1樓：君之代
一般來說，跑步每半小時消耗熱量三百卡，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。因此45分鐘消耗450卡左右。
一般來說，跑步消耗的卡路里最多。跑步是全身運動，消耗的卡路里最多是合理的。拍手和坐姿側平舉都是區域性鍛鍊，拍手主要是能鍛鍊整個手臂，特別是肱二頭肌部位的肌肉，坐姿側平舉主要是鍛鍊肩部。
兩者鍛鍊到的部位差不多，在相同時間內，消耗的卡路里也相當。
2樓：匿名使用者
jiao er ~!!??哈哈!!! 這回答比問題還搶眼~~
3樓：
樓上真能搞笑！在營養學和運動生理學中用的上焦耳這個單位嗎？
每天去健身房跑步機跑45分鐘，乙個月能減多少斤？（急求）
4樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提公升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提公升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
5樓：匿名使用者
2000卡的熱量能消耗一磅脂肪
一磅脂肪大約相當於0.46kg，往好了說就是等於1斤吧~你每天什麼也不幹，人體最保守也要攝入2000卡熱量~女人最保守也要1600卡熱量，當然這些不會增加你額外的脂肪，只是身體所需
你還要支出熱量來消耗脂肪~你必須保持每天在攝入身體必須的熱量後把支出的熱量保持在400~500卡之間
我可以準確告訴你，你在跑步機上**有氧運動不是靠時間，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律結合熱量消耗
跑步機上的心率計一般不準確，你可以看乙個引數，那就是熱量消耗不去看跑了多久，看你達到我說的熱量消耗了麼不能少於400卡，如果有體力可結合一些輕重量器械訓練配合飲食，減少脂肪攝入，吃些蛋白質含量高的食品，我在這裡就不羅嗦了記住！不要奢望能在短時間內減多少！否則你的身體會垮的！
按照我說的熱量消耗計算來**
6樓：匿名使用者
**，健身。需要運動，作息，飲食三方面入手，以下幾點建議僅供參考：
1，早睡早起，以增加血氣。 晚上最遲21：30開始睡覺，這個很重要，什麼原理就不多說了。
2，飲食要注意，不要暴飲暴食，否則不但吸收不好，而且不會增加脾胃負擔。飲食以清淡為主，多吃粗糧和蔬菜，少量吃肉，少量喝酒。睡前3個小時不要進食。
堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則。
3，腎主骨生髓，脾主運化，主生肌肉，脂肪的積聚跟脾的運化功能減弱有關。所以要吃一些健脾益腎的食物，如山藥薏公尺粥啊什麼的。 其它的可以在網上可以查得到。
4，早上5點起來鍛鍊身體，慢跑1個小時，（出汗以後再運動30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目的）或者其它運動，以增強心肺機能，促進新陳代謝。 但是要注意不要超過運動負荷。
6，堅持下去，幾個月之後，樓主就會發現自已的身體素質將會有乙個質的飛躍。
7，祝樓主早日擁有乙個健康強壯的體魄。
回答者：yytjssly - 江湖新秀 四級 6-26 08:52
7樓：烈日下的焦糖糖
如果能堅持乙個月一天跑45分鐘，乙個月最少減8斤左右，不過要堅持
8樓：一念老師
如果去健身房鍛鍊45分鐘的話，乙個月大概能瘦個五六斤左右吧！
9樓：匿名使用者
是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的體重基數，其次看運動量的大小，再其次看飲食結構是否合理，攝取的熱量是否低於消耗的熱量。所以每天跑步45分鐘，無法預判你能瘦多少。如果加上熱量控制的話，大基數的，乙個月可以瘦2公斤左右，小基數的瘦1公斤左右。
10樓：犁巨集浚
相信自己每天跑步40分鐘乙個月最少可以減掉5斤的
11樓：澤皖山佛
不一定要跑步機，別的力量訓練也要做。主要是做多了，加上飲食不要吃容易胖的
12樓：故事裡有黑紅
今年發誓要**所以買了小喬跑步機。沒想到體重沒減火氣上來了，沒見過這麼差的跑步機，跑幾天一堆聲音，吵死了！
13樓：梵林夢靜
我每天跑步1小時10公里、正常飲食，沒有吃油膩食品以清淡為主。一斤沒瘦，但肚子變緊實了
14樓：愛美食的狼
如果能堅持乙個月，飲食上也有所控制，應該能減至少5斤吧！
15樓：
這需要與飲食結合,如果忽略這一點,怎麼跑也沒用.
16樓：小睿籃球報
你要相信自己，只要你不是遺傳性肥胖，那麼你跑步就可以減下來的。
跑步機也是可以的，但是跑步機要比平時在地上跑步更久一些。
40分鐘後才可以實現燃脂消耗的，所以，如果你跑步運動時間不到半個小時，或者說跑幾分鐘就走走，那麼你很難瘦下來，瘦下來會很慢的。
最好是每天跑步40分鐘，在快走20分鐘再跑步機上。
我就是這樣的，乙個月瘦了8斤。這段時間不喝飲料，不吃外邊的油炸食品，記住少吃醣類多的食品，水果適當吃點，但是別吃太多。晚上吃半飽。
鍛鍊的時候記住不要喝水，渴了也別喝，等鍛鍊完半個小時後消汗後在去喝水。
剛開始可能沒啥效果吧，但是慢慢的你會發現突然有一天你體重降低了，然後你再鍛鍊，發現體重保持了，不過又沒啥變化，在過個一周多你會發現，體重又低了好多。
我就是這樣的，記住我的話，跑步時不要喝水，還有不要喝飲料，包過那些運動飲料也不要喝，回家後再喝。晚上要吃半飽或者8分飽，少吃糖分高的東西，水果也別吃太多，外邊的食品油炸的更不能沾。
相信我，如果你做到這些，你肯定會瘦下來。
跑步30分鐘消耗多少熱量？
17樓：這道題我不做了
跑步30分鐘熱量消耗295卡。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提公升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與台灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與台灣地區仍然被廣泛的使用。
天天跑步45分鐘可以減脂**嗎
18樓：減約
想要高效減脂的話，建議採用運動結合無氧運動的方式。
過久的有氧訓練，像你說的每天跑步45分鐘，確實可以達到一定減脂的目的。但是過久過於單一的有氧訓練會造成肌肉的流失。而且，肌肉水平和基礎代謝率成正相關，肌肉水平高，基礎代謝就高，反之則低。
而基礎代謝率的降低不利於減脂。
平時我們一提到**多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這並不表示無氧就不適合**。
事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳**——更多肌肉。大家應該知道，力量訓練可以提公升肌肉含量，這樣一來，我們的基礎代謝就會提高，那麼就必然需要消耗更多的能量，從而達到了**的目的。據估計，每增加 0.
5 公斤肌肉，身體每天可多消耗 50一100 千卡熱量。而且，練無氧，即使在休息時也能消耗更多的熱量。
19樓：水貨這都行啊
天天跑步45分鐘，然後配合合理的飲食，就能達到你想要的效果。
合理的飲食不是不吃，而是營養均衡，不暴飲暴食，七八分飽就好。
20樓：匿名使用者
如果真的堅持下來了，是可以減的，不過要是連續的，前30分鐘是減醣的，接下來的時間才是減脂的。
21樓：傻狗十一
慢跑45分鐘消耗的熱量大約等於乙個漢堡，減脂最關鍵的還是控制攝入的熱量小於消耗，跑步可以增加你的消耗，但如果你吃的還是大於消耗，那還是減不了的，反之，如果你吃的小於消耗，不跑步也可以**
22樓：
可以的，在跑步後在慢步15分鐘效果會更好。
如果你是針對部分部位要進行**的話，可以做點相應的鍛鍊。游泳、舞蹈也是**的好運動。
23樓：88小呵呵
你好，減脂的話最好是有氧和無氧運動結合比較有效果噢。跑完步最好做一下拉伸運動噢，要不小腿肌肉會很難看的。減脂除了運動外飲食，睡眠也要有規律噢，還要補充足夠的蛋白質噢，推薦你喝乳清蛋白乳鐵蛋白粉噢，我也有在喝，是保健品，喝了沒有***，運動前喝有胞腹作用，運動後喝有增肌效果，最主要的還可以提公升免疫力。
你可以試一下噢。
祝你早日**成功，但是要合理，不要吃什麼**藥噢，你要知道是藥三分毒。
24樓：我是袁明月
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慢跑40分鐘消耗多少卡路里？
25樓：咩咩楊
1.你的身du高體重以這個速度5.3km/h zhi可能非常低dao。你如果以
專8km/h 45分鐘是可以消耗750大卡。以10km/h則可以消耗近
屬1000大卡。
2.你的身高擺在那裡，腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5km/h
3因為你的體重，其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。
4.我自己是靠慢跑＋飲食控制，乙個半月從84kg瘦到73kg的。還是7分吃，三分練。
5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪，而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐，用plank代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。
6.吃上面說句實話，不餓減不下來。早睡早起很重要，早餐午餐都7分飽，晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐！避免多油（中國人炒菜）、多鹽、飲料零食。
7.如果要慢跑的話，鞋子先配好，先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度，建議慢慢延長到1小時－90分鐘。時刻注意膝蓋！不要每天跑！
跑步30分鐘消耗多少熱量，慢跑30分鐘消耗多少熱量
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長期跑步對身體有害嗎，每天跑步40分鐘對身體有害嗎
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。二 骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的 提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常...
55分鐘跑步8公里，這是個什麼水平
業餘入門階段。55分鐘跑步8公里，相對很多跑步愛好者來說的話，屬於緩慢跑。就像是在寒冷的冬天要拉長跑，這55分鐘當作熱身 感覺有點長 然後配速一般都會提高4 5分鐘每公里。配速7分鐘每公里，只能當慢跑熱身。想要跑馬拉松的話，這樣的配速真的太慢了。記住生命中的每一次感動！每公里6分鐘左右是非常合適的慢...