1樓：福州禪武
武術旋子轉體和跆拳道540後旋踢的技巧是核心力量和腿部力。
所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的乙個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。
所以，凡是空中姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。其次是腿部力量，任何騰空動作必須依賴腿部力量把身體送到一定的高度，才有機會在空中旋轉。
訓練方法；
1、健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
2、雙腿置於平衡球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
3、下圖中各種平板支撐保持五分鐘不動。
4、深蹲是練大腿的王牌動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
5、原地轉體練習
2樓：匿名使用者
跆拳道特技--- 900°後旋（即真正的轉體720°可在空中連踢四靶，簡稱900°4a 號稱特技中的神話）
2. 跆拳道特技---天刀蝴蝶腿（簡稱1080°就是740°旋風踢點地空中接360°單腿旋風 天刀是特級中最好看的腿法）
3. 跆拳道特技---天刀迴旋踢（簡稱1040°就是740°旋風踢點地空中接720°後旋 ）
4. 跆拳道特技---天刀旋風腿（簡稱天刀 就是側空翻轉體540°點地空中接360°單腿旋風踢）
5. 跆拳道特技---殘刀旋風腿（簡稱單5 就是比360°單腿旋風多180°的540°單腿旋風踢）
6. 跆拳道特技---轉體空翻**空翻 踺子接轉體和踩人接轉體的空翻）
7. 跆拳道特技---三角倒勾（跑起來的後空翻形成三角的方式踢靶）
8. 跆拳道特技---三角單三（借助後空翻的力量帶起來的單腿旋風腿，也稱變形單三）
9. 跆拳道特技---三角720°（借助單三力量打起來的720°後旋，也稱變形720°）
10. 跆拳道特技---900°旋風腿（比720°後旋多轉180°的旋風踢 也可空中連踢四靶）
11. 跆拳道特技---踩空翻（分為雙踩和單踩和跑踩的後空翻，因高度可達五公尺以上，給人一種震撼的感覺）
12. 跆拳道特技---踺子空翻（就是小翻帶起來的後空翻，因可以過人且能達到一定高度，很富觀賞性）
13. 跆拳道特技---單四（後擺帶起來的單腿旋風踢）
14. 跆拳道特技---720°（真正的轉體540°的後旋踢，可在空中連踢三靶）
16. 跆拳道特技---740°（真正的轉體540°的旋風踢，可在空中踢三靶）
17. 跆拳道特技---倒勾（後空翻踢靶）
18. 跆拳道特技---臥踢（因在空中有臥起的美感，故稱臥踢）
19. 跆拳道特技---前空翻（前空翻踢靶）
20. 跆拳道特技---一字後旋（在空中形成一字後旋腿，或者一字後踢在空中形成一字後踢腿）
21. 跆拳道特技---540°後踢（雙飛接的後踢，轉體540°）
22. 跆拳道特技---迴旋橫踢（騰空後擺，下面腿擊出的橫踢）
23. 跆拳道特技---多踩（踩人連續出腿踢中多塊木板的腿法）
24. 多踢（在空中連續出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法）
25. 跆拳道特技---二連橫踢（在兩人頭上飛過，形成一字橫叉）
26. 跆拳道特技---雙踢（雙腿同時起來的後擺和側踢）
27. 跆拳道特技---點地540°（360°旋風點地接的後旋踢，也就是旋風踢進攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的後旋）
28. 跆拳道特技---側空（側空翻踢靶）
29. 跆拳道特技---打k（街舞的招牌動作，一手落地，雙腿騰空，整個身體形成k字的踢靶動作）
30. 跆拳道特技---360°後擺（在空中完成的橫踢加後旋，也稱為360後踢）
3樓：匿名使用者
旋子轉體腿低一般是因為在起跳蹬地的時候身體往上甩的太高了，導致腿會被壓下起不來，做的時候就想著旋子的要領，主要在空中的時候記得旋轉就醒了
4樓：哭了還能笑就是生活
乙個是感覺 乙個是快 有了感覺才會快 每個人的感覺不一樣 旋子轉體你在原地能打旋子在帶動腰加上你的速度就可以轉體了
5樓：匿名使用者
其中轉體中乙個非常關鍵的是：雙手的放法，左手手掌放在右肩，肘緊貼胸部，右手放在左手的下面，也是緊貼身體，這樣可以減少阻力，使身體與手成乙個整體，容易控制，若雙手自然甩開，人回站不穩，大家都知道圓周運動的原理，手是做圓周運動的啊》我知道的就這些嘍！！
6樓：匿名使用者
540後旋踢的技巧跳得高
7樓：匿名使用者
跑幾步來個旋子,然後記得旋轉就ok了.下地要小心
跆拳道540度騰空後旋踢。要領，技巧是什麼？
8樓：匿名使用者
後旋踢好做 540不知你能不能轉夠 如果不行 先練練彈跳 做的過程中 跳起來後要保持身體平衡 這個時間長了機會慢慢適應的 有條件的你也可以在房頂弄一根繩 跳的時候抓住 找找感覺 有了感覺就好做了
跆拳道單腳旋和540後旋踢的感覺和要領。
9樓：教皇的愛情
韌帶不好力量不夠是你的問題，我以前也有同樣的問題，後來我苦拉韌帶與，苦練腿部和腰部力量。現在我想怎麼旋踢就怎麼旋踢，記住高難度跆拳道腿法需要力量和柔韌性的完美結合。祝你早日練成
10樓：匿名使用者
雖然不太標準。你踢後踢的時候記住轉身，側踹，側擺。。大概就能做出後旋。
上步後旋一般來講在實戰中沒什麼用，你在上步之後，再有個轉身不是把少身體的點全露出來了麼，人家一看到你上步本能的就往別的地方移動，擊中率實在太低。還有乙個最主要的就是相對來講後旋比別的腿法慢，在實戰中太花哨的動作其實是沒用的，只要用好橫踢，前腿橫踢，反擊橫踢，就能把一般對手吃的死死的。你要是實在想練這個動作的話就得好好壓腿了，最主要的就是，豎叉，壓髖。
還有，後踢這個動作要是練好的話對你的後旋也是有挺大幫助的，因為這兩個動作的起腿動作是一樣的。
樓主還是要記住多說不練是沒用的，說得再好聽再簡單如果不練也是沒用的，我當時也和你有一樣的問題。我的教練當時就和我說等你的腿壓開了就好了。其實後旋如果達不到高度就是做出來動作也沒用的。
11樓：匿名使用者
首先、後選踢的高度必須夠高，能爆頭就差不多了。
再者就是單腳扣（旋）時高度不夠是因為你起跳腳起跳不充分，起跳同時預擺腿（兩腿間距離盡量小點，減少阻力）盡量收緊旋轉，身體稍後仰，用髖關節旋轉（胯部）兩手放胸前減少旋轉阻力，以便獲得高速旋轉。
最後，放腳後旋踢。
希望對你有幫助......
12樓：叉叉丶
韌帶必須要好= =、、如果不好，沒辦法
跆拳道540度後旋踢要怎麼才能學會
13樓：匿名使用者
後旋踢： 轉身半收腿高直擺腿、過180時微曲膝腳踵用力向側下方下落。 優點：
分解動作非常華麗大氣飄逸。動作科學精緻。重心較穩。
可以踢的很高。富有跆拳特色。 缺點：
動作非常慢。借助擺臂擰腰旋轉上體的力量較小。攻擊面積小，對準確度要求較高。
破綻較大。實戰中如果使用經常面臨一些危險。跳躍後旋：
跆拳的跳躍後旋動作非常簡潔標準，重心比較穩。但攻擊距離極其短。動作非常慢。
破綻很大，容易破解。不適合高跳。不適合轉接別的腿法。
就算踢到對手自己也很容易摔倒。實戰中很少使用。 後旋腿的呼吸訣竅：
1）踮步自然吸氣抬臂2）揮臂屏息轉上體擰腰起腿3）吐氣出腿4）落腿後站穩自然吸氣 經常聽到有人抱怨後旋腿難練。我想那是因為你沒找到最適合自己體形和力量動作特點的踢法。仔細分析你會發現各國的格鬥術其實都最適合自己民族的體形和民族特性以及主要生活內容（跆拳、泰拳、拳擊、空手道、蒙古摔跤）。
南韓人身材短粗，跆拳道就始終保持站立姿勢和正直的上體；泰國人瘦小靈活、堅忍兇悍、吃苦耐勞、跳躍好、爆發力強；歐洲人身高體沉臂長，打架時重心始終放在前腳，只能發展出拳擊；游牧民族在草原上生活了無數年，終日研究怎麼把不聽話的牲口撂倒，加上柔軟的草地這一自然條件，自然發展出摔跤技……只要你仔細分析，一定會發現適合你自己的後旋腿法。然後提高跳躍和空中平衡能力，去發現和學會很多在此基礎上的更華麗的高難腿法。 後旋腿和跳躍後旋腿應該是最具靈活性最飄逸華麗的腿法。
在這一點上千萬不要被你的教練和跆拳道標準動作束縛住。但切記不論哪種踢法，臂和腰的轉動以及身體柔韌度、踢腿的準確度還有重心的絕對保持都是最重要的。
14樓：匿名使用者
先練旋風踢 多轉就會了！
15樓：匿名使用者
我都不知道我是怎麼會的···當時我叔教我的時候感覺很簡單就會拉···我最擅長用的就是腿法了···
求單腿旋風踢,騰空側踢,踩踢後旋踢,540度騰空後旋踢的腿法技巧是什麼?
16樓：匿名使用者
..側踢 . 注重的是騰空的高度 .主要是起跳的時候那一刻.
要用側踢的那腿. 往上帶動下身體.
單腿旋風腿. 在保證起跳高度的時候.注意不要把腿往外帶的太開.
盡量把腿向額頭那方向踢. 這樣好轉身.
也用踢腿的力量帶動轉身.
騰空後旋腿. 這個沒什麼難度.主要就是.盡量放鬆身體..
使勁往上蹬 .然後放鬆兩條腿.盡量的往上帶吧 .
後旋踢.540是吧. 閉上眼. 當成打滾.
保證高度. 糊糊塗塗的轉幾次.你就找的到感覺了..
不知道你能看懂不`. 打了這麼多字. 不給我幾分.
都浪費我感情的說。
540度騰空後旋踢靠的是腰啊,不是腿!是用腰帶動腿去轉,去踢的!不是用腿去帶動身體去轉,這點要搞清楚了,不然你練不成的!
騰空後旋；左腳起跳,順時針旋轉,快到540度時,右腳後上擺踢,左腳順勢落地,一氣呵成.
你旋風踢是不是只適合逆時針方向?多練練順時針360度旋轉落地,就好練540後旋踢了.
我看過一段資料,說有些動作並不像想象中需要很大的身體素質,重要的是協調性.多練360度旋轉就是提高協調性..
你身體素質應該算很不錯了,一定會很快練成的
又或許用一條腿踢旋風踢 練習：先把一條腿原地抬起，然後讓另一條腿從它上面跳過去 熟練之後練轉身的 慢慢來
單腿旋風踢:關鍵是提膝,等到完全轉過來之後在踢另一條腿!開始時不要求速度和高度,只要求兩腿之間沒有空隙,動作標準,因為速度快是建立在動作標準的前提下,動作越緊密,速度才能越快!
所以不要急,把動作做到自己的本能反應再加上速度和力度!
騰空後旋踢：它的關鍵就在騰空上。要想踢的漂亮，除了跳的高，更重要是動作規範性！
要領有三點：
1轉身要盡量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。
2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！注意了：
擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝**，不可踢完垂直放下。
騰空側踢：左腿隨身體的彈跳擺起,並輔助性的增加起跳的高度和空中的動量.身體向左傾斜或者向左相對放平!
右腿同時開始起跳,收腿,向左彈踢後順利向右蹬.
注意腰部的方向協調!
也沒什麼訣竅,只是按照動作要領多練習,多揣摩,不是講究悟性嗎?這個時候就要你多體悟,多實踐!
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