1樓：asfa亞體協教練培訓
健身運動時間每次大概是1小時左右，堅持健身還是會有效果的。運動健身可以帶給我們的益處有很多，最直觀的就是堅持出來的好身材，這也是很多人一直所追求的，其次就是一種堅毅不拔的品質，這也是很多人所欠缺的，也就是多堅持那麼一點點所帶來的改變。去健身房健身的第一件事就是上跑步機，然後一跑就是個把小時，雖然是可以流很多的汗，並且體重也會立刻得到乙個下降，但是過不了多久就會回公升回來，所以顯然這不是好的選擇。
跑步固然是很好的運動，但是在健身房我們還有那麼多的器械可以選擇，所以不去試一下的話是不明智的，並且長期總是跑步對你的膝蓋也不好，所以就按照下面這個流程來吧，讓你練出好效果。
2樓：匿名使用者
運動量（強度）大於80%的在乙個月就會看到明顯的效果，但這樣對身體有極大大傷害，是不可取的。
中等強度的鍛鍊大約50天後就可以感覺到身體的變化、效果。
要循序漸進。
3樓：匿名使用者
基本上你只要堅持個五天個把星期就能明顯感覺到自己的精神狀態好轉如果是想要實現減脂和增肌，就不是這麼短時間了。
通常三五個月。
如果有系統的訓練或者到健身房聽健身教練指導，能更快點。
4樓：使用者
因人而異，但多數要長期堅持至少半年左右
5樓：匿名使用者
健康首先是一種生存的智慧型，是以知識和理念為基礎的，如果你不懂健康的道理，就是有神奇的醫術，有靈丹妙藥，也不能讓你健康起來。我們也借用銷售大師的一句話來理解健康吧：如果你沒有耐心一點一點來改變你的生活，那麼你將用一生的耐心來面對你疾病的痛苦。
前一段時間妻子總是抱怨水價又漲了，前天妻子從外面回來，興沖沖的告訴我，她在外面學了一種省錢的辦法，把水龍頭開得很小，然後用大澡盆接著。因為水龍頭開得很小，水一滴滴的漏下來，據說水表是不會動的，這樣接下的水是不花錢的。我看著小水滴一滴一滴掉下來的樣子，不屑一顧的嘲笑妻子是「異想天開」----這能舍多少錢呢。
昨天早上起來，妻子叫我去看廁所的水盆。啊，滿滿的一大澡盆水，而且水不知道什麼時候已經滿了，已經溢位來。這兩天妻子在白天也實行「滴水省錢法」，效果真的不錯，一天的生活用水解決了大半。
儘管這是不太光彩的行為，但我從此悟出了很多道理。
我們的身體一旦檢查出了毛病，總認為是一天就得病的，其實是我們幾十年錯誤生活方式的結果，是我們每天許多壞習慣積累起來形成的質變。看起來一天一點點的身體「漏水」沒有什麼大不了的事情，可是一不小心就會有令人驚訝的「一大盆」。而得了疾病以後，許多人急得不得了，只想一天兩天就有大的改變，於是到處尋找靈丹妙藥，到處拜訪專家神醫，結果很多人大失所望，甚至上當受騙。
身體的**也是乙個從量變到質變的過程，是我們從飲食到睡眠到運動一點一點改善的結果。生命在於運動，這種運動是長期的，是每天堅持得來的結果。
現在的小孩體質特別的差，影響小孩體質的因素如果要排乙個隊的話，首先是飲食錯誤，然後是打針吃藥，再然後是缺少運動了。那天我帶女兒去游泳，同去的還有她的兩個同學。剛下水不到半個鐘頭，其中就有乙個女孩頭暈得不行，只好上岸當了觀眾。
現在的學校體育活動開展得太少了，難怪前一段時間國家教育部、國家體育總局、共青團**向各省市自治區下發了《關於全面啟動全國億萬學生陽光體育運動的通知》。青少年體質下降的乙個重要原因是現在他們娛樂的方式太多了，比如上網，看電視就占去了大部分學生的課餘時間。要想讓下一代身體素質得到提高，必須開展持久的體育運動。
運動**疾病不是短時間就能有效果的，而且運動是一種重複性的活動，怎樣堅持，首先是一種認識問題，關乎著乙個人的生存智慧型。我們來看乙個故事：
全國著名的推銷大師即將告別他的推銷生涯，應行業協會和社會各界的邀請，他將在該城中最大的體育館做告別演說。
那天，會場座無虛席，人們在熱切、焦急地等待著那位當代最偉大的推銷員作精彩的演講。當大幕徐徐拉開，舞台的正**吊著乙個巨大的鐵球，為了這個鐵球，台上搭起了高大的鐵架。
一位老者在人們熱烈的掌聲中，走了出來，站在鐵架的一邊。他穿著一件紅色的運動服，腳下是一雙白色的膠鞋。人們驚奇地望著他，不知道他要做出什麼樣的舉動。
這時兩位工作人員，抬著乙個大鐵鎚，放在老者的面前。主持人這時對觀眾講：請兩位身體強壯的人到台上來。
好多年輕人站起來，轉眼間已有兩名動作快的跑到了台上。老人這時開口對他們講規則，請他們用這個大鐵鎚敲打那個吊著的鐵球，直到鐵球蕩起來。
乙個年輕人搶著拿起了鐵鎚，拉開架勢，掄起大錘，全力向著吊著的鐵球砸去，一聲震耳的響聲，那吊球動也沒有動。他就用大鐵鎚接二連三地砸向吊球，很快他就氣喘吁吁。另乙個也不示弱，接過大鐵鎚把吊球打得叮噹吃，可是鐵球仍舊一動也不動。
台下逐漸沒了吶喊聲，觀眾認定那是沒有用的，就等著老人做出什麼解釋。
會場恢復了平靜，老人從上衣口袋裡掏出乙個小錘，然後認真的，面對著那個巨大的鐵球「咚」敲了一下，然後停頓一下，再一次用鐵鎚「咚」敲一下。人們奇怪的看著，老人就那樣「咚」的敲一下，然後停頓一下，就這樣持續著。
十分鐘過去了，二十分鐘過去了，會場早已開始騷動，有的人乾脆叫起來，人們用各種聲音和動作發洩著他們的不滿。老人仍舊一小錘一小錘不停的工作著，他好像根本沒有聽見人們在喊叫什麼。人們開始忿然離去，會場上出現了大塊大塊的空缺。
留下來的人們也喊累了，會場漸漸地安靜下來。
大概在老人進行到四十分鐘的時候，坐在前面的乙個婦女尖叫一聲：「球動了！」霎時間會場立刻鴉雀無聲，人們聚精會神地看著那個鐵球。
那球以很小的擺度動了起來，不仔細看很難察覺。老人仍舊一小錘一小錘地敲著，人們好像都聽到了那小錘敲打吊球的聲音。吊球在老人一錘一錘的敲打中越蕩越高，它拉動著那個鐵架子「哐、哐」作響，它的巨大威力強烈**撼著在場的每乙個人。
終於場上爆發出熱烈的掌聲，在掌聲中，老人轉過身來，慢慢地把那個小錘揣進兜裡。
老人開口講話了，他只說了一句話：在成功的路上，你沒有耐心去等待成功的到來，那麼，你只好用一生的耐心去面對失敗。
看到這個故事你想到了什麼呢？這個故事本來是說明如何銷售才能成功的道理，但真理是放之四海而皆準的。我們用它來形容健康的獲得也能讓人警醒。
大鐵球就是我們的健康，要獲得健康就要讓大鐵球擺動。擺動的動力一是用大錘，可是不能讓鐵球擺動一點點；二是用小錘，意外的鐵球卻擺動了。小錘能讓鐵球擺動的原因有兩個，第一是小錘掌握了鐵球的節律，第二是持續不斷的敲擊。
由於掌握了節律，第二錘總是能夠在第一錘的基礎上累加力量，累加到一定的程度，力量就足以讓大鐵球擺動起來了。這是多麼深刻而生動的健康之道啊。有些人總想用「大錘」來治病，想通過一次兩次的行為來獲得健康，卻事與願違。
他們也嘗試用生活保健來調理疾病，比如調整飲食啊，增加睡眠啊，多做運動啊，但只做了很短的時間比如三五天，發現對疾病沒有實質性的改變，就沒有耐心了，就下斷言否定保健的措施了，於是又去尋醫問藥了。
可是這些人為什麼不想一想，如果真的有神奇的醫術，為什麼不可以用來解決天下所有得了疾病的人的痛苦？比如用這種醫術來建立醫院，建立連鎖醫院，遍布全世界，天下的疾病不就都沒有了嗎？可見這種醫術有時有用，有時有用。
什麼叫「有時有用」？就是當你的疾病只是乙個原因形成的時候，把這個原因消除了，疾病就好了。如果是多個原因形成的，只消除乙個原因的話，疾病還是不會好，這時醫術就不靈了。
什麼叫「暫時有用」？是因為通過醫術的**，解決了疼痛的問題，這是一種暫時性解決問題的辦法，比如一次兩次的經絡**就是解決疼痛的問題，解決感覺的問題，也就是暫時解決問題。而病要徹底好，必須通過艱苦的**過程，因為慢性病是因為你的整個身體機能下降形成的，而不是某乙個方面出了問題。
還是不停的使用小錘來擺動你的健康大球吧，這是你獲得徹底健康的唯一途徑。請記住了：健康首先是一種生存的智慧型，是以知識和理念為基礎的，如果你不懂健康的道理，就是有神奇的醫術，有靈丹妙藥，也不能讓你健康起來。
我們也借用銷售大師的一句話來理解健康吧：如果你沒有耐心一點一點來改變你的生活，那麼你將用一生的耐心來面對你疾病的痛苦。
因此我們使用運動**的時候，一定要堅持，堅持就是勝利。怎樣才能讓自己堅持下來呢？給你提三點建議：
一是形成自己的運動群體。
讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如交一批好朋友。有什麼樣的朋友就有什麼樣的生活，就有什麼樣的未來。世界首富比爾·蓋茨說，你的收入有多高，只要把你最好的5個朋友的收入加起來除以5，就知道是你的收入。
這是一句經典的話，說明朋友對人影響的力量之巨大。如果你的朋友都很窮，你自己也富裕不到**去；如果你的朋友大多都是賣小菜的，那麼你也只會斤斤計較；如果你的朋友大多是打牌的，你肯定也是賭場上的常客；如果你的朋友大多吸毒，你肯定也不能獨善其身；如果你的朋友是造原子彈的，你也多少懂得點高科技。同樣，我們如果要想身體健康，就有必要交一些經常保健的朋友。
你要想堅持運動，那麼就交一批喜歡運動的朋友。或者加入一種運動的團體，或者組建一項運動的群體，這樣有了一批運動的朋友，運動就會成為你生活的一部分。
我的身邊有乙個打羽毛球的群體，已經有20年了，經常在一起打球的有十來個人。中間由於去沿海打工，脫離這個群體五六年，恰好是這一段時間我得了疾病。現在回來了，又融入了這個群體中。
二是選擇一種自己喜歡的運動形式。
興趣是最好的老師，如果你不喜歡某種運動，那麼你是不可能堅持下來的。如果你喜歡打球，就選擇打球；如果你不喜歡打球，就跑步吧。如果你不喜歡跑步呢？
那麼聰明的你一定會找到一種自己喜歡的運動的。有的朋友說，我實在找不到一種自己喜歡的運動，其實你是天生不喜歡運動的人。如果你真的不喜歡任何運動，那麼你就選擇喜歡生病吧!
三是選擇優美的運動環境。
運動最好不要在室內進行，現在很多人喜歡在室內跑步機上跑步，這是不好的習慣。我們要走向大自然，這樣才會領略自然生命的活力。運動的自然環境很重要，這種環境需要空氣新鮮，周圍安靜；有山有水，有花有草是最好的。
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