1樓：瘦成一導閃電呀
方法如下：
一、抬公升式
1、首先平躺，雙手放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2、然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3、右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4、恢復平躺。
二、側抬腿
1、靠左側躺下，把左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；
3、恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
三、選擇左側臥姿
1、把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；
2、半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；
3、將右腳盡量向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；
4、恢復原狀後換右邊再做一次。
四、採用平躺的基本姿勢
1、膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；
2、用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；
3、恢復原來的平躺姿勢。
五、面朝地面，用掌心和腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。
2樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
3樓：四川晶膚
1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內垃圾。
2、早飯一定要吃、吃點乾淨的有營養的，或者就吃伱喜歡的東西、早飯吃多點沒事的。
3、多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著**沒事跳跳。
4、午飯吃的最主要往營養上面靠攏、如果運動過大、飲食便會失去控制、反而會越吃越胖
4樓：匿名使用者
你好。出汗和**沒有必然聯絡。
運動的話。要有一定的強度。
以及堅持才有意義。
大熱天穿棉衣跑步。
等於破壞自己的毛囊。不建議。
好好參考《崔茜憶往事》了解**具體吧。
5樓：匡令婧
少吃鹽，多喝水，或者盡量喝茶水。出去跑步發汗。還有不要吃高熱量的比如油膩的高澱粉的比如粉條什麼的，3天減去5斤才可能實現
6樓：匿名使用者
盆友之前試過的辦法，就是連續一星期都只吃青瓜，據說可以瘦10斤，我沒試過。。。感覺這個太難做到了，還是健康為主。。。
7樓：琳達
青春啊，難道你始終囚禁在1989狹小圈子裡？你得撕破老年的蠱惑人心的網。
8樓：踩著雨滴的貓
做下蹲和高抬腿運動，每天早晚各一次，每次不少於500個。貴在堅持。
9樓：匿名使用者
每天爬爬樓梯吧，不差錢的可以選擇雷3，這是最有效的
10樓：盟妖小穿
首先要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西盡量少坐，以免臀部增長脂肪，而且每天上下樓梯都是可以鍛鍊腿部的在飲食上不差錢的，雷3是不二之選，搭配運動瘦腿是最有效的
11樓：木容榮
瘦肚子瘦大腿最快的方法！消除脂肪一次2斤，遠離肥胖
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
12樓：壯哥平天下
愛美之心，人皆有之。現在很多人都對自己的身材不滿意，想要**，那麼如何才能快速地**？事實上，想要快速地**，只需要記住以下幾點即可：
第一點，一定要喝充足的水。盡量堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於**。
第二點，晚飯盡量七分飽。在日常生活中，很多人都會為了**而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好。
第三點，盡量多吃黃瓜。大多數人都知道經常吃黃瓜能夠**，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
第四點，可以適當地多做有氧運動。有氧運動不單單只是跑跑步這麼簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在**初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。
因此，在做有氧運動的時候，也不能過於單一，可以適當地多安排幾種，保證每天不重複。
第五點，一定要保持充足睡眠。當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於**。因此，一定要保持充足的睡眠。
13樓：匿名使用者
瘦大腿需要從運動，心理和飲食上下手，但無論如何必須要堅持，才能達到理想效果。
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計畫。制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。
蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。
體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項：
1、平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
2、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
4、**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
5、減少熱量的攝入。如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後**4公斤。
6、改變食物結構。不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物。
7、不吃太多飲料。用水代替飲料。
14樓：匿名使用者
堅持運動，高台腿 一般早上晚上 就行 一次4組 一組30個.循序漸進. 手臂肌肉:
用兩個重量相等的礦泉水瓶裝滿水，蓋緊蓋子，然後每天拿著這兩個水瓶做鍛鍊：可向上舉，平舉，向前平舉等等，每次至少一分鐘以上（時間保持更長效果也會更好些）如果覺得這個水瓶舉起不費力氣了，可換上容水量更大的礦泉水瓶。 用礦泉水瓶當啞鈴用，即方便又省錢。
(當然也可以買啞鈴) 俯臥撐`倒立等。
沒有時間堅持運動的朋友可以試試中的方法，同時多吃些瘦腿的食物~
瘦腿的最快方法 ？？
15樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
16樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
17樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
18樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
**瘦腿最快的方法
19樓：
**瘦腿最好的方法，那就是少食多餐，然後尤其是增加腿部的運動。
20樓：語荷詠筠
想要瘦腿，就要做到控制飲食，加強鍛鍊。不要暴飲暴食，不要吃脂肪含量過高，糖含量過高，膽固醇含量過高的食物，也不要吃油炸、燒烤食物。控制飲食，可在進食前喝水，讓水佔據胃的容量，帶來飽腹感，可以減少飲食的攝入。
制定乙個合理的運動計畫，主要以有氧運動為主，如:跑步，騎自行車等，每天堅持鍛鍊1個小時左右。鍛鍊過後做腿部的拉伸，每天3組，1組30秒，可以達到快速瘦腿的效果。
21樓：鵲滋
多運動，少吃熱量大的食物，每日三餐規律飲食
22樓：健身型不型
拉伸腿部肌肉，快速瘦腿
瘦腿的最快方法是什麼
23樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
24樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
25樓：
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。
然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。瘦腿運動3：
直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。
重複此動作3組20次。 本文
二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。
雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。瘦腿運動3：
直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
26樓：華若谷勞倩
每次爬樓梯爬兩個台階。再有就是每天運動二十分鐘，第乙個，第三個五分鐘慢跑，第二個和低四個五分鐘快跑。
最快的速度瘦大腿. 有什麼方法啊？
27樓：延仁褒子
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立併排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重複動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
如何以最快的速度減掉大腿上的肉
1.晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣乙個簡單的動作...
手凍了最快的辦法要最快的，手凍了最快的辦法 要最快的
你好可以使用 鱷魚油凍瘡膏 塗抹之前先用熱水洗手，在熱水裡浸泡十多分鐘，每次塗抹後輕柔10多分鐘 每隔三四小時一次，輕度可以說幾天完全恢復，中度可以說幾天是大部分恢復，嚴重的幾天傷口癒合，不疼不癢，用新鮮的生薑片塗搽常發凍瘡的 連搽數天，可防止凍瘡再生 若凍瘡已生，可用鮮薑汁加熱熬成糊狀，待涼後塗凍...
降血糖最快的辦法
一 降血糖偏方有哪些 1 每天早上用優質小黃公尺約50克煮稀飯，煮好後沉澱片刻，撇出上面一層 油 湯，在早餐前約半小時喝下，剩下的小公尺飯待吃飯時吃掉。每天早上喝一次，連喝三個月必有顯效。2 苦瓜 其性寒味苦，有明顯降血壓作用。把苦瓜曬乾，碾碎成粉，經常服用。3 玉公尺 用豬胰2只，玉公尺鬚50克，...