1樓：匿名使用者
第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小
第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動.
上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力.
第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快. 一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺. 這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致.
每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.
3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之後再看情況是否發力.
當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的,（那是神經病） 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!
（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米採取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最後600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要衝太猛，因為人家也在衝刺，如果太猛你會在終點前被反超的！
第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。到最後如果太難受，我建議你慢慢跑完全程。最後祝你成功！！！
先堅持下來，感覺跑的不累了，在想提高速度，體育一定要循序漸進，不要太著急，不然反而會起到反作用
2樓：雨點瀟香
一句話，多練習，我是說真的，練習多了自然能力就提升了，其實沒什麼捷徑，不過練習也要循序漸進，不能一下子做運動量太大的練習，貴在堅持，反正要堅持也沒幾天了，咬牙撐著吧，加油哦！
3樓：匿名使用者
每天早上晨跑
跑1000米時不要太急，後程發力
體育中考怎麼才能滿分啊？？
4樓：夏別傷城
沒有力氣跑的時候可以儘量跨大步子，全程嘴半張開，你可以跟著一個人跑，保持2到4米的距離，這樣不會太吃力。
老師有教過吧？跳遠的時候要下蹲屈身，然後擺臂向前跳。步子張開的距離不要太大，與肩同寬就好，下蹲的時候，不要太下，保持平衡（實在不可以，就保持那個動作每天練15秒）
然後迅速擺臂跳！注意起跳的時候腳要用力，跳之前把眼睛盯著比自己上一次跳的成績稍微多一點點，比上一次更用力，練下來你就習慣了。
我不保證我的語言表達是否能讓你明白...so,真要不明白可以加我q744431274，我是體育特長生外加理科生，但我不保證我的文科.希望幫得到你啦~
5樓：敦煌敦煌
有免考的嗎？沒聽說過，不過樓主不要擔心太多，只要你文化考試成績好的話一切都好辦，其實體育分沒多大用處的。以前我們考，但是都沒什麼用，而且考體育時很放鬆的，我當時跳遠最多2米4，但是最後結果是2米7，老師的尺子有烏龍。
主要還是努力把試考好久行
6樓：匿名使用者
不太清楚你們那體育考試管的嚴不嚴，不嚴的話每個人都會放一定的水分，然後再找找關係，如果沒有門路的話，就直接找班主任，多花費點，中考能多點分，畢竟優勢大一點。如果你成績就很好的話，不用太介意這些啦
7樓：
我中考考體育的時候沒有跑步，只有立定跳遠和坐位體前屈
如何讓中考體育考試(游泳與跑步)避開月經?
8樓：切切切
以下這幾種方法，都有一定的使用時機，如果服藥的時機不對或是太晚了，即使吃再多藥也無法阻擋月經的到來，所以這幾種方法都是必須提早去婦產科請教醫生依個人的情況給予適時的調整經期。
1.利用避孕藥讓月經提前或延後。除了可以用來調經也具備避孕的功能。
避孕藥本身就是一種複合性的荷爾蒙，但必須在一個月前就準備，也就是從這次月經來的第五天開使服用，一直吃到預備讓月經來的前三天才停藥，這個方法雖然成功率很高，但缺點是要天天吃藥，一連吃二十多天，一旦忘記吃還會前功盡棄。
2.如果你來不及提前在一個月以前作準備，還可以利用黃體素（progosteron）， 讓月經提前。也就是連續服用5-7天的黃體素，在停藥後第5天左右，月經就來了，或是打催經針，也是同樣的效果，先來完了就比較沒有後顧之憂了，也就是達到讓月經提前來，這個方法的好處是服藥時間短，但如果你的經期一般有七天左右的人，也最好在三週前做準備，向**醫師報到才來得及。
3.如果你是臨時才決定的活動，或是你在月經前一週才想到這個問題，以上兩種方法你可能都不適用，你唯一的方法就是用最後一招就是用雌激素（estrogen）加黃體素(progosteron)讓月經延後，你最遲必須在預定月經來的那天的前8天開始服用，補充此二種荷爾蒙，子宮內膜就不會脫落，等到停藥後月經才會來，目的的延緩月經期。
9樓：小怪
給媽媽說，叫她問下醫生給你吃幾粒避孕藥可以推遲，要不就讓她帶你去醫院打上3針黃體酮，具體什麼時間打你要問醫生法！
10樓：
去看醫生，醫生會按你的要求給你開藥給你抑制排卵的，可以調整你的月經週期，又可以令你避開月經期參加考試，對身體是無害處的。
11樓：匿名使用者
去醫院吧
醫生有辦法的
中考體育來例假了怎麼辦？ 20
12樓：懶懶懶懶懶得起
中考體育來例假可申請緩考，不可申請免測。
體育中考實行集中測試，考生必須在半天內完成三項測試，並由考官當場告知測試成績。若體育中考當天，正巧來例假，考生可以申請緩考。
南寧市教育局《關於印發南寧市2023年初中畢業升學體育與健康測試實施方案的通知》，測試期間，因患急性傷、病（含女生例假）的考生，可申請一次緩考，緩考後，按實際得分計入初中畢業升學考試總成績。
考生申請緩考，需填寫南寧市2023年初中畢業升學體育與健康測試傷、病考生緩測申請表，由家長簽名，經中小學招生工作領導小組辦公室稽核後，方可緩測。南寧市區緩考時間為2023年6月17日（星期六）上午8時，緩考地點設在市三中田徑場。
擴充套件資料
中考體育可免測的型別（以南寧市中考體育為例）：
測試期間，因傷病喪失運動能力且三年體育成績及格的考生；患有慢性疾病（如心臟病、肺結核、腎炎、紅斑狼瘡、猩紅熱、哮喘病等）的考生；平時正常上體育課，且積極參加課外體育鍛煉，但身體殘疾的考生可申請免測，按36分計入初中畢業升學考試總成績。
因傷、病喪失運動能力或患慢性疾病需要申請免考，考生需填寫南寧市初中畢業升學體育與健康測試傷、病考生免測申請表，家長簽名，並出具縣級以上醫院證明，報中小學招生工作領導小組辦公室，稽核免考。
申請免考的殘疾考生，需由本人填寫南寧市初中畢業升學體育與健康測試殘疾考生免測申請表，家長簽名，並附殘疾證明覆印件，報中小學招生工作領導小組辦公室稽核免考。
13樓：來自石鼓書院機智的辰砂
我當年中考也意外遇到了這種情況，結果緩考的。自己的身體最重要，體育考試強度大，不要勉強。這種時候就不要聽老師的了，老師為了方便管理難免會說得很嚴重。
其實沒有亂七八糟一大堆人，清清靜靜幾個人去考試感覺還是不錯的，也不一定會影響發揮的動力，因為緩考的人裡也有牛人的。
14樓：sky樹上的貓
不要著急，這種事情是沒什麼解決辦法的，我中考的時候也是最厲害的一天去跑步的，如果實在堅持不下來就緩考吧，希望你取得好成績。
15樓：匿名使用者
試試緩考吧，只要盡全力就可以。還有，如果不緩考的話，不用太劇烈。這樣一般不會影響月經規律的
16樓：匿名使用者
可以吃避孕藥推遲月經，不過不建議這麼做。對身體不好。實在不行就用用這個辦法！
17樓：
如果不痛經就正常考，十分痛經就休息緩考吧。命要緊。。
18樓：北洛瀟
巧了，咱倆一樣，堅持堅持吧。
19樓：
那你還是以你健康為主吧，或是你可以開一個證明，這樣就可以打到18——20分，如果你學習好的話，學校應該給你辦成滿分了，你自己也可以走後門嗎,雖然不毫巴, 祝你靠個好成績把！！！！！！！！！！！！
20樓：
不要怕 浴血奮戰 哥頂你
體育不及格，中考影響大嗎，以我的學習成績中考能考到好學校嗎
21樓：w別y雲j間
影響不大，一般中考體育只有30分，甚至有些地區中考體育成績只是作為中考成績參考，總體來說影響不大。每年中考錄取分數都不一樣，只要達到了高中的錄取分數線即可被錄取。
中考簡介：中考即“初中畢業和高中階段招生考試”，是選拔考試，但又是建立在義務教育基礎上的選拔；中考要考慮初中學生升入高中後繼續學習的潛在能力，但高中教育還是基礎教育的範疇。因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。
中考命題嚴格遵循義務教育課程標準的要求，充分考慮教學情況、義務教育課程改革情況、教材使用情況，最大限度地求同避異，充分體現義務教育課程改革“平穩過渡，循序漸進”的基本原則。
22樓：儒雅龍哥
對於中考來說體育成績不太有影響，中考體育分才三十分，仰臥起坐能拿高分，別的分不高也可以拿及格分，那一共也有十八分，和滿分的差距也就十二分而已，文化課你成績還可以，再發揮好點中考能考個不錯的學校，身體鍛鍊不是一朝一夕能夠得到很大進步的，堅持才是關鍵。
祝你好運！
23樓：古城是我家鄉
可以考到好學校，現在好多重點高中只看學生的文化課的裸分，體育成績只是參考，你只要多考分數就可以了。
24樓：烽火
好的學校要看你中考分數，重點高中分數線可以說相當的高，好好學習文化課程，爭取考高分就沒問題。至於體育在學校不及格不影響中考成績，但是中考體育要有30分的加分（有的地方是40分），所以你現在開始堅持跑步，練習體育考試專案，在體育統一考試中有個好成績就沒問題。
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