1樓：不想早睡
早餐很好，午餐和晚餐欠佳。
午餐應當增加蔬菜和肉類/豆類的攝入，提供充足的維生素、微量元素和蛋白質；晚餐的蔬菜應多樣化，並配有適當的含蛋白質豐富的食物，而且飯量應視樓主的一天體力活動量而定。
請問樓主是要**嗎？這樣吃恐怕會有傷身體。
2樓：
就你的飲食方案來看，早餐很營養，穀類蛋奶等都有攝入。但午餐最好多吃些蔬菜及五穀雜糧等，要吃飽，以補充體力和精神。晚餐時要清淡，像麵條之類，搭配些湯也不錯，但不要吃多。
3樓：找找微微
午餐應該以營養為主，還需要一定的量，保證足夠的體力
4樓：一下使用者名稱
早餐喝 一杯牛奶和乙個雞蛋再加上饅頭就可以了，十點的時候吃了水果沒問題，午餐要吃肉和含有蛋白質的食物和湯，下午3、4點可以吃水果或堅果，晚餐就不要吃太飽，這樣的吃法就夠營養了
5樓：宅腐軒
這樣還挺正常的。中午吃好的，晚上少吃點。
6樓：匿名使用者
午餐要吃的豐富一點，晚餐可清淡一些。
7樓：fly香小橙
中餐還需多一點 俗話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少
8樓：柳暗黑馬
早餐不錯，午餐多吃一點肉，晚餐還好，飯量應按活動量而定！
9樓：冰雪冷鋒
不好，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐少吃點，才會更健康
10樓：匿名使用者
完全不合理，早上有點多了，中午太差必須有蛋白質之類的，晚上吃的是最合理的，請注意下早上和中午
11樓：莫言莫錦
俗語，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少就好了~！！！
12樓：琉璃冷若冰
不行，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少
13樓：我願陪你墮落
牛奶雞蛋貌似不宜放在一起吃
14樓：匿名使用者
這樣吃也可以只是要加強早晨鍛鍊
15樓：故鄉龍
你是孕婦吧，吃這麼多，太多太多。
16樓：四叔小廚
早餐很豐富,,午餐是不是少了點..俗話說:早餐好午餐飽晚餐少@_@
早餐吃什麼最營養
17樓：今宵良辰美景
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。
18樓：匿名使用者
雞蛋麵包西蘭花胡蘿蔔
19樓：匿名使用者
沒有什麼最營養之說，保證蛋白質、維生素、脂肪搭配均衡最有營養
20樓：阿朝陳孤容
營養高的話，吃蛋白質高一點的，如果吃健康的點的就是粗糧
21樓：畢辭釗恬美
首先要補充水，蛋白質，所以一杯牛奶或者豆漿很必要，換成稀粥也不錯，來個雞蛋，吃些主食補充碳水化合物，比如麵包饅頭麥片；最好吃些綠葉菜，這也很重要！
22樓：果軍寸聽雲
麵包+牛奶+雞蛋，比較健康營養
這是大多數上班族和學生的選擇，既方便又節省時間，而且基本構成都有了。其中的麵包建議選擇全麥麵包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到乙個上午就餓了，還可以在麵包中加入生菜葉、火腿、乳酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
23樓：闕寶霜姝
最好選擇一些豆類及其製品和純能量食物。比如說豆腦、豆漿、饅頭、純牛奶、白煮蛋等。本人介意八分熟的糖水打蛋搭配上饅頭。好吃又營養！
24樓：昌吹佘夢竹
純牛奶+白水煮雞蛋！
25樓：暴北庫葛菲
牛奶 麵包 少許肉類 加水果
26樓：其莉刑智鑫
白公尺粥純豆漿不要加糖更有營養粗糧餅
27樓：鏡浩翦冰藍
雞蛋，牛奶，公尺飯和饅頭
28樓：茹巧折祺
各地情況不同，我這裡每天是豆腐腦和兩個油條
29樓：菅花郎玄穆
每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質；早餐
熱量不宜過多，7-8點吃早餐最適合。早餐食物不要單吃一種營養素，至少包含三大類食物：碳水化合物（如土司、饅頭、稀飯），蛋白質（如蛋類、三文魚、豆腐等），早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
早餐盡量清淡，並且早餐要富於變化，不同的食物可以攝取到不同的營養素，達到營養的均衡。
30樓：訾陽稽晗雨
牛奶（鮮牛奶，不要超市買的那種）麵包，雞蛋
100種簡單早餐做法大全有哪些？
31樓：倩兒
主料：麵粉100克，雞蛋2個，秋葵2個。
輔料：油適量，鹽適量，香蔥1根，枸杞子1小把。
做法如下：
1、雞蛋打散，枸杞洗淨，香蔥去皮洗淨切碎，解凍的秋葵洗淨切片備用。
2、取大一點的碗或盆，加入蛋液、蔥碎、秋葵片、鹽攪拌均勻後，再加入麵粉。
3、攪拌均勻成麵糊，如果感覺麵糊很幹，可以兌些水調勻。
4、平底鍋薄薄的刷層油，倒入攪拌好的麵糊，小火慢煎。晃一晃平底鍋，感覺餅能移動了，翻面烙熟。
5、出鍋切成小塊，裝盤，雞蛋餅即可製作完成。
32樓：各種怪
100種簡單早餐做法大全有以下幾種：
一、南瓜荷葉餅
用料：南瓜泥120g，麵粉400g，酵母4g。
做法：1、南瓜上鍋蒸熟，壓爛成泥。
2、加入麵粉和酵母水，攪拌成絮狀，然後用手揉成乙個光滑的麵糰。
3、放溫暖處發酵至2倍大。
4、取出充分排氣，分割成50-60克乙個的小麵糰。
5、取乙個擀成約1厘公尺厚的圓片，抹上一層植物油，對折。
6、用手整理成扇形。
7、用乾淨的梳子或者壓板均勻的壓出三條紋路。
8、再在這三條紋路旁邊分別均勻的壓出稍短一些的紋路。
9、依次做好所有荷葉餅，放入蒸鍋裡二次發酵15分鐘以上，大約蒸15分鐘，5分鐘後揭開鍋蓋即可。
烹飪技巧：
由於南瓜含水量較高，所以揉麵糰的時候不用加水。
二、八寶粥
用料：大豆100克，玉公尺100克，銀耳50克，大棗9枚，香菇9個，蓮子50克，枸杞子30克，以及蜂蜜適量。
做法：1、將銀耳、香菇放入碗內，用開水浸泡，水冷卻後將其蒂去掉、濾乾。
2、將大豆、玉公尺、大棗、蓮子和枸杞子用冷水洗淨，同銀耳、香菇一齊放人砂鍋中，加冷水文火煮沸，熬成粥狀。
三、珍珠丸子
用料：主料：豬肉630克，糯公尺300克，枸杞。
輔料：花椒粉1克，鹽4克，料酒3克，胡椒粉1克，五香粉1克，蠔油15克，澱粉50克。
做法：1、豬肉洗淨後，用料理機絞成肉餡；糯公尺洗淨後提前浸泡4個小時以上。
2、備好鹽、胡椒粉，五香粉，花椒粉，料酒，蠔油，澱粉等。
3、肉餡裡調入料酒，攪拌均勻。
4、調入鹽，胡椒粉，蠔油攪拌均勻。
5、再調入五香粉，花椒粉，澱粉攪拌均勻。
6、攪拌好的肉餡有粘性即可。
7、糯公尺瀝掉水分，肉餡分成均勻大小的小丸子，搓圓後，裹上一層糯公尺，裝飾半顆枸杞。
8.蒸隔上鋪上生菜葉，如果沒有生菜葉也可在蒸隔上抹油，再在蒸隔上鋪上丸子。
9、冷水上鍋，水開後再蒸15-20分鐘。
10、丸子蒸熟後，關火，上桌。
四、南瓜紫薯包
材料：牛奶，白糖，高筋麵粉，南瓜，紫薯。
做法：1、南瓜、紫薯切成薄片，分別蒸熟壓成泥。
2、南瓜放白糖，牛奶，高筋麵粉，揉成麵糰，醒發至一倍大小。
3、發酵好的麵糰揉搓至完全排氣，搓條分割成若干個劑，用手搓圓，醒至15分鐘。
4、紫薯最好揉成小圓，包入南瓜麵糰內即可（南瓜紫薯包的造型可以根據自己喜好自由發揮，圖中的小熊的鼻子，眼睛，嘴巴，眉毛可以在麵糰裡加入點竹碳粉，揉成黑色麵糰，然後用來做造型就可以。ps：每部分都要用很少很少的麵糰，大了就不萌了！
）5、做好的上鍋蒸10—15分鐘，燜3分鐘即可。
33樓：dc_霜之哀傷
食材用料麵包片一袋火腿腸一根。
雞蛋一枚相剋食物煉乳少許。
五分鐘早餐的做法。
1、火腿腸切片，煎一下。
2、麵包片上塗一點煉乳，少塗一點就可以，因為麵包片本身也是甜的。
3、雞蛋打到盤子裡，好沾麵包片。
4、用油煎一下就好了。
5、好了。
6、切一下。
34樓：雨中的舊時光
簡單的早餐做法有蛋液煎饅頭、餃子皮福袋、三色蒸蛋：
蛋液煎饅頭
食材：剩饅頭1個、雞蛋2個、火腿1根、小蔥1根、甜椒半個、五香味少許、黑芝麻少量。
1、乙個吃剩的饅頭，先切成片,再切成小丁。
2、火腿，甜椒切成小丁。
3、往碗中打入兩個雞蛋，攪散，蔥花，黑芝麻備好。
4、冷鍋熱油，將切好的饅頭丁入鍋，全程小火煎至微黃色。
5、倒入火腿，甜椒，蔥花煸炒均勻,加鹽，五香粉提香。
6、 鋪好饅頭和火腿在鍋底，將蛋液均勻淋入鍋內。
7、撒上芝麻，少許蔥花小火煎至蛋液凝固，完成。
8、外層酥脆，充滿蛋香，裡面柔軟，還有香腸的加入，很有滿足感呢，可以淋上少量番茄醬。
餃子皮福袋
食材：韭菜1小把、豆腐1塊、餃子皮適量、雞蛋2個、黑芝麻、鹽、五香粉、熟油。
1、韭菜摘洗乾淨，控水。
2、將買回來的餃子取一張，放案板上表面刷上油，再摞上一張餃子皮刷油，重複這樣的動作，摞5—6張餃子皮，最後上面的一張餃子皮表面不用刷油。
3、把刷好油的餃子皮，先用手按壓，再用擀麵杖擀成乙個圓的薄餅，兩面都要擀圓，蒸鍋中倒入清水，大火把水燒開，在蒸屜上刷上一層油，放上擀好的餃子皮，蒸八分鐘即可。
4、準備調餡，韭菜切碎裝碗，加鹽1勺，1勺五香粉，1勺熟油拌勻，2個雞蛋加少量鹽打散。
5、韭菜提前在開水鍋裡過一下，然後在涼水裡沖涼備用，蒸好的餃子皮，趁熱一張一張撕開，取一張包入韭菜豆腐餡，把餃子皮的邊緣給攏在一起，用一根韭菜葉紮起來打個結。
6、乙個個福袋依次全部做好。
7、平底鍋刷上一層油，放入福袋，加小半碗水，蓋鍋蓋，水乾餃子餡料熟透，再把攪好的雞蛋液均勻倒入鍋內，撒上黑芝麻，蓋上蓋子，烙至底部微黃出鍋即可。
三色蒸蛋
食材：雞蛋4個、鹹鴨蛋2個、皮蛋2個，姜1片。（這個菜因為有鹹蛋就不用額外加鹽了）
1、食材備好。
2、雞蛋的蛋白蛋黃分開，裝兩個碗裡，把薑切末分別撒入碗中。
3、準備容器，刷上油，皮蛋鹹鴨蛋去殼切丁混合。
4、倒入蛋白，上蒸鍋先蒸5分鐘，蛋白凝固。
5、再將蛋黃打碎，倒入容器中，再蒸15分鐘。
6、蒸好的三色蛋取出放涼。
7、晾涼後脫模。
8、切成片兒，裝盤，即可食用。
天天早上吃稀飯對身體好嗎？
35樓：酒時芳門橋
吃粥對身體沒害，但如果只是吃粥的話可能吃不飽，早上應該多吃一點。
36樓：法律地攤
可以調節 因為有時候吃多了肚子也會不舒服 發脹 注意一下 少吃點 祝你 身體健康
37樓：泡椒鴨肫
可以。稀飯可以做成各種口味的：菜粥、小公尺粥、八寶粥、皮蛋瘦肉粥，換著花樣即營養又好吃。
38樓：
挺好的，挺健康的，不過也適當換換啊 都吃吐了，
39樓：帥語彤
每天吃同樣的東西肯定會吃膩……
其實麼，早餐要營養又豐盛些……俗話說早皇帝、午平民、晚乞丐（嘛，其實中午那句吾輩忘了囧……），意思也就是早餐是最重要的，如果每天都稀飯……那肯定不符合啊……牛奶、豆漿、雞蛋（不能和豆漿一起吃）、全麥麵包、饅頭、包子……這些，最好多選幾樣來搭配食用……
營養早餐50例
40樓：五德壽
1、營養早餐的四大要素:穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃:全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜;
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇:選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、 合理搭配方案:
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
早餐經常吃雞蛋牛奶好嗎 早餐只吃雞蛋牛奶好嗎
早餐經常吃雞蛋 牛奶當然好。牛奶正確食用方法。1 吃一些點心。先進食一些澱粉質如小蛋糕，小餅乾也可以延緩牛奶在胃中的停留時間，與胃液中消化酶進行酶解作用，緩慢地排到腸道，便於腸道吸收利用。2 加熱牛奶。加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進行到底。3 不要過熱。70攝氏度的三分鐘加熱，消...
雞蛋怎麼吃更有營養，雞蛋怎麼吃最有營養？
活了幾十年才知道，雞蛋原來要這樣做才更營養 您好，很高興為您解答問題 1 煮著吃 2 煎著吃 雞蛋怎麼吃更有營養？雞蛋和牛奶一同食用非常利於營養互補，還適宜和大豆或蔬菜同吃。就營養的吸收和消化率來講，煮雞蛋為100 營養價值最高。最佳營養素 每100克含量 熱量140千卡，蛋白質12.9克，維生素a...
生雞蛋有營養還是熟雞蛋有營養，吃生雞蛋有營養還是熟雞蛋啊
生雞蛋就啤酒大補 西紅柿炒雞蛋 都有營養 生雞蛋的確更有營養，但是生雞蛋有很多的寄生蟲 細菌等，所以雞蛋還是吃熟的比較好 當然是熟雞蛋，生雞蛋有很多不好的地方，食安論壇網有篇文章對這點做了詳細解釋，如 1.生雞蛋難消化，浪費營養物質.人體消化吸收雞蛋中的蛋白質主要靠胃蛋白酶和小腸裡的胰蛋白酶.而生雞...