1樓：匿名使用者
"大肚子"的出現不僅對個人的形象產生了重大影響，而且對生活和工作也產生了重大影響，因此失去大肚子是刻不容緩的。很多人在**的過程中走了很多路，甚至有些人走錯了方向，最終導致了**的放棄，越來越大的肚子，最後的健康問題需要意識到健康的緊迫性。
多吃一些高膳食纖維的食物，為什麼建議吃這種食物呢？食物纖維可以改善你的腸胃，促進腸胃的運轉，延長飽腹感。另外，食物纖維可以調節你身體的胰島素分泌，這種激素的分泌更能影響你的肥胖或瘦。
高纖維蔬菜不僅飽腹感強，而且能夠很好地消化，平時可以吃很多空心菜、黃瓜、西紅柿、油菜花、白菜、捲心菜等蔬菜，可以補充身體水分。
控制每日碳水化合物的攝入，一般的碳水化合物攝入，主要**於公尺飯、麵條、饅頭和餅乾等食物，這些碳水化合物會讓血糖迅速上公升，導致體內脂肪的積累越來越多。**的人可以用復合碳水化合物食物代替簡單的碳，這種食物可以控制血糖公升高，延長飽腹感，比如每天用穀物、土豆和豆類代替大公尺主食。
早餐選擇高蛋白質攝取，早餐需要選擇高蛋白質食品，早上起床後身體的第一時間需要高營養的食品，因此高蛋白質、優質的碳水是不可缺少的。高蛋白質食品的補充不僅能提醒你身體和代謝，而且具有長時間的飽腹感，熱量低，可持續**。如果你正在**，早餐可以食用雞蛋和牛奶，有助於發展自己的肌肉，白天也可以減少食量。
2樓：_x_d晚晴
你鋪個墊子坐上面左右搖擺這個動作應該就行了。
3樓：匿名使用者
可以在家多做俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等動作，可以減肚腩。
4樓：智繪媽媽
仰臥起坐、轉呼拉圈都是不錯的方法。
5樓：你總是不懂我的
減少熱量的攝入，可以靠牆深蹲或者平板支撐。
6樓：靜好
可以選擇平板支撐或者俯臥撐的動作，能夠瘦肚子。
7樓：最小的90後
少吃熱量多的食物，還可以多做一些運動。
8樓：冰淇淋
仰臥起坐游泳都可以幫助消肚子**
大肚腩都是怎麼來的？有哪三個減肚腩方法，讓你肚腩恢復平坦？
9樓：一簡單小姐
現代社會中，越來越多的人發現了自己腹部有了游泳圈，有了大肚腩，但是並不知道這到底是怎麼形成的，有的人只是覺得自己胖了，胖在了腹部。下面我們來討論一下關於肚腩的問題。
一、大肚腩的形成。
1、遺傳性因素。這種概率畢竟小，一般存在於肥胖型遺傳因子中，隨著肥胖的增加，會出現大肚腩的現象，主要是脂肪層堆積在腹部。
2、飲食結構不合理。喜歡吃夜宵或者應酬較多，吃喝較多的人，往往時間長了就會形成啤酒肚，是因為營養過剩造成的，脂肪排洩不出或者吸收不掉就堆積在了肚子上，俗話說腦滿腸肥說的就是這個吃出來的大肚腩。
3、年齡層的關係。很多中年人就會出現將軍肚、啤酒肚，除了飲食結構的問題之外，還有生理性的因素出現，內臟下垂會在腹部集中，形成了肚腩。
4、缺乏運動。因為缺乏運動，熱量消耗低，那麼很多消耗不掉的脂肪就會在腹部形成了脂肪層。
5、病理性因素。有些疾病也會造成腹部的腫大，要注意及時就醫，排除疾病隱患。
二、大肚腩的**方法。
1、清淡飲食。大肚腩的人，從飲食結構來說就是營養過剩，要注意多吃蔬菜水果，少吃魚蝦肉禽，讓自己的腸胃得到休息，易消化。
2、加強運動。大肚腩最重要的原因就是缺乏運動了，運動可以燃燒全身的脂肪，促進脂肪層的流失，打造健康小肚腩，甚至馬甲線。
大肚腩說明身體處於亞健康的狀態，一定要從多方面調理，來提高自己的身體免疫力和質量。
10樓：匿名使用者
平時多做一些仰臥起坐.每天堅持半個小時,大肚子就會變成平坦小腹。
11樓：王不留行
大肚腩都是吃完飯就躺著不動，還有愛喝啤酒飲料得來的，多做運動，控制飲食就能恢復。
12樓：11夭夭
平時吃的太多又運動的太少，可能就會導致大肚腩。仰臥起坐、平板支撐、都可以幫你恢復平坦的肚腩。
13樓：你我愛情像臭臭
那不然可能是因為長期久坐導致脂肪積澱在肚子上面而形成的大肚腩，平時注意自己的飲食，多多鍛鍊。
14樓：土豆地瓜豆角
最主要的是平常吃東西的時候不運動，然後經常不鍛鍊，最好的方法就是通過俯臥撐的運動，呼啦圈的運動，腰部晃動的運動，這樣都能夠讓肚子慢慢的變得小。
15樓：小
大肚腩是啤酒喝多了而來的，有大肚腩最好不要喝酒，每天清淡的過。
16樓：
自己平常生活中的飲食吃較多，自己平常又缺少運動，可以做一些腹部運動。
肚腩過大等於內臟脂肪過多，有哪3個方法可以減掉肚腩，恢復平坦小腹？
17樓：解生活百態
對於很多的**者來說，腹部的贅肉是最難減的。**成功的人有一部分也只是單純的體重減輕了，但是肚子卻還是依然鬆垮，所以**時候要具有針對性也要具有科學性的進行。首先我們要先確認，腹部的贅肉是如何來的呢？
1、攝入的能量過多。每個人的身體新陳代謝所需要的能量是有限的，當攝入量大於所消耗的能量的時候，多餘的能量就會轉為脂肪進行儲存，久而久之就造成了脂肪的堆積。
2、日常行為習慣導致的。現在社會，很多的人都是從事辦工作也，久坐的習慣導致了腹部脂肪更易堆積，成了小肚腩。
3、運動量太少了。生活節奏越來越快，對於運動也是少之又少，過多的熱量得不到釋放，所以就變成了脂肪堆積體內。
當身體脂肪堆積過多的時候，就容易造成身體疾病的誘發，所以健康行動迫在眉睫。該如何才能有效的去除多餘贅肉呢？
1、改變你的生活習慣，讓久坐成為過去。
剛才所說的，久坐會導致脂肪的堆積，造成小肚腩和身材的走樣。有研究表明，每天久坐時間超過6個小時，就會加快身體的衰老程度，造成一系列的心腦血管疾病。所以，無論是在什麼樣的條件下面，久坐達到一小時的話一定要起身走動十分鐘的時間，緩解久坐給腰部帶來的壓力，做一點簡單的肢體運動，緩解身體的疲勞。
2、飲食健康也很重要，清淡規律最重要。
在平常生活中，飲食一定要多加注意，不要暴飲暴食和無規律飲食，要保持良好的飲食習慣和全面的營養均衡。
3、加大自己的運動量，消耗多餘的脂肪。
對於現在人來說，能做到習慣與飲食的規律健康已經很不錯了，接下來就是要保證一定的運動量，讓自己的新陳代謝加快，消耗多餘的能量，減少脂肪的形成和堆積。
18樓：嗨天天麻麻
合理的飲食少吃高熱量食物，多運動，減少腹部脂肪。
19樓：落
肚腩大的人一定要注意飲食，不能吃油脂過多的食物。同時加強鍛鍊。
20樓：職場久原老師
避免久坐，每天堅持做平板支撐，俯臥撐，捲腹運動。
21樓：天才人物我無敵
做蹲起，仰臥起坐，俯臥撐等運動，都可以起到減掉肚腩的作用。
22樓：喜歡
有肚腩真的不好看，平時可以通過：仰臥起坐、跳舞、不吃晚餐來減掉肚腩，恢復平坦小腹。
23樓：農家小妹婉兒
有大肚腩的人不要喝啤酒，不喝碳酸飲料，可以很好的減掉惱人的大肚子。
24樓：小
跳繩，做仰臥起坐，跳舞，按摩肚子，這些都是針對肚子的，又簡單好學。
肚腩贅肉從哪些方面入手，讓肚腩恢復平坦、變緊致？
25樓：後來取消了後來
肚腩贅肉，我們可以通過飲食和運動來控制。我們一旦變胖，肚子就會先變胖，然後再是四肢。因為腹部是脂肪最容易積聚的部分，也是最難流失的部分。
在**的過程中，許多人發現他們的四肢已經瘦了，但是他們的肚子還沒有完全瘦下來。還有很多人體重正常、四肢正常，卻有乙個大肚腩，肚腩的出現不僅讓你的身體不好看，還意味著你的健康問題開始顯現。
許多人畢業後會開始發胖。因為工作的壓力，經常熬夜吃夜宵。有的人在晚餐時還喜歡喝酒。
隨著時間的推移，健康問題會找到你。你的身體脂肪率將飆公升，腹部脂肪將開始出現。這會導致你的內臟脂肪過高。
所以肚腩大的人，首先就要減輕內臟，讓他們恢復健康。
高纖維能控制脂肪的生長，增進腸胃的運動，幫助你減少腹部脂肪。水充足的食物可以補充身體水分，維持健康的身體環境。富含纖維和水分的食物可以幫助你緩解便秘。
含糖量高的食物會幫助你積累卡路里。當你的肚子變大時，也很容易加速你身體的衰老。甜食能少吃就少吃，可樂飲料也是一種富含糖和加工色素的食物。
當你口渴時，你最好多喝水。當你餓的時候不要吃甜食，選擇有飽腹感的食物。
如果你沒有運動的基礎，你可以從快走開始，逐步提高你的身體素質和肺活量。一段時間後，你可以試著慢跑或跳繩來幫助你收緊腹部和**。此外，為了減少熬夜，最好在23點鐘入睡，給身體足夠的時間休息，荷爾蒙分泌保持正常水平，以促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒。
26樓：強哥遊戲辣評
可以多做仰臥起坐，並且要注意排濕。
27樓：匿名使用者
還需要經常鍛鍊，這樣才能讓你更快的甩掉大肚腩。
28樓：最小的90後
可以多做一些運動，來讓肚腩恢復平坦、變緊致。
29樓：時光匆匆
一般要注意飲食，其次不要久坐不動，多做做仰臥起坐。
30樓：沙河不是流沙河
那就是可以多轉一些呼啦圈或者拍拍腹部上的小肌肉。
31樓：
從飲食方面要吃一些燃脂塊的食物。
32樓：何所冬暖
多吃富含纖維的食物和水果，多喝水。
人到中年就發福，肚腩越來越大，什麼方法能讓人恢復平坦小腹？
33樓：朝陽群眾
不要暴飲暴食，吃的清淡一點，少喝一點酒。
34樓：雙子過路人
如果飲食不注意，大吃大喝，不注意運動的話，是很快大腹便的。
35樓：什麼樣的草
吃完飯之後不要躺床，不要暴飲暴食。
36樓：不是很酷呀
注意飲食，少食多餐，堅持鍛鍊。
37樓：蒯蒯育兒說
不管是男性還是女性，幾乎到了中年都有發福的跡象，這是身體素質決定的。人的身體過了三十歲之後，各種機能會逐漸的下降，這個時候身體的代謝也會逐漸的降低，如果飲食不注意，大吃大喝，不注意運動的話，很快就會大腹便便的。中年肚腩越來越大的話，可以通過以下的這些方法，讓自己恢復最初平坦的小腹。
想要瘦小腹，就要拒絕飲料還有啤酒，男性發福有乙個非常重要的原因，就是中年人的應酬很多，總是有許多的啤酒要喝，久而久之，肚子就會越來越大。另外，還要注意不要喝飲料，比如可樂，奶茶這些飲料的熱量非常高，不能喝，長期喝可樂不僅會發胖，還有可能造成骨質疏鬆的情況。
總的來說，中年人肚子變大是因為代謝變慢引起的，所以想要**，想要瘦小腹，就需要提高代謝。提高代謝的最佳方式就是運動，當然，在運動的時候也是需要控制飲食的。很多中年人有失眠的情況，這種情況需要調整，飲食，睡眠還有運動三者需要綜合起來，這樣才能健康**。
生完孩子後肚皮太鬆弛，哪幾招能夠幫你恢復平坦肚子？
38樓：奧奧聊遊戲
媽媽的肚子和子宮就會隨著胎寶寶的成長而慢慢被撐大，以至於很多媽媽在生產之後肚子上會遺留很多的贅肉。
這些贅肉不僅影響著媽媽們的外觀形象，還會給她們的心理帶來巨大的打擊。其實產後想要快速瘦腹也並不是一件難事，只不過需要大家注意一些事情。
巧用收腹帶
分娩完之後，媽媽就要及時穿上收腹帶和骨盆帶，因為腹部和骨盆這兩個部位是孕期裡發生變形最為明顯的部位，恢復不好就非常影響體態。收腹帶可以為腹部提供支撐，防止腹部肌肉鬆弛下垂，並能促進子宮和腹部的復位。而骨盆帶則可以重塑骨盆，讓你盡快恢復好身材。
但是大家要注意，在使用這兩個產品的時候，一定要選擇合適的尺寸和力度，這樣才能保證舒適度的同時起到有效的塑身作用。
虐腹運動不可少
美麗不是乙個不勞而獲的東西，想要擁有它，媽媽們就要付出行動，平時在家裡可以多做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，比如西西里捲腹、平板支撐等。堅持下去，腹部的肌肉就會越來越緊緻，贅肉也就越來越少了。不過媽媽們要特別注意，運動的時候要根據自己的身體恢復情況量力而行，不要因為急於**而在短時間內進行太過劇烈的運動，這樣反而對子宮的恢復不友好。
合理安排飲食
有的家庭為了媽媽能夠分泌出高質量的奶水，產後就會讓她吃各種補身體的食物。其實這是一種非常片面的想法，媽媽乳汁的量和品質確實和飲食有著很大的關係，但是過度的補充營養也並不利於媽媽的產後恢復。
建議各位媽媽在產後不要吃太多油膩高鹽的食物，比如油炸食品、醃製食品等。富含膳食纖維的食物，比如燕麥、香蕉等，也是一種不錯的選擇哦！
要對自己有信心
不管什麼時候，**都是一件非常需要毅力的事情。大家除了在平時注意飲食均衡、堅持運動之外，還要對自己充滿信心，這是成功甩掉贅肉的乙個大前提。大家可以多看一些自己從前的美照，並以此時刻鞭策自己。
同時，家人也要多給媽媽一些鼓勵與支援，這樣她的動力會更加強大。
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