1樓：電商達人秀
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
2樓：七年之定的愛
多加強身體鍛鍊，心要狠，要有霸氣，
想要成為猛男有腹肌，平時應該如何訓練最好？
3樓：劈山裂地
一，針對身體不同地方的肌肉做針對性的訓練，並且每天都要堅持。
男性針對肌肉的訓練重點就是胸肌、腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌，針對這幾部分的肌肉可以做乙個訓練計畫。每個地方的肌肉鍛鍊都有相應的鍛鍊方法，比如：做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌、舉啞鈴可以鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌等等。
計畫制定以後剩下的就是去執行，一定要堅持每天訓練。
如果你覺得自己自制力不行或者不懂得如何訓練，可以去健身房找專業的健身教練。通常健身教練肌肉都是挺發達的，只要你按照他們的要求去做訓練，相信你也可以擁有一身腱子肉。
二，合理安排自己的飲食，適當吃些蛋白質含量高的食物。
肌肉不僅需要練還需要補，如果你只練不補，時間長了身體肯定受不了。如何進行補呢？那就是通過飲食。
個人對於飲食的搭配一定要合理，可以適當增加蛋白質的攝入，蛋白質對於肌肉的增長和減脂是非常有作用的。
正如那些健身先生，他們每天對於食物的攝入量是非常大的。他們也會格外注意對蛋白質的攝入，比如：吃生雞蛋、牛肉、蛋白粉等等。
只有人體體內攝入足夠的蛋白質，再結合適量的運動，人的肌肉才會變得健壯。
4樓：肖先森
想要有腹肌一定要進行高強度的鍛鍊，平時可以多去健身房舉啞鈴。
5樓：農家小妹婉兒
想要成為猛男就要吃得了苦，要經過刻苦的訓練，這樣才能有美肌。
6樓：匿名使用者
想要腹肌你就要學會控制自己「邁的動腿，管得住嘴」，然後堅持下去。
7樓：小李講情感
平時就要進行專門的虐腹訓練，除了大量的運動以外，還需要你在飲食上面做一些調整。
8樓：做最真de自己
最好是去健身房找教練給你私人定製一套方案，不然自己練是達不到效果的，或者多打打籃球什麼的。
9樓：dj林林
想讓自己有腹肌，最好的辦法就是加強運動可以進行一些有氧運動最好。
10樓：天才人物我無敵
想要練成猛男腹肌，那麼平時一定要堅持鍛鍊，並不是一朝一夕就能練成的。
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