1樓：匿名使用者
槓鈴我就沒什麼意見可提了~不過100除了要訓練反應還要連腿部力量，這個很重要，不然會有力不從心的感覺~（就是我。。）800沒說得，天天練。 立定跳遠主要是腿部力量，蹬地時要用力，這樣地面回給你的力量也大，還要注意在落地前收腿，還有一些姿勢問題就要看你的具體的問題，可以詢問老師啊~！
加油咯~~
2樓：匿名使用者
恩 你算是學弟吧 我去年考上的大學 記得高三的最後乙個學期 真的很辛苦 可以用地獄的生活來形容 看是一定要熬過去 就海闊天空了
好吧 說正題 對於咱們體育生來說 平時就有很多訓練了 從沒停止過 在高考前 我那個時候 就一直和平時一樣 老師也這麼說 因為太多的訓練 身體 精神上都會有太大壓力 適得其反 所以和平時一樣 而且心態要調整好 平常心就成 高考麼 就那麼一會 是在不行 咱們掉頭再來~！好了 我要說的就這些 祝你高考順利～！
3樓：落雪時候
練什麼啊
教練讓你怎麼練你就怎麼練
體育好過啊
體育生愁的是文化課
學好文化課是關鍵！
高考體育生訓練計畫
4樓：匿名使用者
中跑選手小週期訓練計畫
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
長跑運動員小週期訓練計畫
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
高考體育800公尺怎樣才能練出來啊
5樓：丁鵬圓月
每天堅持早上跑步，堅持乙個月，跑800公尺小意思
6樓：匿名使用者
平時多訓練，每天堅持跑步
7樓：匿名使用者
多鍛鍊，堅持每天跑步！
8樓：匿名使用者
一、訓練依據：
1、儘量減少前後400公尺的時間差，前後400公尺差值盡量控制在3—5秒之內。
2、控制好前400公尺速度，確保後400公尺保持較好的速度耐力。
3、由於800公尺跑的「極點」、「第二次呼吸」是在400公尺左右出現的，這也是400-600公尺這段距離最難跑的主要原因，運動員在800公尺全程跑的過程中400—600公尺之間的速度稍有減緩（此階段處於調整期），經過調整後，600—800公尺之間的速度又回到正常速度甚至獲得更快速度進行衝刺。因此，從800公尺全程跑來分析，允許後400公尺較前400公尺慢3—5秒。
二、訓練方法：（以200公尺標準場地為例）
採用每200公尺分段計時跑的練習方法。例如：某生800公尺跑原始最好成績為2′41〞。
根據前面「訓練依據」所述，後400公尺較前400公尺可慢3-5秒，那麼，該生800公尺跑每200公尺的最快平均速度為：2′41〞減5秒除以4等於39秒。為提高成績，首先可設定單圈提高1〞的目標，分段訓練可安排如下：
0-200公尺之間38〞；200-400公尺之間38〞；400-600公尺之間41〞-43〞；600-800公尺之間38〞，具體操作：反覆進行第一圈練習，要求在38〞完成，不可多於38〞，同時要求不能太快，不少於37〞，充分體會以38〞完成一圈的速度，使之熟練完成，然後以這樣的速度連續完成兩圈，一圈38〞、二圈1′16〞，當該生能夠以這樣的速度完成連續兩圈任務後，開始連續三圈的練習，一圈38〞、二圈1′16〞、三圈1′57〞-1′59〞之間（第三圈所用時間較每200公尺最快平均速度可慢3-5秒進行調整），當能夠以這個速度完成三圈後進行800公尺全程跑練習，第四圈所用時間不可高於38〞。直至以2′35〞-2′37〞的成績完成800公尺跑，則該生800公尺跑總成績提高了4〞-6〞。
當達到上述標準後，開始提出更高的要求，繼續採用上述方法並提高每圈速度（單圈再提高1〞），一圈37〞、二圈1′14〞，三圈1′54〞-1′56〞，直至以2′34〞-2′36〞的成績跑完全程，則該生800公尺總成績較原始成績則提高了5〞-7〞……依此類推，逐步提高單圈跑速，找到適合自身的跑速和節奏。
體育生應該怎樣訓練?
9樓：匿名使用者
你的目標是進入高一級體育運動學院,你一定會成功!
從你的資料來看,身體條件不錯,只是在體重方面稍偏重,對跑百公尺及800公尺跑存在一定的不利,你爆發力也不錯,如果在體重方面進行控制的話,你的運動成績會有大的進展,建議:你的體重控制在72------75公斤之間為上,雖然你目前的體重是在正常範圍之內,但已稍偏高了,對運動者來說,特別對高個來說更要緊.另外在有限的一半年多時間裡,要抓緊學習,在高考錄取時,是看總成績的,而且文化成績是必須達到某一分值的,所以文化不要放棄,一定要努力.
另外在這段時間裡,在我上面提到的減輕體重是乙個目標,主要方法是適當控制脂肪的攝入,控制主食的量,增加蛋白質的攝入,以減輕餓肚的痛苦,另外在運動訓練方面,要加強力量練習,你的暴發力不錯,如果體重減輕,你立定跳遠還會有長足的進步,你起跑會更快,在運動中減輕負擔,會跑得更快,還要加強在其他方面的練習,如柔韌性練習/靈敏練習/進行跳躍練習/耐力練習,多跑1000------1200公尺的練習,在短跑方面,多跑120-------150公尺的練習,練習一定不要有停頓,每天練習,雨天也要堅持,可以練習跑樓梯,跳繩,原地有氧練習等,注意每次練習一定要做準備活動,活動的最後一定要進行放鬆練習,主要是慢跑,練習的量也要適當進行調整,練習要與比賽結合,在平常也要加強營養的補充,以提高恢復,增強肌力等,一定要勞逸結合,按時作息,比別人多付出,你是應該的,但獲得的也是你的,如果按我上面這樣做,半年下來,你可能會達到:100公尺11秒多一點,立定跳遠達到3公尺以上,800公尺達到2分15秒以內,鉛球也應該會達到比較好的成績(你的實心球成績不太好作參考),要有自信心,祝你考入一所較好的體育高等學府,祝你成功!
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我是四川省的高三體育生，體考剛剛結束，成績是78分，文化大概380左右吧，問下可以報什麼好點的學
奧斯卡單身獎 專業看自己了吧 體育院校裡面專業很多，田徑，籃球，足球，乒乓球，羽毛球，網球，排球，健美操，武術，跆拳道，體育舞蹈等等。看你自己的興趣以及這個專案的在未來的發展情況。不一定感興趣就選擇這個專項，也不一定不感興趣就不選這個專項。體育成績78，文化380左右，宜賓，內江，西昌比較好選擇。你...
我是一名四川體育生現在讀高三了現在百米125秒
就十分 我是重慶體育生 剛剛畢業 高三才開始訓練 然後3月考完 100 12.2 立定跳2.82 800 2.18 三向折返7.12 實心球11.1 這是下雨失誤的資料 最後86分 我只有1米69 如果認真訓練，800下2.10 沒有問題，然後滿分我不能保證，因為不知道你什麼時候開始練的，練得越久，...