如何才能練就橄欖球運動員的身材，橄欖球運動員和NBA運動員誰的身體素質更好

1樓：神聖天使箭

每天要跑，具體長度隨意，但基本是2.4km to 3km這樣。這是保證你的體內沒有多餘水分，而且幫你練腿部肌肉，瘦小腿。然後去gym。

有條件的話做bench press,pull up, sit up and squat.然後把你能看到的練上肢的器械都做一遍。每次10到20個為一組，昨晚乙個器械的一組後不能休息，馬上做下乙個，能所有都做完一遍休息2分鐘，進行下一輪，一般每次去gym做三輪就差不多。

因為你只是想練型，不是練力，所以重量不用太多。而且最好是每兩天去一次，每天都去對身體反而不好。還有就是練完以後要自己做放鬆，不然你隔天身體會很酸，因為很多的乳酸還沒有消失，而且你的身體會很僵，不利於你第二天的鍛鍊，所以有條件的話昨晚以後去慢游泳。

這樣可以放鬆肌肉。要是不能游泳就自己洗熱水澡的時候多泡泡，也能適當緩解

然後是吃，eat as much as u can!

但是要吃高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉，tuna,cheese.切忌吃fries,coke這些junk food.練完了可以喝脫脂牛奶，效果更好，還有就是少吃公尺飯，多吃土豆

本人在新加坡讀high school的時候打橄欖球，現在大學了也就不打了，以上是我們教練當時告訴我們的。我177cm,剛入隊時75kg.這套方法練了半年變成70kg,上身很漂亮，有六塊腹肌.

希望我的回答對你有幫助

2樓：似水預言

偏瘦型增肌以無氧運動為主，多去健身房作力量訓練，一定要注重吃，蛋白質碳水化合物充足,建議一周4次健身房鍛鍊，2次跑步練習(或者一次）一天休息，健身房鍛鍊以大肌肉群鍛鍊為主，以胸部背部腿部練習為主，加拿大那邊健身房應該挺多，可以向健身教練請教

想要變壯一定要注重吃，飲食規律，要做到五分練五分吃，如果食物營養補充不夠，可以補充些蛋白粉等。

我和你一樣本來180的身高，才62公斤，現在半年下來70公斤了，努力中，哥們加油，有什麼不明白的m我

還有，可以少食多餐，一日三餐正常的情況下，10點鐘15點鐘加餐，睡前鍛鍊前後喝點牛奶，吃很重要，練好的基礎上，吃的合理與否決定增肌效果

3樓：jesus_曾哥

我覺得，20歲之前新陳代謝非常好的時候，你可以多吃一些補充蛋白質、高熱量的食物，每天堅持鍛鍊肌肉

你那個60kg太少了點吧 186怎麼著也要到75kg吧總體來說，你要增加體重堅持鍛鍊肌肉你可以打橄欖球冰球去健身房國外還是很方便的。一定堅持半年

半年內一定會有效果。。。

橄欖球運動員和nba運動員誰的身體素質更好

4樓：愚者無知者自知

橄欖球對力量和瞬間的爆發力要求更高，而籃球對身體的協調性要求更高。所以是橄欖球運動員，畢竟是身體對抗的比賽，所以還是橄欖球運動員身體素質好

如果是協調性，那是籃球員。不能這樣來比較，用人家的長處比短處啊，幹嘛不說，跟足球員比百公尺賽跑呢。