欲睡了。
18樓：禪南
乙個人要有好的bai精力，需要的是du乙個好的體質，體zhi質越強，體能越好，dao做事的專精力就越充沛，幹勁才十足屬。
生活中什麼樣的人，是很有精力的呢？
是常常習練武術的人，傳統武家功力深厚，體能強大，精力充沛。
可以搜看此文《49歲,中西醫學出身,扎馬步40天,睡眠加深,精力開始**!》，通過習練傳統武術馬步樁，可以增強乙個人的體質，增長精力。
男性有哪些可以增強性功能的鍛鍊？
19樓：無錫虹橋諮詢教育服務
鍛鍊pc肌可以延長時間的。
鍛鍊pc肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛鍊呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。--pc肌2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。
可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
20樓：長沙中山諮詢
對於男人怎樣提高性功能一定要重視，你提到的男人怎樣提高性功能為你解答如下。
[方一]麻雀1只，粟公尺50克，蔥白、白各酒適量。將麻雀去毛取向，切碎，炒熟，放適量白酒煮少時，再加水，下公尺煮粥，粥將成時，人蔥白再煮1-2沸即可。每日2次。
本方壯陽益精，補腎療痿，經常食用本品可增強體質，提高性功能，對男性陽痿，**，不育；女子陰冷，不孕皆有調養之用；但陰虛內熱者忌食。
[方二]
羊腎1枚，公尺粉50克。羊腎剖開，除去筋膜，沖洗乾淨，與蔥薑、黃酒、醬油等調料，一起入鍋煮熟，撈出，切成碎末；公尺粉放入炒鍋內，炒麵呈微黃色，下羊腎末，調入食鹽、胡椒粉，翻炒至熟；經常食用。
怎樣才能快速減掉小肚子上的肉肉？
21樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
22樓：吃不飽的大栗
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
23樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
24樓：匿名使用者
每天做幾組仰臥起坐，或者做家務也是可以的，其實****並不似想像的那麼困難，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。要**的 過程當中，熱量的控制是非常重要的，《任涵去脂》會叫你將體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦啦。
25樓：匿名使用者
三餐的飲食原則1早餐飲食原則早餐一定要「豐富 」，「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。2午餐飲食原則午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕「少食」、「延食」，堅決反對不吃早餐然後中午餓得「暴飲暴食」。我在關注公眾學的3晚餐飲食原則減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，盡量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。
總結及擴充套件：
早餐的營養是要最全面的，午餐是最均衡的，晚餐最樸素的，不論是哪一餐，蛋白質，碳水化合物，維生素，膳食纖維，及優質的少量脂肪都應該是全面且合理的攝入，單一的飲食習慣只會造成其他營養物質的缺乏，對身體造成損傷。
飲食遞減原則：如果要減脂的話，規定一天的飲食熱量，使其低於運動消耗量，然後按照飲食熱量遞減的方式進餐，比如規定一天攝入1500大卡，則三餐採用早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡的方式進食，每餐攝入量相差不遠，在適當減少飲食的同時減少脂肪的堆積。
可以採用少食多餐的飲食方法來減少一次攝入過多的情況，且可以提公升新陳代謝。
減脂期間總的飲食原則是：高蛋白高膳食纖維、高維生素、低脂低碳水、少油少鹽少糖。
減肚子期間飲食的注意事項及小貼士：
多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保證充足的飲水，喝水可多次少量的進行。
多吃綠色蔬菜和水果：水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入：蛋白質可以為身體提供能量，促進脂肪的燃燒。提高鍛鍊帶來的效果。
減脂期間，碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
多吃一些飽腹感強，纖維素多，熱量低的食物：多食用飽腹感強的食物可防止熱量攝入過多。
怎麼練習俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學 訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢 胸部 腰背和腹部肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習方法 1 雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後...
如何做到關愛有度，關愛學生的具體內容有哪些
暈 表白的事只有自己能解決，別人幫不了你的。女孩子都比較喜歡有心意的禮物 只要你是真心就行了 我就是因為過度的關心使我愛的人無法忍受，我沒有你這麼幸運，最後我們分手了，不能幫你什麼忙，祝願你能和你愛的人天長地久。減少給她的壓力 一段時間冷漠她也許會有不一樣的效果啊！女人就是這樣，你越是過分的關心，它...
葡萄是有籽的，葡萄乾卻是沒籽的，如何做到的
插出去了，做過處理 比較見的葡萄乾是綠色的那種新疆小葡萄曬乾而成的，這種葡萄是無籽的，去比較大的超市，也會看到紅色的那種稍大的葡萄乾，通常是有籽的。葡萄乾是經過處理的，而且純正的葡萄籽 不菲 剔除果穗中的枯葉幹枝，並用疏果剪除去霉爛或變色的不合格果粒。晾掛葡萄果穗用的嵌有硬細木的木椽子，一端用麻繩或...