1樓：晚秋晚秋
你好，像你這樣可能運動量不大，愛蹺二郎腿，沒有經常從事一些慢跑，或者沒有經常上下樓梯的動作，導致你大腿兩側的肌肉鬆弛，堆積，你只要平時多運動或者爬樓梯都是可以收緊肌肉的，希望對你有幫助。
2樓：阿三開掛玩度娘
動作一：登台階
（1）左腳踏住一級台階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為乙個回合。每次鍛鍊重複十回合。
動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
（1）坐在地上，雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英呎，同時左腿抬高一英呎。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。
動作五：大踢腿
（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前盡量抬高右腿，但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
3樓：吃貨掃街
睡覺前做做蹬腿運動，做過後，往腿上塗抹「塑魅婷」，再按10分鐘左右，
我的大象腿就是這樣減下來的
4樓：sky我不是好人
拿把刀割了。，不用那麼麻煩，。**多難受啊
5樓：只是因為沒有時間
一、仰臥擺臂式瘦腿
1.仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。
2.收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳麵繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。
3.左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
4.繃直腳麵，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。
二、坐姿單抬腿
左腿伸直置於身體前方，腳趾朝向外側，右腿彎曲，右腳置於左大腿根部，左手穩住右腳腳趾，右手穩住右膝蓋處，伸直背部，肩膀開啟，挺起胸部。
三、跪姿
雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置於身體前方，並與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。
左腿膝蓋上方小肌肉老跳,怎麼解決
良性肌束顫症候群 沒有任何關係。很正常的反映 如果是持續 連續不斷的一直跳動 那就考慮是 運動神經元病 肌痙攣 等疾病 不要老想這個事情，焦慮通常是加重此類毛病的主要原因主要心裡和生理的放鬆。當全身心放鬆下來 這個毛病也就自然消失了 如果是不論動靜的情況下都持續跳動 那就考慮去醫院看看。充足的維生素...
肚子上的贅肉怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...
大腿前後的肉怎麼減
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...