1樓：
很明顯，我們的「說話的樹」都沒看清楚人家的情況...
我來告訴你吧，我也在練爆發力，不過我練的是全身各處的爆發力！關於練爆發力的帖子多之又多，我這麼告訴你：爆發力分為兩種：
1、一般爆發力：注重高速度下的爆發力。2、極限爆發力：
用我教練的話說，就是瞬間釋放出你力量的120％（我不知道他的說法準不準確，但是極限爆發力比純力量大是肯定的！）
一般爆發力鍛鍊方法：重量小，速度快！20個每組，分3到4組練習！極限爆發力：重量極大（用純力量一定做不動），3到4個每組，分2到3組！
據說很多運動學家的研究表明，最好增加爆發力的方法就是「大重量」下的鍛鍊，他們的理由是，只有再大重量的鍛鍊下，我們的身體才能被迫用到每一塊肌肉（實際上一般運動中，我們運用到的肌肉只是比較大塊的那些），只有長期做大重量，全面的運用每塊相關肌肉，你的身體才能「記住」、「習慣」地用上所有的肌肉發揮功能，那時你就獲得了比一般情況下更大的動能！
該觀點我認為它只適用於極限爆發力上，因為「大重量」自然久了就會成「大肌肉」，肌肉質量的增加必定降低一般爆發力所依賴的「速度」，這就是為什麼李小龍不追求大塊肌肉也能以「寸拳」傷人！
綜上所述，你的18斤啞鈴只能用於練習一般爆發力，具體方法：初始動作，拿啞鈴，手垂直，手放鬆，但意念集中在手的肌肉上，瞬間抬起至於肩同高與地面平行，再慢慢放下！只要以一般爆發力的方法訓練，還是會有不錯的效果的，想要更好的效果就去健身房吧！
還有人家告訴我的乙個方法：在一分鐘內不顧一切的朝沙包狂打（沒沙包就照著前面打吧），不用管什麼拳法，每一拳都集中意念在上面！
o(∩_∩)o
祝你成功！
補充：「15歲應該用多少斤練」，這個誰也說不准，沒見過你本人，亂說就是忽悠你...但有這麼個規則：
練習一般爆發力：極限能做20個為合適 練習極限爆發力：極限2到4個為合適。
2樓：愛龍的超
做負重衝拳，小重量，多次數，多組數，只要你能堅持，乙個月時間就有驚人的成效。以前在武校的時候就這樣練的
3樓：匿名使用者
手臂伸直 手上拿0.5------1斤的物品 磚頭這些都可以 每天堅持 拿的時間越長，你就猛了
4樓：冠涵潤
握好啞鈴衝拳50次一組，休息三分鐘再來一組，往復三次。爆發力是運動中得來的！
5樓：冰雪陽光久久
鍛鍊手臂爆發力的方法：
1、前臂肌群分為前後兩側，每側分為深淺兩層，前側淺層肌包括肱橈肌，旋前圓肌，橈側腕屈肌，掌長肌、指淺屈肌、尺側腕屈肌，深層包括指深屈肌、拇長屈肌，旋前方肌，後側淺層包括橈側腕長伸胍、橈側腕短伸肌、指總伸肌、小指固有伸肌，尺側腕伸肌，深層包括旋後肌，拇長展肌、拇短伸肌、拇長伸肌以及食指固有伸肌。
2、腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能，其中，屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。
腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法。
3、腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴，啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上，雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴，前臂貼在大腿或凳面上，腕部以下空出，順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕，爾後，屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度，並使前臂內側的屈指肌群進入並保持「頂峰收縮」狀態約o.
5秒鐘，然後，再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。
4、雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持槓鈴，雙上臂緊貼軀幹兩側。將注意力集中在前彗背側伸指肌群，並以其作為動力彎舉槓鈴，舉至槓鈴約同肩高位時，稍停，然後以目標肌群控制住重力退讓性地放下槓鈴.還原動作。
在動作的全過程中，雙上臂應始終貼在體側，雙肘盡量不要前後移動，在槓鈴彎舉至動作的頂點位置時，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下。舉放槓鈴肘，身體不得擺動助力。前臂練習時採用的重量負荷不宜太大。
6樓：武術達人
爆發力，一是要有力，才能發出力，二是訓練，打沙袋每天20分鐘
7樓：匿名使用者
兩樓的你是豬啊,那麼輕練毛吖,根本沒感覺,起碼弄個10kg的
怎麼練手臂的爆發力？
8樓：
練手臂的爆發力可以用啞鈴、壺鈴、槓鈴。
啞鈴適合健身初學者。啞鈴是健身練習的一種輔助器材，十分小巧、輕便。輕啞鈴重量一般有2、4、6、8千克，重啞鈴一般為10、15、30千克等，單手、雙手都可練，而且在家就能進行。
壺鈴適合年輕人。壺鈴一般用鑄鐵製成，重量有10~50千克不等，在健身房或家中都可練習，主要是用來提高肌肉爆發力，且對鍛鍊者的體能和運動技巧要求較高，適合愛好運動的年輕人。
槓鈴適合有一定健身基礎的人。槓鈴是非常經典的力量訓練器材，由槓鈴杆、槓鈴片和外加用來固定槓鈴片的卡箍構成，整體重量較大，練習時需要動員較多的肌肉。
9樓：一見心動
鱷姿俯臥撐更好練出手臂爆發力
10樓：匿名使用者
有人天生爆發力就差，這已是不爭的事實！ 練拳必須要有強大的爆發力，這雖不是絕對，但也是大多數人認可的！ 有人說整勁最重要，有人說內勁最重要！
我什麼都不懂，只知道你打我十拳我沒事，我打你一拳你就住院，這才是真正有效的力量！ 站樁，練力，各種各樣的姿勢擺出來，讓人不適應不舒服，還偏偏要你站幾十分鐘！我不知道別人怎麼樣，我只知道自己絕對站不下去！
打人的力量非得*站樁求取嗎？不一定！ 你力量再大，打打死物還可以，我身法極其靈活，你未必打得中，即使打中了也未必在不斷變換之中將我重創！
你信不信？你練功的時候從來都是在靜態中發力，你練過變身狀態下的發力嗎？讓你蹲身下潛，上身向左傾斜的同時你還敢說你的拳具備了你最大的力量嗎？
讓你在跑動的過程中隨意擊打一拳，你能象平時訓練一樣打出最大的力量嗎？這些問題你想過嗎？你天天傻站在那就能打人？
我不信！ 真正的實戰發力除了必備的靜態發力訓練外，不能不練動態發力！走打，閃打，跑打，組合打，任何時候都可攻擊，任何姿態都可發力，隨意一拳都具備整體實力！
鬼拳立體狂打解決了動態發力的問題！ 天生爆發力差並非練不好功夫，關鍵看你選擇什麼功夫！是否有針對性的功夫！
是否專業的功夫！是否能打的功夫！ 這裡簡單的談幾個爆發力訓練的基本功夫！
當然，你也許會說，這些我全知道，早就有人說了！可是知道並不代表具有，我說過，這裡講的幾種方法是專門針對爆發力差的人進行基礎訓練，基礎牢固以後再來訓練鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百公尺跑：
沒事的時候多練練百公尺跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
11樓：匿名使用者
用橡皮帶來鍛鍊！！！還有臂力器！！！
怎麼練習手臂上的爆發力·
12樓：達興老師
練習手臂爆發力可以使用後擊掌來實現，使用手臂力量使身體上移，可以充分鍛鍊到手臂，具體操作步驟如下：
1、雙臂與肩同寬，垂直支撐於地面。
2、雙腳併攏，用腳尖支撐。
3、身體下移，做俯臥撐動作。
4、使用手臂推地面，讓上身瞬間爆發力量離開地面。
5、在身體公升至最高點時，雙手在體後拍擊，再落回地面，完成動作。
13樓：匿名使用者
人的力量分為絕對力量和相對力量，他們的不同一是因為遺傳基因導致的肌肉型別，比如有的人紅肌纖維多餘白肌纖維；二是後天練習而成，爆發力好不好，取決於肌纖維的收縮速度與單根肌纖維的收縮力量。絕對力量與相對力量，他們的區別就在於，舉例說明，乙個是絕對力量大的，乙個是相對力量大的。兩人比賽，當扛起乙個重物時，絕對力量的佔優勢，當比扔球扔得遠時，就是相對力量佔優勢；因為絕對力量是指所有的肌纖維收縮時產生的力量，速度慢，爆發力差，而相對力量強的人則是爆發力強，收縮速度快！
就像乙個是健美先生，乙個是運動員乙個道理，是有區別的！！
而練習手臂的方法如下，主要是刺激肱二頭肌:
1、寬握槓鈴彎舉，三組，每組4次，主要刺激肱二頭肌的外側頭，增加肌肉力量。槓鈴重量在百分之90左右。（手握槓鈴，採用站姿，開腳與肩同寬，膝關節委屈，兩肘部加緊，上身不要晃動）
2、上斜啞鈴彎舉，三組，每組8次，主要刺激肱二頭肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度約為45到60°，兩手各握乙個啞鈴，懸於體側）
3、支撐彎舉，3組，12次，刺激肱二頭肌的肌峰。作於平板凳上，肘部置於大腿內側，兩腿分開90°，掌心朝向左側，左手撐於左膝蓋上）
一般如果你想要線條比較突出那種（就是在肌肉有一定圍度的情況下），可以採用一些多組數，中等重量，多次數的刺激肌肉。如果你想擁有驚人的爆發力，那麼你就必須得提高動作的速度，可以採用一些中等重量，多次數。在結合一些大重量，少次數的練習既可。
但是每次的練習完成動作的速度是關鍵，如果沒力了，寧願不做也不要慢做！
14樓：匿名使用者
看這裡這是五岳哥的回答
用啞鈴鍛鍊上肢力量的具體方法
練習上肢力量動作很多，這裡無法一一例舉說明，不外乎上舉，平舉，曲肘等等。練習力量的重量可以這樣確定：一般乙個動作一組做15次左右，（做20次以內為合適）超過20次的重量偏輕了，則應增加組數，可做兩組、三組或以上，每組12-15次。
業餘練習一般可隔天一做，運動量可掌握在第二天肌肉有痠漲感，但人不太疲勞為適當。感覺輕鬆的可加量，反之，則稍減量。練習一段時間後，也可適當加量。
15樓：匿名使用者
擊掌俯臥撐 最實用的
怎麼樣鍛鍊手臂的爆發力
16樓：洪振梅稅畫
建議去健身房進行鍛鍊
那裡有專業的教練
如果不想花錢的話
可以在家做一些臂力性的鍛鍊
俯握撐等等
怎樣鍛鍊手臂爆發力
17樓：王家金
啞鈴和俯臥撐都可以的，不過俯臥撐要配合呼吸，吸的時候撐起，呼的時候下去，這樣效果最好，李小龍老是的寸拳就是這樣練習的1、外力訓練：
可採用槓鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這裡我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。 （1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。 （2）曲小臂運動：
端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
發展背肌等。 （4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。 （5）負鈴深蹲：
雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴**肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速衝拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做衝拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：
增強出拳的爆發力。 做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。 注意事項：
①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。 ②放鬆：
不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有「拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養。
什麼樣的肌肉爆發力和速度更大，怎麼練啊（手臂）
人的力量分為絕對力量和相對力量，他們的不同一是因為遺傳基因導致的肌肉型別，比如有的人紅肌纖維多餘白肌纖維 二是後天練習而成，爆發力好不好，取決於肌纖維的收縮速度與單根肌纖維的收縮力量。絕對力量與相對力量，他們的區別就在於，舉例說明，乙個是絕對力量大的，乙個是相對力量大的。兩人比賽，當扛起乙個重物時，...
短跑爆發力該怎麼訓練，如何練習短跑的爆發力
不要用太重的啞鈴，可用包膠啞鈴 短跑爆發力訓練主要為強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量，訓練方法如下 1 觸胸跳 兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習 爆發力和腰腹部力量的練習 2 蛙跳 注意要連續跳，中間不停留。跳的距離盡量跳遠，但不要急於求成，一般30...
我13歲。我想訓練手的力量和爆發力和出拳速度。謝謝，請給我制訂一套方案，希望在月裡有效果
提高出拳的速度是個綜合性問題 一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.三 加強訓練 1改善肌肉的協調性.2...