1樓：匿名使用者
何必強制自己的，如果有事兒就可以晚睡一會兒！人生那麼短暫！有限的生命力為何不珍惜呢？
時間就是生命！時間就是金錢！可以用這有限的時間增長知識！
為網友點讚！別人都會收到你的正能量啊！
2樓：匿名使用者
1、設定乙個至多個鬧鐘，打算十一點睡覺，就十點半乙個，十一點乙個，十一點十分乙個（如果後期保持的好這個可以去掉），鬧鐘上面寫上名字，比如第乙個快該睡覺了，準備了。第二個，該睡覺了，晚睡脫髮。第三個，超時了！
猝死呀！（舉例啊）
2、設定**，如果手機是導致晚睡的重要因素的話，就將手機背景設定成禿頭背景，或者網上找一些那種寫滿了晚睡危害的背景，什麼頭暈，猝死，老的快，起不來之類的，或者把自己第二天的狀態整理好拍張照作為背景，反正就是每次看到就提醒；
3、把床上不要弄的可以玩手機玩電腦，因為玩手機電腦就不容易晚睡，習慣性一躺床上就睡覺就好些了，手機什麼的坐椅子上面玩。
3樓：
要想早睡首先你得能睡著，有些人熬夜是因為心中有事，壓得自己睡不著，有些人是因為起的晚導致睡得晚，有些人熬夜是因為外部原因玩手機、打遊戲等等。要想養成早睡的習慣就要改掉那些會導致熬夜的壞習慣，並長期堅持下去。
4樓：匿名使用者
白天要保持累，中午不睡，晚上基本在21點前就困得不行了
5樓：浙江衛健科技****
良好的睡眠對人的身體恢復有很大的好處，早睡早起更是讓人身體好，少得病。早睡可以增強人的抵抗力，可以保養卵巢，所以養成早睡的好習慣很重要。那麼該如何養成這種好習慣，小編來說一說。
方法/步驟
一，可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
二，每天晚上睡覺前不要想事情，如果確實有煩心事情可以給自己規定每天當中的乙個時間段，坐在書桌旁好好想事情該如何處理。總之不能在睡前想事情。
四，每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
五，還可以派人監督你，可以找家人，督促你。
六，讓你一天的生活充實起來。無論是上班，還是在家做飯、打掃家、帶孩子總之無所事事就不行。
七，睡前乙個小時不要看手機。手機是有癮的，越玩越想玩，不知不覺就晚睡了。
6樓：匿名使用者
1乙個安靜利於睡眠的環境特別重要：
如果你呆在6，7個人宿舍裡，那麼別人不睡，你可能也會睡不著的。
如果你呆的地方很亮，有雜音，溫度過熱等不良影響因素的環境裡，也容易睡不著。
所以睡前的地方一定要合適。
2自身一定要保證睡前狀態良好
比如睡前最好不要碰手機，電腦，夜宵什麼的，不要有緊張，焦慮情緒什麼的，心態要良好。
中午千萬不要睡多了，一般情況下 午休不要超過半小時。
3多運動是有助於睡眠，但是睡前不要運動！
4需要注意的細節還有很多，每個人情況不一樣，請根據自己情況來安排。
4乙個習慣的養成需要28天，你堅持下來，基本上就能初步養成這個習慣了，最後最好再用3個月去鞏固一下這個習慣。
5上面說的這些就是我的個人經驗了，但每個人情況不一樣的，所以要根據個人情況來定，你說要「」強力的保持「」，那你自身可能還需要一些自律，一些早睡的意識等。
個人意見僅供參考。！
7樓：匿名使用者
1、睡前熱水泡腳，泡至微微出汗，有助於睡眠。
2、每天堅持進行適量的運動，出出汗，讓身體感到疲勞，加快入睡。
3、睡覺前將手機靜音，放置自己拿不到的地方，戒掉熬夜玩手機的習慣。
4、找朋友或者家人督促自己，幫助自己養成早睡的習慣。
5、當天要做的事情當天做完，不要拖拉到晚上，可以避免影響睡眠。
6、查閱資料了解下熬夜對身體的危害，給自己心理暗示，避免熬夜。
擴充套件資料：
早睡的好處
有助新陳代謝：我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。例如：
肝臟在晚上11點就開始排毒，如果在晚上一兩點睡而且長期這樣的話，肝臟就容易出現問題。所以我們需要早睡，並且盡量按時睡覺來促進新陳代謝。
有益心臟 ：晚上熬夜會讓你的血壓和膽固醇公升高。這樣會給心臟帶來很大的健康風險。
而且這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其它心臟類疾病。所以別讓晚睡來折磨你的身體。想要健康就要讓自己早睡。
減少得癌症的機率 ：晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。所以，如果想減少得癌症的風險，不妨服用一些預防癌症的中醫藥，如人參皂苷rh2膠囊，或者是乖乖早睡。
有助保持體型：睡太晚會導致你的機體收到干擾。一天睡眠不足7小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食慾，使體重大幅減少。
減緩壓力： 夜晚乙個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。提早睡覺同時還可以讓你負荷的身體及時補充能量，時刻保持充沛的精力。
如何強迫自己養成早睡的習慣?
8樓：阿淇
要知道我曾經是乙個夜貓子，每晚至少都是十二點才會睡覺，因為我一直覺得生前何必久睡，死後自會長眠，早睡就是對生命的一種浪費。
直到後來，我的身體開始出現一系列的問題，我才知道，其實晚睡才是對生命的一種浪費，是對生命的一種不尊重。
因此在上大學以後，我就開始去了解睡眠方面的知識，開始慢慢的養成早睡的習慣。
睡覺是放鬆的，因此是不能強迫自己的，當你強迫自己早睡的時候，其實你的大腦是非常的不情願的，你的大腦還是會處於興奮活躍的狀態。
而當你開始強迫自己的時候，你大腦卻與你唱反調，那麼你會越睡越睡不著，你反而會非常的急躁。
因此保持一顆放鬆的心情，才是最重要的，最重要的就是不能強迫自己睡覺。
想要保持放鬆的心情其實是很簡單的，晚上在睡前可以做做舒緩的瑜伽，但是記住動作幅度不宜過大，不然很容易讓大腦處於亢奮的狀態，一些拉伸的瑜伽就很不錯，既鍛鍊身體，又舒緩了心情。
還可以聽聽一些舒緩的輕**，能夠讓自己的心很快的靜下來。
最重要的是早點放下電子產品，盡量不要太過於依賴他們。
如果你真的熬夜太久了，實在是不習慣早睡的話，那麼你就今天比昨晚早睡十分鐘，或者這週比前一周早睡十分鐘，如此迴圈漸進的來，那麼就一定會養成乙個早睡的習慣的。
早睡是對自己生命負責的做法，想要擁有乙個良好的身體，那麼我覺得最好是早點睡覺，不要熬夜，但是最好也不要強迫自己。
9樓：乖乖乖乖沫芊兒
我覺得其實早睡不難的，只要你白天多鍛鍊多運動！做一些活動量比較大的事情，讓自己的身體感覺到很疲憊的話！晚上9點左右就困了！
而這個時候洗好澡，喝杯牛奶，看會兒書，瞌睡就會來找你了！然後你就可以進被窩呼呼大睡了，也不要去想什麼！
早睡沒有我們想的那麼難，也不要去糾結！但是真的要做到強迫自己去睡覺！有時候反而還會適得其反的，當我們真的很想要去做某件事情的時候，就會越顯得艱難！
所以當我們越想自己早點睡覺的時候，就會覺得越睡不著！怎麼睡都睡不著，然後就開始煩躁了！
所以說，強迫自己早睡的話，沒有那麼容易的！但是我們可以通過改變自己的一些生活習慣來助於自己早睡！可以是一些活動，還有飲食方面上的改變！
早睡對我們有很大好處的，我是很提倡早睡的！但是有很多人都做不到早睡！一到床上反而覺得越來越精神了！
這個時候就會想到起來玩遊戲或者手機，這樣就更加容易興奮了！就會熬夜然後一直到凌晨，這樣我們的身體也就漸漸的垮了！
你要好好的想一下，你為什麼會睡不著，是床不夠舒服？還是枕頭不夠軟？如果心裡有心事的話就要去想個辦法解決掉！
心理上對自己的作用肯定是很大的！其次就是睡覺前喝牛奶有幫助。睡覺之前不要做劇烈運動，前乙個小時做可以！
睡覺之前可以看看書，讓自己的心沉澱！
總而言之，大家都知道睡眠質量不好的話，真的會影響到我們的生活和工作，我覺得對於這個問題我們還是要重視起來的，如果題主是在是很嚴重的話，記得一定要去看看醫生！然後採取對策！
10樓：水瓶臨風
要準備早睡早起，就要在規定的時間以前把要做的事情，抓緊時間做完，養成良好的習慣。形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
要想提高睡眠質量，能取得較好的睡眠質量，最佳入睡時間是晚上9點到11點。
睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
睡前忌飽食、忌食用咖啡、巧克力、可樂、茶、酒等食品或飲料。
11樓：匿名使用者
早起,每天不管是否有事情,準時起床,我就不信你天天7點起,晚上12點還不困.
12樓：匿名使用者
白天讓自己多忙點累點 晚上自然就能早睡 多幾天就規律了。
13樓：魔鬼小超
把所有牽掛的事放一邊,躺在床上,看一本一看就想睡覺的很難理解的書
14樓：
如果你是男的，那就瘋狂的打一天籃球！如果你是女的就上一整天的網！
15樓：麒麟不是冰淇淋
無論如何,也讓自己早點睡,哪怕睡不著,睜著眼也要躺著.
早上,就是再起不來,也要起,
就像如果不起床,就會丟掉乙個月的獎金一樣,非起不可,呵呵,逼個兩三天,就走入正軌了,都不需要花什麼額外的錢或精力.
16樓：匿名使用者
找個喜歡早睡的老婆，單身漢的唯一靈丹妙藥。
17樓：匿名使用者
白天累點 晚上就容易睡著了，要把電腦關了或借出去。
18樓：匿名使用者
白天累點 晚上就容易睡著了
早起嘛 建議你買個鬧鐘 放到你摸不到的地方就行拉
19樓：破哥
我有將近兩年這樣的情況 很典型 這種方法很見效完全沒辦法在2點以前入睡
每天的安神補腦液也喝了很多 效果不明顯
很多方法都沒有效果
最後解決的辦法很實用 我現在已經完全恢復了其實很簡單：堅持一夜不要睡覺 第二天白天也堅持住不睡覺 出去活動一夜一白 不睡覺 然後等這個晚上在19點左右 在去睡覺 整好睡一夜這樣就恢復了正常的生活 聽明白了嗎`````
20樓：匿名使用者
鍛鍊身體，多運動。多做些體力活，或者強迫自己。
21樓：我直接要風
白天讓自己多做一些事情 如果你累了你還睡不著嗎
如何開始養成早睡習慣？
22樓：人生巔峰你同行
晚上不要喝咖啡，濃茶
咖啡，濃茶都是提神的飲品，經常飲用的朋友總是覺得對自己已經產生不了提神的作用，但是實際上，在晚上喝咖啡不僅會讓你保持亢奮狀態，那種悠閒的氣氛更是讓你流連，捨不得入眠。
盡量在21-23點之間完成入睡
晚上九點到是十一點是最佳的入眠時間，想養成早睡的朋友盡量在這個時間段完成入眠是最佳的選擇。一旦超過這個時間，入眠障礙會增強。
躺下之後不要玩手機
有時候明明很睏了，躺下之後還習慣性地刷刷微博朋友圈，這時時間會在不知不覺在飛快流逝。另外，躺下之後閱讀朋友圈微博，大腦會跟著這些資訊不斷思考，各種各樣的資訊量增強了入眠障礙。所以小編建議，玩手機刷朋友圈要在躺下之前完成。
手機關機之後，再躺下睡覺。
跟心愛的人一起完成
如果自己心愛的人有熬夜的習慣，久而久之我們會慢慢地跟著晚睡。
但是其實影響是相互的，如果另一方並非特殊原因一定得熬夜，我們可以試著說服，重新調整兩個人的生活習慣，慢慢養成早睡的步調。一開始肯定會有所阻礙，但是乙個習慣的養成，本來就非一兩天的事。
怎麼讓孩子養成早睡早起的好習慣，怎樣讓孩子養成早睡早起的好習慣
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