1樓：阮夕迮鸞
在身上綁沙袋或重物負重聯絡是是十分不科學的，會加大運動中損傷的概率。在腿上綁沙袋會造成膝蓋負荷過大，引起損傷。我是學醫的，如果你不想傷害自己，就別這麼幹。
提高運動能力是乙個漫長的過程，要循序漸進。綁沙袋是一種急進的做法十分不科學。你看有那個世界著名運動員綁沙袋聯絡？！
2樓：剛語心改卿
有體積小的沙袋啊。綁沙袋應該幫在腳踝上，最好綁1公斤的。我也買了個沙袋，現在用了感覺還不錯。
另外，發現沙袋還有個優點，就是可以幫著沙袋最仰臥起坐，不用別人押。綁沙袋要注意時間，不能綁太長時間，平時沒事時可以不用綁。在跑步時或者打籃球時綁效果很好。
3樓：搗蛋皮球
沙袋也是分公斤級別的！我不知道你的年齡到底在多大！
不過建議還是選擇不是很重的！其實用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！
把它綁在腳腕子上就可以！
方法其實很多！和你說說簡單容易的吧！
跑步是最有效最簡單的！如果時間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達到刺激肌肉的效果！
一般剛開始練要注意強度！不要過度練習！身體肌肉適應不了大運動量的強度！慢慢增加跑步時間！
還有乙個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！
以前在田經隊練過幾年中長跑！呵呵！一點小小的經驗！可以嘗試下！
小腿上，少靠下一點
綁腿沙袋正確使用方法
4樓：匿名使用者
纏住你的腿就行了 綁的沙袋容易脫落 爆發力你可以試著 喊出來試試 使全身各部的力量集中起來 我就是那樣的
5樓：匿名使用者
沒必要綁沙袋的 練爆發力的話可以用槓鈴
如何正確使用綁腿沙袋?
6樓：匿名使用者
讓你媽媽把沙袋縫在褲子裡,訓練的時候穿上,這樣一來省去了很多麻煩,也不用每次再戴了,我原來田經的時候就是這樣的啊,呵呵
7樓：匿名使用者
也許4423450知道!!!
8樓：塞外灰狼
這個其實想想很容易解決的，知道海綿嗎？你拿一圈海綿先包在腿上再把沙包綁上，海綿不要太大，但是一定要合適，這樣會讓摩擦和不舒服感減少很多。 （這個辦法我在部隊的時候就用）
9樓：
先用還棉,把內部圍一圈,在綁上,這樣就舒服多了,很有效,我和你一樣.
10樓：練蘭若泉濰
綁沙袋建議運動的時候帶，平常沒事的話不要帶，不然有害無益。你可以綁著沙袋做倒立，能做多長時間就做多長時間，睡前做，做之前不要吃太多東西。這樣保證能練好體力，還能增強腿部的肌肉
綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
11樓：
綁腿沙袋有兩種方法（兩者步驟是一樣的）：1.綁小腿2.綁腳踝
第一步：將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。
第二步：將綁帶向後拉，調整至合適寬度。
第三步：將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。
拓展資料：
綁腿好處：
1、打了綁腿後開始有不習慣的腿肚子脹，幾天後感到很舒服，特別是在登山時感到小腿不酸累，有防止血脈下積而引起的漲疼；
2、山地行軍，防止山蟲螞蝗隨時順著褲管爬進去咬吸，且有效防止荊棘樹枝刺扎與牽掛；
3、如果負傷骨折三角巾急救包不管用時解下綁腿布起到固定骨頭的作用；
4、在遇到山岩陡坡需要攀爬降落時將幾根綁腿布連線絞成繩索作牽引用；
5、如果有戰士負傷無擔架後送時，砍兩長兩短的樹枝將幾副綁腿布製作成簡易擔架；
6、有幸抓到對方的倒霉蛋將綁腿捆個結結實實，保管他解脫不了；
7、有遇到需要捆紮的東西那綁腿布是有效的替代。
12樓：生活童
回答親，很高興為您解答，需要您等待1到2分鐘時間，打字整理一下，辛苦您耐心等待！
有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通提問這樣怎麼綁呢
ok回答
對您有幫助，很開心
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13樓：匿名使用者
你得忍得了痛，把沙袋粘死，讓血液有些許的不通暢。
不過你既然要練的話就不能怕痛的！否則會一事無成！
如果你還不怕痛的話，還可以在沙袋外面的上中下位置分別綁上幾圈透明膠（盡量綁緊些）。
有了這些，你的沙袋就絕對不會掉了！
提示你一點，不管你是練什麼的，綁緊沙袋後拉韌帶很有用的！
14樓：
沙袋主要是綁在腳踝，就是腳脖子處，用於墜腿的，你可以綁上沙袋後跳繩，或是單腿跳，對鍛鍊小腿爆發力很有幫助，另外，如果想練長跑的，幫沙袋跑也是非常好的，關鍵要堅持住，選沙袋也要注意，適合自己的重量既可
15樓：域與天比高
綁腿布沒有那麼長，且解下需要時間，因此所說的好處是不可能的。
16樓：張秩川
沙袋綁腿皆是粘扣，由於骨骼問題，以及運動所以時常鬆開。這不是個人原因，如果綁太緊反而會導致雙腿淤青。建議綁腿除非訓練時禁止攜帶，攜帶時需帶上護踝，調整沙袋鬆緊度，可以保持不掉。
當然也有綁在褲子外面的，但效果不好。
無論選擇上述哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。 其次運動量過大，沙袋很容易開裂，從而漏沙。【圖不美觀】
如何正確的綁腿使用沙袋？
17樓：簡單de回憶
綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
綁腿沙袋長的那種正確的**方式，帶圖
18樓：啊靜安區
和你說說簡單容易的吧！
跑步是最有效最簡單的！如果時間富裕的話可以早上或者晚上跑，不過記住一定要是慢跑！身體肌肉適應不了大運動量的強度沙袋也是分公斤級別的！
這樣才可以均勻的給腿施加壓力！才可以達到刺激肌肉的效果！我不知道你的年齡到底在多大！
呵呵！一點小小的經驗！可以嘗試下！
小腿上！
不過建議還是選擇不是很重的！其實用沙袋也沒必要很重！2公斤的就可以！
把它綁在腳腕子上就可以！
方法其實很多！
一般剛開始練要注意強度！不要過度練習！慢慢增加跑步時間！
還有乙個方法就是高抬腿和蛙跳！這些都是練習爆發力的好方法！
以前在田經隊練過幾年中長跑
綁腿沙袋怎麼系啊，綁腿沙袋怎樣綁，帶圖
1 將綁帶穿過圖中所示的金屬卡扣。2 將綁帶向後拉，調整至合適寬度。3 將向後拉的綁帶與魔術貼粘住即可。擴充套件資料腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意 時間不要太長 沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔 還要方法得當 適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健...
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