1樓：匿名使用者
這套練習做起來不輕鬆，但效果很好，而且即健美又練習臂力。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個迴圈。一星期練三次，隔日進行。三個練習的具體做法如下:
1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。
這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。
要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。
2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。
收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。
然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。
3、仰臥上拋實心球。仰臥於長凳上，屈膝，雙腳於凳面。雙手持實心球於胸前，手指分開向上。
肘貼體側。然後用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。接住球后緩慢復原再拋第二次。
要點:兩肘不要分開，保持在體側。
參考資料:保健網。
2樓：匿名使用者
練俯臥撐，舉小槓鈴！每天多一點，不要貪多，要堅持
3樓：
健身館教練都會根據你的身體，為你提倡一套鍛鍊方法，你可以去試一下，也可以按照教練的方法做乙個月，效果不理想，可以自己為自己打造一套計畫，健身是靠自己安排的，時間是自己的，思想也是自己的，走自己的路。
4樓：
如何讓自己的雙臂力量更強？看看克里斯是怎麼做的，你可以嗎？
怎麼樣才能讓自己的臂力變大些？？？
5樓：莫邪8驖
這套練習做起來不輕鬆，但效果很好，而且即健美又練習臂力。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個迴圈。一星期練三次，隔日進行。
三個練習的具體做法如下: 1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。
屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。
腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。 2、三頭肌後撐起。
坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。
挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然後用力伸臂撐起身體。
要點不要含胸，肩向後挺。 3、仰臥上拋實心球。仰臥於長凳上，屈膝，雙腳於凳面。
雙手持實心球於胸前，手指分開向上。肘貼體側。然後用力伸直雙臂，把實心球從胸前拋向空中。
接住球后緩慢復原再拋第二次。要點：兩肘不要分開，保持在體側。
參考資料：保健網
怎樣才能使自己的力氣變大??
6樓：匿名使用者
加負重,運動 比如想增加臂力,堅持每天,加負重做俯臥撐,感覺自己適應後就繼續,增加到自己快不能承受的重量,很快你就能發現你可以撐起以前做不到的重量~
7樓：匿名使用者
多做俯臥撐，蛙跳，多舉啞鈴（一天至少二十次），多跑步，還有，如果多吃牛肉、牛奶，那也會讓力氣變大。
（不要懷疑我用的方法，我就是這樣才比力氣比過男生的）
8樓：
呵呵，你很瘦嗎？你瘦的過李小龍嗎？（173cm.
64kg）。 你對力的理解有誤區，力量不是由身體的某乙個部位發出的，力量是全身的，貫通的。也就是說你手上的力量是以腰為軸，從腳傳上來的。
只要你有那個吃苦的心，我相信你會成功的。
9樓：匿名使用者
天天鍛鍊 啞鈴！！俯臥撐 ！！我同學現在那是乙個厲害啊！！
10樓：匿名使用者
多吃牛肉 多運動,給我最佳.
怎麼鍛鍊自己、讓自己力氣變大啊、
11樓：匿名使用者
1、你要多吃飯，多吃肉，雞蛋，牛奶，每天都必須保證兩個雞蛋，半斤肉，半斤牛奶，麵食最好吃饅頭，大公尺的話應該選擇東北大公尺，南方大公尺蛋白質含量低。還有多吃豆腐也可以補充蛋白質。如果有海鮮，更好。
當然一定量的蔬菜水果也要跟上。
2、多睡覺。利用一切可以睡覺的時間睡覺，保證每天10小時睡眠。
3、運動啊，分為力量運動與氣量運動。每天慢跑乙個一千公尺，專門的運動：比如啞鈴，俯臥撐，不需要天天做，最起碼每次做完了運動，要休息1天。
連續運動會受傷的，建議一周1次5000-1萬公尺長跑，然後再衝3-5個100公尺衝刺跑，蹲跳起每組30個，3-5組1天內，可以分開做。引體向上和俯臥撐，還有雙槓都很練上肢力量，但是你現在比較年輕，其實不用鍛鍊上肢，主要是腿部力量和肺活量，所以跑步比較重要。
4、其實上學的話，會有課間休息啊，課間休息10分鐘你可以一下課就去跑個400公尺衝刺。
掰手腕最重要的是腕力，然後才是其他部位的力量，旗鼓相當的情況下，體重大佔優勢。
手握啞鈴，自然懸垂，做提手腕的運動，每次10-15個一組，每組之間可以休息30秒到2分鐘，同樣每天3-5組就行了，一般做完了手腕就發軟了，甚至連拿筆寫字的力量都沒了。同樣不需要天天鍛鍊，根據身體恢復的速度，隔天或者隔2天都行。如果感覺15個太輕鬆，則增加重量。
先把腕部力量練上去，然後才是臂力，引體向上可以很好的鍛鍊臂力和背闊。如果你腕部力量不行，再大的臂力也贏不了。另外打籃球打網球，都可以很好的鍛鍊掰手腕的力量。
再就是掰手腕的技巧，講究突然發力，瞬間爆發，把全身的體重都壓到手臂上去，實際上也是全身發力，前提是你腕部要能撐住，不然你手腕沒力，其他部分有力量也傳不過來。這個除了多和人掰手，體會，沒有別的辦法。
12樓：才
啞鈴鍛鍊當然有用了，不過你已經在工地了，幹活就是鍛鍊，你應該不用刻意鍛鍊了，每天爭取多幹點活，力氣自然就上去了。
13樓：媯星藍和璧
可以分幾種階段鍛鍊！！一種是慢速度
舉高重量啞鈴做一次3組
每組20~30個
每一組完可以休息20秒左右
花時5分鐘左右！！這是鍛鍊力度的
第二種同樣重量也是做3組
速度提公升一點
每組30~40個
每一組完可以休息20秒左右
花時5分鐘左右！！這是鍛鍊耐力的
第三種重量可以減一點.當然不減更好
速度要很快
也分三組
每組20~30個
每一組完可以休息20秒左右
花時2~3分鐘左右！！這是鍛鍊爆發力的
也是你所指的攻擊力！.
14樓：侯馥駒宇寰
無論你做什麼器械，都要堅持，大重量，少次數，這是力量訓練的基本原則。
15樓：滅臭蟲專家
養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛鍊，比如臂力棒鍛鍊，跑步、引體向上等體操專案
提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴
有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力
16樓：黑土精靈
這東西不是立刻見效的，要循序漸進的。你可以把有氧性運動和無氧性運動結合在一起，連力氣的話，你可以以力量性運動為主。比如，最簡單實惠的是做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴運動（可以調重量的那種），如果你現在力量小的話，你可以選擇親幅度的運動，練了一周或者更長時間，你便可以加大重量與速度，以此類推，你就可以長力氣了。
但是，需要注意的是也有做一些柔韌性的運動。我覺得你應該缺少運動，所以我建議你從你喜歡的運動做起，這樣會更有效。不知道這樣能不能幫到你一點點，呵呵~
如何讓自己手臂力量變大
17樓：匿名使用者
買啞鈴或拿兩個水桶（裝有石頭的）練。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
1.單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，
2.在單扛或門框上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
請採納。
18樓：匿名使用者
拎水桶，老師經常這樣罰我，過了幾次發現我的力氣變大了
19樓：匿名使用者
多舉點啞鈴還有可以多做點俯臥撐。但是要堅持。
20樓：私人教練阿武
進行力量訓練，大臂和小臂都要鍛鍊
21樓：亓官曉慧師雙
樓主你好：可以練習啞鈴，俯臥撐，手提重物水平伸直，但我個人感覺生活的農村，經常幹農活的小夥子，一般比較有力氣。僅供參考
怎麼快速讓自己力氣變大？
22樓：青小檸
如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯臥撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛鍊胸大肌，後兩組是鍛鍊胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這麼多就盡量做，如果學校有單桿最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單桿，比肩寬，然後盡量用背力往上拉到單桿和眼睛平行位置，然後下放，算乙個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛鍊大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖盡量抬高腳後跟然後放下，是鍛鍊小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛鍊肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛鍊肱二頭肌的。最後身體伸展放鬆10分鐘。這樣下來堅持乙個月你就看到效果了。
不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和乙個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。
23樓：咖啡要加十塊方糖
變成超級賽亞人一就行了，力氣是乙個全身的問題，不單單是指手臂，包括腰、背、腹、胸、大腿、小腿都需協調配合，單單練習手臂肌肉是很見成效的，但是胸肺能力低，也是沒有用的，腿部肌肉弱小，僅僅手臂肌肉也無法持久，抬不動太重的東西，力氣是乙個人血氣元氣的充盈狀態，疏於鍛鍊就會氣血降低，肌肉萎縮，鍛鍊才能持久。所以要堅持不懈的鍛鍊，不間斷，強度不要太大，可一般都是在絕對憤怒的情況下才會變身的，如果變不了的話，得從死亡的邊沿爬回來才行，前提是要有賽亞人的血統，沒有的別亂試，不然承受不住強大的利力量，身體會崩壞的
24樓：一星子一
回答力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1、通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。①雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。
②手握啞鈴於胸前，小臂上下擺動。③手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5-6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.
飲食應該全面,保證營養的充足.
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