1樓：家常小吵
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30公尺來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！
如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
2樓：匿名使用者
有條件的話就買個跟腱鞋穿，那個很有幫助，要是沒有那個條件，就是天天多條就好，給自己定個目標（如籃板或籃筐），天天跳起來盡量夠上，等能夠上了再換乙個
我就是這樣練的，我現在1.75，抓筐不成問題，其實練好彈跳對我們這樣的矮個來多很重要，比如上籃的時候，可以大大降低被帽的概率
小夥子 加油
3樓：
彈跳不是那麼好練的。。。
喬老爺子說 練也是有極限的。。。最多給你練一點點不是你想練就一定能飛的，如果彈跳誰都能練出來那你能看見多少1公尺6、一公尺7的能在籃筐上飛來飛去？
保持好一般的訓練 不要太執著了。。。。
4樓：冰冷的思考
14歲正處在青春期,身體開始發育.負重練習會對身體的生長有很大的負面作用.上面回答的兄弟我在別的求彈跳的貼子中也有看見,明顯的複製貼過來的.
年齡不一樣方法就不應該一樣,上面的兄弟有點不是很負責任亞!正處發育期的青年朋友應該以跑跳拉伸的訓練為主.保證骨骼沒有過重的負擔影響生長,上面說的跳繩和跳台階是你這個階段訓練的好方法.
這樣不僅僅能提高你的肌肉彈性還能活動韌帶有助你的身高發育.現在的訓練是為了迎來你18歲左右出現的乙個人體力量增長的高峰期.那個時候在做負重的訓練會應該你這個階段打下的良好基礎而事半功倍.
這個練習是個長時間的過程.希望你能堅持下來.
5樓：肖阿仁
是啊，沒必要練彈跳了，你這個身體素質還是把籃球當成愛好算了，別太執著了
6樓：匿名使用者
別練，兄弟，才14歲，1公尺六，你現在彈跳練上去了，個就不長了。
7樓：
別人說你籃球技術很全面？
那你肯定被耍了
8樓：匿名使用者
別急著練,等個頭上來了再練,切記!!
我今年14歲，身高181 5cm，我很愛籃球，基本功很紮實，投籃命中率高，肯吃苦，適應能力強，希望進青年隊打
青年隊？14歲，181身高？不算高，並且你要是喜歡低位單打的話，青年隊你肯定進不去。你的彈跳合格？深推合格？步伐是否靈活？這都是進青年隊的基本條件。擅長中投是你的強項，但青年隊會缺少中投達人？青年隊缺少的是組織能力強的，不缺少單打能力強的。如果你今後的目標是青年隊的話，我建議你多完善下大 小前鋒方面...
我今年14歲男身高163cm熱愛籃球我能長到1公尺
不是打擊樓 bai主,我14歲那年也已經du1公尺65了,zhi16歲一公尺72 開始打籃球,但是dao並沒有長高內,現在24歲,也才1公尺容75。要看人的發育情況,有的先發育有的慢發育。要運動配合上補鈣,喝牛奶,運動量要適中,長高還是有可能的。有潛力,男生一般要長到22歲,但是一定要經常鍛鍊,比如...
我14歲身高170男的，我適合打籃球嗎，求各位幫我
不知道你想做籃球運動員還是什麼？如果是運動員那希望不大，你只是能摸到網這彈跳太一般了，身高還不錯，不過預計不會到190以上了，中國人尤其是90後發育的都早，一般長到16歲左右，之後就慢了。然後如果你僅僅是想把籃球作為乙個興趣愛好，那任何身體條件都是可以的。而且打籃球可以幫你把身體鍛鍊的更結實而且可以...