hiit真的那麼有效嗎，HIIT真的有效嗎

1樓：一指緋紅

當然有效，因為這會更容易阻斷肌肉吸收糖原和鈍化胰島素分泌。網上只會吹捧有氧，實際上有氧運動要持續一小時以上才會有效。而且持續有氧因為忽略上肢運動，大腦會為了滿足下肢消耗而燃燒上肢肌肉。

這也是為什麼田徑運動員都骨瘦如柴的願意。實際上肌肉才是熱量消耗機，為什麼中年人會越來越胖？其中乙個原因就是肌肉就是。

所以如果你想減脂，力量訓練是必不可少的。女性也不要怕會長出大肌肉塊，天生雌性荷爾蒙的限制，女性是無法產生巨大肌肉塊的。除非服用雄性激素輔助，那都是健美運動員才會做的。

另外hiit是間歇性運動。通常我們減脂所用的都是組合動作。實際上hiit是**於運動員訓練，比如賽跑運動員的短途衝刺訓練，籃球運動員的往返跑訓練。

以往這些訓練都是用來增加運動員耐力的。後來被人研究發現可以有效減脂，所以才會風靡起來。當然如果想要有效絕對不能輕信網上鼓吹的7分鐘10分鐘。

還是堅持20分鐘最有效的。

2樓：最愛心中有梅花

雖然很少相見，真情常在不變；雖然相隔很遠，思念從未稍減；雖然光陰如箭，祝願年輕永遠；雖然天冷風寒，簡訊送去溫暖！祝你12月裡快樂好運！

hiit真的有效嗎

3樓：a山巔之最

其實、運動和合理的飲食才能快速的**：

一、運動：

1.有氧運動是最有效、最健康的**方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

每天20分鐘hiit真的會有效麼

4樓：愛吃甜的魚

會有效果的，因為hiit屬於高間歇有氧運動，不需要時間過長。

hiit真的比有氧運動減脂更多嗎

5樓：咎小翠

1、人體在做高強度無氧間歇運動時，會觸發乙個反應，學名叫「運動後過量氧耗」。就是當身體做過於激烈的無氧運動時，身體會集中大量能量用於完成運動，一旦運動結束，出現的巨大能量虧空，身體就會分解脂肪來填補這個虧空。這個分解脂肪的量非常驚人，一般情況，比跑步20-30分鐘消耗的脂肪還要多。

2、能消耗多少脂肪跟運動強度和運動間歇時間有關。強度越大，間歇休息時間越短，消耗的脂肪越多。

3、運動新手要注意，如果強度過大會容易造成昏迷和低血糖，鍛鍊時要帶一些高糖分的食物比如巧克力、糖塊、蛋糕等，用於補充糖分的。