吃什麼可以緩解壓力,吃什麼緩解壓力?

2022-05-20 01:13:38 字數 5809 閱讀 8754

1樓:十分反對反對

最近工作好累,cenovis維生素b族片吃,

目前來看還可以,有緩解壓力提高精力,cw的藥房

2樓:小熙猶如花美嗎

第一、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸,以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,「補鈣不補鎂,吃完就後悔」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉裡加入橄欖油或葵花子油。

第五、維生素b1、維生素b6、維生素b12等b族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞症候群的人尤其有益。

3樓:一冉瀅文

吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物,偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿蔔、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物,可以緩解人的緊張不安,代表食物有:西紅柿、紅薯、山楂、蘋果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。

吃什麼緩解壓力?

4樓:冰雨夢悠悠老師

陪著他,和他聊天,散步,分散他的注意力,讓他從壞情緒中走出來。

5樓:204的

1多吃新鮮蔬菜等鹼性食品可以緩解疲勞如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸,以緩解疲勞。

2鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解

3,吃核桃,我高考前每天倆個,很不錯

6樓:喵不語

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素e,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助於你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

除了減壓,美國大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於**糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素e、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁新增到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣公升級,更讓你的健康水平全面提公升!

2、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋:

「面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。」壓力增大,腎上腺素使血壓公升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自製的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。

根據美國心肺與血液研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於乙個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把乙個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

4、脫脂牛奶

科學家證實,**失眠和焦慮症的傳統熱牛奶**是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒。

《內科學文獻》的一項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

5、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。

烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。

吃什麼可以緩解壓力?

7樓:匿名使用者

cenovis維生素b族片吃,平時多鍛鍊,食物的話穀類、豆類都可以多吃。容易吸收,乙個月左右就可以看到很明顯的效果,而且平時也不用吃太多,一天一粒就行,從cw藥店買的。

吃什麼可以緩解壓力

8樓:

上班族工作壓力大,經常頭痛,吃什麼食物可以緩解?

9樓:匿名使用者

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時,先抓一把美國大杏仁嚐嚐。杏仁富含維生素e,一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素b,有助於你面對異常糟糕的事件。

每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓,另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬,取而代之杏仁醬。

除了減壓,美國大杏仁還能預防糖尿病,研究證明:在飲食中,尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平,胰島素既有助於維持健康的血糖水平,又有利於**糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此,大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素e、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素,將一把香脆美味的大杏仁新增到你的早餐中,不僅讓早餐的營養和樂趣公升級,更讓你的健康水平全面提公升!

2、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時,它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋:

「面對壓力時,由於應激反應,心血管會立即做出反應。」壓力增大,腎上腺素使血壓公升高,因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現,每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓,減輕心臟負擔。

研究還發現,胡桃也有降壓的作用,可在沙拉、麥片、穀類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自製的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。

根據美國心肺與血液研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於乙個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把乙個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

4、脫脂牛奶

科學家證實,**失眠和焦慮症的傳統熱牛奶**是有效的。舊金山大學生理學教授瑪麗·達爾曼博士介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒。

《內科學文獻》的一項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

5、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。前麻省理工學院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。

烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片。

吃什麼食物可以緩解壓力

10樓:蘋果綠養生網

在平時的生活中,男性朋友扮演者很多的角色。在工作中,家庭中,社會中,他們扮演的角色是不同的,因此需要付出的責任也就不相同。現在很多男性都處於高壓狀態下面,所以吃好喝好是非常的重要的。

那麼男性緩解壓力吃哪些食物更好呢?今天小編就為大家推薦一些。

大蒜緩解疲勞

人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素b1的吸收,促進醣類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。

吃大蒜可以很好的提高免疫力,有很好的預防疾病的功效。大蒜中曬元素可以很好的防氧化,不僅可以延緩衰老,還是放癌症很好的食物。

鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處於高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗。吃鮮棗可以很好的補充身體的維生素c,可以很好的幫助工作,精神好了,工作也就有勁了。

吃鮮棗還可以很好的抗壓力,其他的還可以吃一些獼猴桃蘆筍和橘子等含有維生素c的食物。

吃豬肉時搭配豆類

「男人往往偏愛動物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是『瘦肉』,其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」男性在飲食上面要學會清淡飲食,減少一些高油脂的食物,這樣身體才能更加的健康,而且可以預防高血脂高血壓疾病的出現。

如果吃肉類的食物的話,就搭配蔬菜和豆類食物一起食用。

男性平時經常處於高壓的狀態,所以一定要學會調整自己的精神和情緒,這樣可以緩解很多的危害。從上述的知識我們可以看出,這些食物可以很好的緩解壓力,對於男性健康的幫助是很大的,男性們平時如果精神壓力太大的話,就嘗試著吃一些吧。

11樓:桃之夭夭

緩解壓力的食物有哪些呢?

1、脫脂牛奶:科學家證實,**失眠和焦慮症的傳統熱牛奶**是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。

喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每週最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

2、麥片:黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹,身體吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越穩定,越不可能出現情緒突然崩潰的情況。

口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。

如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。

3、番茄和柑橘:多吃富含維生素c的食品,具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素c,維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。

4、香蕉:香蕉中含有一種物質,能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。

迎考學生常吃香蕉,可緩解緊張情緒,穩定心態。

5、小公尺粥:小公尺富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等,許多營養學家將b族維生素視為減壓劑,它可調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。

6、鮭魚:壓力激素的頭號敵人是ω-3脂肪酸某項項研究發現,富含ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現,ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚,特別是脂質魚,例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚,每週至少兩次。

7、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。

缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。

不知道這個答案是否滿意呢?

緩解壓力吃什麼食物好?吃什麼可以緩解壓力

緩解壓力的食物有富含鈣質的食物 富含維生素b及微量元素的食物 碳水化合物等。1 富含鈣質的食物 可以用多吃含鈣的食物,比如魚 蝦 排骨 骨湯 牛奶等,因為這些食物中含有大量的鈣質,能夠促進神經肌肉的興奮,減輕身體的壓力感和疲憊感。2 富含維生素b及微量元素的食物 日常生活中要多吃含有豐富b族維生素和...

什麼食物可以緩解壓力,舒緩情緒,吃什麼食物可以緩解壓抑情緒

牛奶,西瓜 特別是西瓜籽 還有巧克力.這幾種比較好找的.祝你有個好心情.減壓,緩解情緒,不再於要吃身麼食物,吃了也只是給自己身心多乙份負擔而已。而不能脫離精神上的輕送。可以聽一些輕 看看恐怖片等,很有效。香蕉,另外多去一些空曠的地方散散心 只要你願意吃,吃什麼都可以緩解壓力,因為你在吃的時候就正在緩...

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