1樓：小雨暢聊美職籃
夜跑唯一的技巧就是時間的選擇非常重要，有的人可能會選擇晚上7點，而有的人由於工作太忙的關係，會選擇9點，甚至是10點，但其實夜跑最好的時間是在8-9點之間。太早了不行，因為我們剛剛吃完晚飯，食物都還沒來得及消化，所以這個時候跑步對腸胃不好。太晚當然也不行，跑步會使你的身體、大腦興奮起來，這極有可能會影響你的睡眠質量，導致夜晚長時間無法入眠。
所以說夜跑真沒有什麼技巧，無非就是選擇恰當的時間做恰當的事情，這樣就可以了，當然跑步的動作自己要規範，千萬不要傷到膝蓋，那就沒有問題了。
2樓：王同學說球
夜跑已然成為了一種潮流，關於夜跑的技巧主要有兩個方面：一是跑步的時間選擇；二是跑步前的準備工作要做好；而夜跑的好處則有一些這些：（一）強身健體，塑造身材；（二）適量運動，緩解壓力；（三）改善睡眠質量。
夜跑的技巧在城市夜晚的街道上，總能看到很多人在跑步，由於白天的時間被工作和學習大量的佔據，夜晚就成為了人們鍛鍊身體的時間段，夜跑愛很多地方也已經成為了一種風尚，但是夜跑的技巧要知道，做到科學夜跑才能有益於身體。
首先在時間的選擇上十分關鍵，夜跑最佳的時間段在晚八點到9點之間，因為這時的人距離晚餐已經有了一段時間，運動不會對腸胃的消化造成影響；再者，距離睡覺還有數個小時，也不會因為運動後，大腦興奮而造成的失眠。再者，這段時間是夜晚空氣質素相對較好的時候，植物的光合作用剛剛結束，空氣中不會有大量的二氧化碳。
其次在跑步的準備的準備工作也要做好，在夜晚跑步，要穿著帶螢光的運動服和運動鞋，防止的跑步時被夜色遮蓋，增加安全風險；再者，避免跑步時佩戴耳機，因為在夜晚的城市道路上跑步，風險比白天大，要充分保持警惕；在開跑之前也要做好熱身，以免出現岔氣、扭傷等問題。
夜跑的好處夜晚進行跑步也有諸多的好處，首先跑步作為一項用氧運動可以起到強健身體的作用，還能幫助我們**塑形；再者，白天工作的精神壓力，也可以通過適量的運動得到排遣，讓自己的身心處於更加健康平和的狀態；此外，睡覺前幾小時進行適量的運動，可以有效的增加睡眠質量，讓第二天的精神狀態更好。
3樓：吃瓜預備役選手
夜跑注意不能餓著跑也不能飽腹跑，注意安全，注意光線等。夜跑可以鍛鍊身體增強體魄，還不用受風吹雨淋。
4樓：匿名使用者
夜跑的技巧有兩方面：1.跑步時間要選擇好，2.
跑步前準備工作要做好，需要熱身開。跑步的好處：1身健體，塑造身材，2.
適量運動可以舒緩壓力，3.適當運動可以改善睡眠質量。
5樓：路的第一天
夜跑不要太過快，激烈的運動反而不好，夜跑適合慢慢來，緩速運動，夜跑能促進新陳代謝。促消化。
6樓：微風的輕柔
首先夜跑對於上班族來說，可以利用下班時間健身，有利於**，避免曬黑，改善睡眠等好處。其次夜跑技巧，選擇一條相對安全的夜跑路線，多注意人身安全。在跑步前15至20分鐘，也應做好拉筋等熱身運動，才能避免造成運動傷害。
健身和跑步先後
7樓：幸運的sky雲
先健身後跑步。
如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消
耗光肌糖，之後才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
所以建議先做無氧，也就是先健身，後做有氧運動，即後跑步。
這樣可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
擴充套件資料
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
8樓：匿名使用者
先健身再跑步。
一方面需要先做熱身運動和拉伸，避免肌肉拉傷，為了減脂效果達到最佳，需要持續燃脂，就需要通過無氧首先消耗糖原部分，因為在進行健身的訓練時（負重包括槓鈴、啞鈴、固定器械等）首先會用到肌肉中的肌糖。
當完成無氧訓練後，糖原部分基本消耗差不多了，這個時候在進行有氧訓練則會直接呼叫脂肪進行能量消耗，那麼進行20分鐘-30分鐘的有氧就會大大增加脂肪的燃燒，並且在訓練結束後，無氧還會持續燃燒脂肪24小時。
擴充套件資料
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要**能量的運動就是我們說的有氧運動。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
先練健身再跑步比較好，因為先練健身可以起到熱身的作用，如果先跑步就沒有精力再做健身器械運動了。在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
9樓：匿名使用者
先健身後跑步。
先健身可以起到熱身的作用。
擴充套件資料游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
10樓：賽普健身
從健身效果上來看，先健身在跑步，即先力量，再有氧是最能達到增肌減脂的目的。
力量訓練主要消耗身體裡的糖。醣類，特別是儲存在肌肉裡的醣類，是非常經濟有效地能量**。當我們盡力舉鐵的時候，身體會優先利用身體儲存的醣類進行能量**。
也就是說，充足的糖儲備是高效增肌的前提。當我們肌肉內糖分充足的情況下舉鐵訓練，肌肉才能展現出更強大的力量，和更快的組間恢復。肌肉的生長也就更有效率。
有氧訓練的主要目的是為了降低體脂。當我們在糖分儲備不足的情況下去慢跑、蹬自行車、踩橢圓機，身體就會消耗更多的脂肪。
有氧訓練後人體也是最為疲勞的，因此，一次高效的訓練，應該從力量訓練開始，當肌肉裡的糖分消耗的差不多了，再進行有氧訓練啟用更多的脂肪消耗。
這樣就能達到乙個充分增肌+快速減脂的效果。
11樓：匿名使用者
先健身後跑步，如果你先做有氧，首先消耗是你的肌糖，30分鐘內不會消耗你的脂肪，所以要先做健身，健身前一定要拉伸防止肌肉損傷，在做力量訓練，力量訓練會消耗你大量的糖原，就是脂肪，訓練完再去適當的跑步，30分鐘會大大的提高你的脂肪消耗，對於你減脂也是最好的。
12樓：擰發條的鳥
教練沒說錯。
先跑步或者先健身都會優先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物質就是肌酸和肌糖元。所以必須先器械，否則的話可能導致力量不足造成的無效訓練；
跑步的主要目的是減脂，減脂的先決條件就是要盡量的耗盡糖，降低胰島素水平。因此有氧之前的器械對於減脂是很有好處的。
你的症狀說明你有氧過量了.......不要把肌肉跑到鬆散，到這種程度你基本白練。。。除非你洗澡水太熱。
眾所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白質......
我建議你用間歇的方式，20分鐘內解決有氧問題，別拖太長時間。
13樓：匿名使用者
生理反應都是對的 簡述一下 練完肌肉充血 但只能維持一會兒 開始跑步當然肌肉就放鬆了 記得練完再拉伸 拉伸是重點！！！ 不拉伸以後體態問題一大堆 先無氧後有氧是正確的 最後 健身不要逞強！！每次不要練到百分百極限 練到極限下次難以堅持 而我們看的是整段時間的鍛鍊效果 而不是一兩次 那樣絕對血虧
14樓：匿名使用者
當然是先練器械再有氧運動。如果先跑步前20分鐘會被浪費，20分鐘以後才有減脂效果.先器械再跑步就不存在這樣的問題。
當器械好後，體內糖原已經消耗差不多了，這時進行跑步，就能比較好的消耗體內脂肪。
當然還有一種方法，就是早上空腹時跑步，也能消耗比較多的脂肪
15樓：匿名使用者
健身後跑步主要是讓手臂肌肉有休息的機會 這樣可以使肌肉成形更快 而跑步是全身運運動 可以使健身後身體其它肌肉能繼續煅煉 以達到**的目的 但各人有異 不能一概而論 跑步前的健身應以手臂為主 不要太多的背部健身這樣會拉傷 效果也不會很好
16樓：匿名使用者
健身教練是對的，先跑步後健身。肌肉鬆弛下來是正常的！！因為之前肌肉鍛鍊使肌肉緊張緊繃。
跑步的時候其他部位開始放鬆。肌肉自然會感覺鬆弛。這只是表面現象，並不會影響你鍛鍊效果。
**的話，早晨是跑步**的最佳時間。健身可以安排到下午4點或者晚上7點！
17樓：
先熱身再鍵身，你可以去找些熱身運動
18樓：柏速達
以**為主的話，先健身再跑步；以增肌為主的話，先跑步再健身。
跑姿評估/訓練計畫/運動損傷/體態調整/乾貨分享，盡在柏速達。
19樓：匿名使用者
最好先跑步做一下有氧運動，等身體活動開了。再去做其他運動。在做其他運動時如果感到肌肉很緊。
最好在做完運動時放鬆一下肌肉。如甩甩胳膊等。這樣是最科學的。
不至於把肌肉練死。
健身前跑步好，還是健身後跑不好？
20樓：浪子_回頭
健身完畢以後立刻跑步有助於舒展放鬆肌肉。一般健身後如果得不到放鬆，那麼會降低肌肉的靈活性，也就是力量增加，靈活性降低，所以健身後要注意放鬆，比如蛙跳深蹲完畢要立刻結合快速跑。
健身前跑步不宜太長、太累，應當以熱身為主，身體微微冒汗是最好的。否則會消耗精力影響健身效果。
像這樣健身後空了兩三個小時再去跑步，對健身沒有什麼影響，隔的時間太久，基本上只是增加運動量。
21樓：匿名使用者
前跑較好，可以把它作為一項熱身運動，就像學校上體育課時，開始都是先跑步。跑完步後，直接開始健身。這裡強調，最好是跑步+健身一次性做完，這樣既有好的健身效果，又省時間。
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