1樓：尋醫問藥網
游泳炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳。假如鍛鍊逐漸開始，並且不打算做任何激烈運動，在實施簡單的健身游泳計畫以前，就無需看醫生了。但如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其它較嚴重傷殘，應就水上健身計畫徵求醫生的意見。
如有可能，一星期游泳兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，逐漸增加至一小時，並增加進游泳池的次數。提到游泳的好處，眾所周知，游泳可以**，降低膽固醇，增強心血管功能等等。
水中健身操(時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行)，站在齊腰深的水中，在**的伴奏下結合不同的身體動作和舞蹈步伐來鍛鍊和放鬆全身，就好像在水中做遊戲一樣--水中健身操已經成為京滬時尚女性夏日的健身首選課。如果在下水兩分鐘後仍感到不適應，建議您上岸休息片刻再做幾次準備活動使身體充分預熱，然後再下水。
教練建議每次進行水中健身操的時間在30分鐘至45分鐘為最佳，最好選擇在飯前和工作結束之後進行，這樣有利於更好地緩解精神壓力，如果已經吃過飯，最好在飯後1個小時後再進行練習。
水中健身操的一些訓練內容能夠塑造形體，可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，水的柔軟質感可以使精神和身體得到平衡，從而使由工作壓力所造成的緊張得到有效緩解，所以水中健身操非常適合經常在辦公室伏案工作的人。
瑜伽練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作緊張、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各種姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不會傷害到我們的身體。
據介紹：瑜伽是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。一些簡易瑜伽，動作非常簡單，你可以在家裡做，也可以利用工作的間隙來做。
保持練習時空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。大病或手術後，以及大風大霧、電閃雷鳴時絕對禁止練瑜伽。
練習時保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的**。每個動作都要與呼吸配合，注意力要集中。千萬不要勉強自己，每個動作做到舒服的極限，不要與別人攀比。
夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽能緩解不良情緒，令人平心靜氣。
看了上面小編的介紹，朋友們知道夏日最佳的健身運動專案有哪些了吧?因為夏天天氣特別悶熱，而且溫度也很高，如果再像冬季或者春秋一樣大量運動是非常不可取的，不僅起不到健身的效果，反而會讓你中暑。如果朋友們想夏季運動健身，不妨可以試試游泳和瑜伽，這兩項都特別適合夏天健身。
2樓：小小李的壯志
夏天的時候，最適合做的幾項運動，趕緊做起來吧！
3樓：習冰潔鳳詩
夏天的運動必須盡量"輕一點"--體能消耗少、技術要求低,時間要求松的運動,讓運動量少一些,運動強度輕一些,運動幅度小一些。
水中運動
游泳是一種全身運動,兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是上肢擺動划水時,胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時,水流對人體而言是一種天然的按...
4樓：齋秋珊植彭
早晨啊慢跑
中午嗎游泳
下午嗎跳繩
桌球羽毛球
反正不要做得太劇烈
好熱是不是嘿嘿
最適合夏天的運動有哪些？
5樓：秒懂星課堂
李健：夏季運動？游泳吧
6樓：薄荷**專家
一、游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺。
另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使**得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的**」。「摟草打兔子」，意外收穫。
二、爬山
夏天爬山**效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山準備休息時，拿錶測試一下：
每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找乙個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身專案之大成，適合各類人群：
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
夏天最適合做哪些運動
7樓：雪域籃心
夏季健身運動 一、游泳 一說到夏季，就不能不說游泳。游泳既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。 游泳能提高人的呼吸系統的功能，水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。
為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000毫公升，而一般人肺活量只有3500毫公升。 游泳能提高心血管系統功能。
水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。 游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
二、釣魚 釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心。夏天來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹陰下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，尋得這舒悅和寧靜，自然能得心地清涼、驅煩抑躁之情志。 炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易「上火」，所以夏天還是釣釣魚好。
釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮漂的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。 三、健身球 健身球運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。
若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌**的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液迴圈，**周身各部位疾病的作用。
四、散步 很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動
五、羽毛球 羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。
六、瑜伽 瑜伽可以說是夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。
8樓：小小李的壯志
夏天的時候，最適合做的幾項運動，趕緊做起來吧！
9樓：秒懂星課堂
李健：夏季運動？游泳吧
10樓：樂筆曉新
夏天熱，需要安靜不運動
游泳吧，多接觸點水·····
夏天適宜做什麼運動？
11樓：受語兒零禎
。「新玩家」建議，泡溫泉、健身操、瑜伽以及機械鍛鍊等也都是不錯的室內運動健身專案，而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護**不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。
早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。「新玩家」提示，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
適合夏天的運動都有哪些?
12樓：匿名使用者
1、散步：中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。
其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳：夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。
而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
3、健身球：健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。
若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
4、羽毛球：羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。
打羽毛球不但可以強身健體、**塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
5、釣魚：炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和「上火」，我國古代養生家認為垂釣能解除「心脾燥熱」。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。
並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。
夏天運動的須知：
1、忌長時間在烈日下運動：夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇公升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，並及時補充水分。
2、忌大量喝冷飲：體育鍛煉時，由於劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冰凍飲料由於溫度過低，如果這時大量喝進去，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃來說刺激過於強烈，容易損傷其生理功能。
以上內容參考 人民網-適合夏天的運動專案有哪些？運動也要注意方法和原則
13樓：匿名使用者
一、游泳
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺。
另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使**得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的**」。「摟草打兔子」，意外收穫。
二、爬山
夏天爬山**效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。
天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山準備休息時，拿錶測試一下：
每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找乙個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身專案之大成，適合各類人群：
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
什麼人最適合做朋友？什麼樣的人最適合做朋友
在識人交友這件事上，中國人自古就有自己的智慧型，無論是 呂氏春秋 的 八觀六驗 還是諸葛亮的 觀人七法 都有一套讓人嘆服的獨到見解。交友為什麼如此重要？曾國藩的看法是 擇友乃人生第一要義。一生之成敗，皆關乎朋友之賢否，不可不慎也！那什麼樣的人值得交往呢？文章 3八種可交之人。1.要交勝己者。勝己者，...
夏天有哪些好的運動專案，最適合夏天的運動有哪些？
一 游泳 夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠 一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明 若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺...
哪些飲食比較適合做外賣呢什麼餐飲最適合做外賣
古語有云 冬吃蘿蔔夏吃姜。由於夏季天氣炎熱，為一些令人耳目一新，如涼拌芹菜，苦瓜沙拉的自然選擇，下冷芹菜的做法簡述 材料 芹菜適量，1包冰，黃芥末2湯匙糖，少許鹽，白醋適量。方法 1 將芹菜洗淨，放入沸水中煮一鍋乙個短鐵，撈出泡入冰水冰以保持脆，綠。2 刪除舊燈泡酷芹菜莖，先直剖成兩半，再切成5厘公...