1樓：小喬家的涼涼
多久體重會下降主要看你運動的量還有你吃飯的量。
如果你保持和之前一樣的飲食水準的話，那麼這個時候你就要讓跑步和日常消耗的卡路里大於你攝入的食物的卡路里，這樣才可以**，一般情況下，每天以7千公尺每小時的速度跑，連續跑乙個星期就會有變化了，這是我親自試過的，不過不確定對所有的人都是這樣的，畢竟每個人的體質不一樣，我乙個星期也就是瘦了一兩斤吧。
如果你吃的多了再跑步的話，我覺得一般情況下你可能會增重不會減重，拿乙個實際的資料來說，我半年的時間，吃的多了，跑步幾乎是每天都會跑乙個小時，結果胖了十斤的樣子，真的很鬱悶。
要是你想體重下降很多的話，我覺得你吃的方面也得注意一下，不然體重是不會下降的，其實只要你消耗熱量了，都是會減重的，畢竟你也不可能一下子**，每天都會有變化，不過這個變化很細微，不容易發現。
如果你想瘦十斤的話，控制飲食的情況下乙個月是可以的，每天要保證一定的運動量，我有個朋友，她不吃晚飯，跑步乙個月之後瘦了二十斤的樣子，不過她的體重基數本來就很大，要是你很瘦的話，不一定還能瘦這麼多，可能會達到乙個平衡吧，體重不會有太多的變化。
總之可能的情況真的很多，你為什麼不自己親自試驗一下呢？你一直這麼想也不是辦法，還是付諸實踐比較好，就算沒辦法減輕體重，你的體態也會好很多的。
2樓：雨的星雲
有些人跑步是為了鍛練身體，還有些人跑步是為了**，我們大家都知道跑步是乙個需要長期堅持的一項運動，如果是希望通過跑步來**，那麼就更需要堅持，還要比其他跑步者付出更多的努力。一時的心血來潮是沒有任何效果的，這是乙個持之以恆的過程。而且對於通過跑步達到體重下降這件事，也是因人而異的，每個人的體質不一樣，他所能承受的範圍也是不等同的。
一般來說至少需要乙個月以上體重會有些變化，但是不是很明顯的，就需要每天都堅持著啦，這樣慢慢地堅持下來肯定會減掉小蠻肉的。還會存在一種現象就是有的人體重沒降反而公升高了，這是不需要擔心的，剛開始跑步也是在調理你的身體的一些機能，只要堅持就沒問題。
其實跑步這項運動是非常好的一種**方法，在跑步**的過程中，也需要注意一些其他的來更好的達到**的要求，達到滿意的效果。在運動時也要搭配好飲食，少吃些油膩的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃雞蛋，多補充些蛋白質，少喝咖啡這類的飲品，而且最好也要有正常的睡眠時間，少熬夜。對於一些男性同胞們，要少抽菸喝酒。
不要暴飲暴食，這樣的話一切努力都白費。雖然說運動量越多，**效果越好，但是也不要過度的運動，這樣你的身體是接受不了的，甚至會傷害到身體健康。所以適量的跑步運動搭配上平衡的膳食，**效果會更好。
3樓：大號綠籮
不只是單單跑步，飲食還要注意，如果說單一跑步管不住嘴，這個體重就可大可小了
如何跑步**？每天跑步，但體重不下降。
4樓：9無住生心
跑步的**效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步**的方法：
1、先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。
中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、準備跑步**方法前，先準備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機**還是到戶外跑步**，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步**之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到**的效果，可能還會導致體重緩慢上公升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步**運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短
跑步**的時間不應少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。
5樓：維心
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單
6樓：廣州奈落教育諮詢****
跑得不夠快。如果想通過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到**效果的。可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，或選擇一款運動手環來監測心率。
運動時間過久。在跑步進行的前20至30分鐘內，身體內消耗的多為糖，對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是不要超過50分鐘。因為跑步時間太長會使身體中游離的糖消耗殆盡，蛋白質就會參與到消耗的過程中，這會丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝，不利於**。
跑步姿勢不正確。有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步。
運動方式過於單一。長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，不妨調整運動計畫，比如在30分鐘的有氧慢跑中加入3至5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合。
7樓：
非常多人選擇跑步來進行**或減脂，但也不少人說，減到乙個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上公升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步**就可以起到事半功倍的效果。
錯誤1：一成不變
你的身體是乙個驚人的機器。針對「效率(efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。
不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(steady state)」，使你無法達成長期的**計畫。
錯誤2：跑的太長，而非更快。
任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇乙個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。
非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。
美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復atp(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。
所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
錯誤3：過於專注在熱量的消耗
減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自于運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。
與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。
跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞訊息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。
再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
錯誤:5：跑太多了。
運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。
並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(insulin resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。
在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。
如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
8樓：匿名使用者
簡單 不要刻意不吃什麼 但是要有節制 吃多少而且要有時間規律 不要飽一頓飢一頓 跑步慢跑早晚個跑30分在慢走30分 少量飲水
9樓：
堅持了，總會瘦的，你不要一直想到
10樓：一公尺五大人
慢速的長跑是**的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百公尺左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）乙個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你**成功了最好還能堅持慢跑，不光是**，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
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