如何避免跳拉丁舞腿變粗，常年跳拉丁舞小腿變粗了，怎麼辦？

1樓：林顧姝

大腿變粗的原因以及訓練上採取克服的辦法

1、直腿：

在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以.

(原因~以大腿的股四頭肌為例,當拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀.這就是說肌肉並沒有充分收縮,既假知現象)

2、屈腿負重：

這個動作常見的運動形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車.這些運動僅僅減掉的肝醣熱能,既減不了多餘脂肪,還會使得大腿越來越粗.

3、靜力工作：

這種工作過度會使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後,固定收縮幅度,使動作不在變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作.例如:舞蹈訓練中的控制運動

4、大腿內側：

這裡容易囤積脂肪.原因是這裡的肌肉不好訓練,練不到位,使內側的肌肉能力欠缺,多餘的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓練裡常常見到的)外旋最大的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,後,內,外肌群要均衡收縮才可戰立牢固.

初學者可多加強靠牆坐地,兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。

2樓：匿名使用者

在每次跳完之後對腿部做一做按摩揉搓，這樣會好一點，很多人試過.拉丁舞堅持跳

一旦中途一段時間不跳了

身體就恢復原狀了

很悲催的

3樓：匿名使用者

跳完以後千千萬不要蹲坐，大力一點的揉腿，不要坐，老師說的。

4樓：巧克麗

跳拉丁，腿都會變粗的。變粗說明你是真的練了。沒粗的都是沒認真練的。

本來穿高跟鞋腿就會粗，你說穿著高跟鞋跳舞能不粗麼？

5樓：小可兒果果

盡量少跳牛仔唄，我就這樣的，跳一會牛仔要多揉腿

常年跳拉丁舞小腿變粗了，怎麼辦？

6樓：萊開

可能是因為這個舞種的問題，尤其是像芭蕾舞。這樣的，確實可以改變人的腿型，你可以長期的再按摩一下。

7樓：匿名使用者

如果小腿已經變粗了，其實沒有太多的辦法的，因為你之前訓練的時候沒有及時去放鬆拉伸

跳拉丁舞腿會變粗嗎？

8樓：匿名使用者

不會，跳拉丁舞的確有類似於甩臀的動作，但是不會使臀部會變大，而是讓臀部肌肉更加緊實，也會讓臀部往上提（就是更翹）。如果訓練方式正確，最重要的是要有一位好老師的指導，應該不會出現大腿變粗的現象。另外，還可以多做吸伸腿來改善腿部的贅肉。

跳拉丁舞會令人更苗條.更高挑.不過,得動作到位.

姿勢正確才行我有同學就是學拉丁舞的，沒見大腿很粗，而且人很高，身材很好我還從網上找到了一些資料希望能幫到你：經常跳拉丁舞的人似乎都有緊緻上翹的臀部，**無比。不過，要是身體發胖或者年紀增長，有乙個大臀部的概率絕對不低，尤其是非科班跳拉丁舞出身的人們。

一旦發現有臀部變大的可能，一定要多加注意。 1，減少坐著的時間。尤其是減少跳舞前後坐下的時間，跳舞時全身血液流通加速，如果坐下時間長，會在臀部形成迴圈減速或者阻尼，臀部脂肪會增加，而且髖關節也會隨著坐著時間長而壓寬壓扁。

2，不跳舞時也要注意不長時間坐著，每過一會站起來運動幾分鐘。可以雙手扶著身前的物體，牆、椅子或者把杆，一條腿向後抬起到盡量高的位置，上半身不動，膝蓋伸直，堅持半分鐘，調整呼吸。然後將腿落下，向後用力踢，注意收緊腹部和臀部的感覺。

3，跳舞時尤其注意收緊臀部。臀部肌肉收緊時，用手壓按會感覺到明顯緊繃，可以手扶著感覺緊繃和放鬆，感覺臀部肌肉向內收，同時腰部後部也不放鬆，背部直挺。對於臀部向後撅的人來說，可以髖關節盡力向前頂，同時腹部收緊，身體側面收成一條直線。

這種身體姿態養成習慣，生活中跳舞時都保持這樣的姿態，就能很大程度上避免臀部肌肉外開。 4，每次跳舞後要注意放鬆，如果不放鬆一直緊張，臀部的梨狀肌可能出現硬化，臀部肌肉會加快生長。如果平時經常坐著，可能會壓迫到坐骨神經，衍生出坐骨神經的疼痛病症。

人到中年都會發富，也許老師生活好了，長得很富態也不一定啊。呵呵。最後，祝你的小孩能成為一位舞蹈家。