1樓：白若琪是只貓
1、積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有乙個比較好的心理狀態。2、加強自信心訓練。
平時可列出影響你自信的原因，然後一一駁斥。只要你準備好了，出意外的可能性就小多了。3、緩解壓力。
傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。找乙個知心的人傾吐，就不會讓自己處於無助的狀態，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來，沉思冥想，放鬆身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運動，也可以幫助入睡。
5、注意飲食。考生在考試前由於緊張的學習、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現最佳狀態，進而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助於大腦思考，增強記憶力。
如果看書累了，想吃點宵夜，最好選擇富含蛋白質的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿然進補，以免因腸胃不適影響考試。
2樓：濟南神安諮詢
濟南神安醫院個可以去濟南神安醫院問問，或者在網上查一下，選擇有資歷經驗多的醫生當然更放心。
3樓：晨夢天雪
在廣建築才網看到一篇【如何緩解一級建造師考試前的焦慮症？】網頁鏈結可以參考一下，主要還是心態放平，不要給自己太大壓力。
如何克服考試焦慮症？
4樓：巴山夜雨
很多焦慮的原因都是壓力，對未來的不確定性可能恐慌，對現在的生活可能非常的不滿意，在長期的壓抑當中產生了焦慮，大多數焦慮的人可能生活上都有些不如意吧，那麼對待焦慮的問題，應該從外在和內在兩方面入手，什麼其引起了我們的焦慮，那就把它找出來解決，如果是我們心理的問題，就得用積極的態度來改變。
果你知道是什麼讓你焦慮的，那麼可以給自己留出一點時間，慢慢去思考一下該問題，思考自己可以如何更好地應對此事，同時去面對自己內心的焦慮感受。如果你並不是很明確是什麼事情在影響你，也沒關係，你可以對最近的一些事情思考，認真地去思考，也可以對最近與身邊的人之間的互動和關係進行思考。這種思考一方面可以幫你找出根源，另一方面也是為你的生活進行一次整理和反思。
如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。
如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店做一下，還可以在自己的房間就這麼躺著發呆，或者聽聽歌也行。
5樓：
坦白來說，每個人考試都或多或少有焦慮感，這是非常正常的反應。對於參加考試的學生來說，適當的焦慮有助於提高學生的注意力，提高複習效率。但過度的焦慮就會適得其反，輕者容易心不靜，重者也許能導致失眠。
因此在這種情況下，要想辦法克服這種由考試引起的焦慮。具體的做法我認為有以下幾點：
（1）提前做好複習。焦慮狀態很大程度上是源於對自己的不自信。很多時候焦慮的人是因為自己沒有準備好，總感覺自己這也沒複習，那也沒看到，而導致的害怕失敗的心理情緒。
因此提前做好準備，對知識點進行認真的複習和掌握，能夠在很大程度上緩解焦慮情緒。
（2）降低心裡期望。考試最終目的就是對平時知識掌握程度的考核，再重要的考試本質也就是如此。因此不要想著考試能超常發揮，心平氣和去對待考試，把自己會做的都做完，就是勝利。
有了這樣的心態，就不會為從沒見過的難題而焦慮，反而容易心平氣和地發揮出高水平，得到好成績。
（3）給自己更多的正向激勵。無論從心理還是行為，樹立自己的自信心，給自己更多的激勵。所有的大成績，都是一點點的小成績累積起來的，學會在平常中發現自己的優勢，一點點採用正向激勵的方式，讓自己的自信心增強，對考試的畏懼感降低，這樣也能在一定程度上降低焦慮。
一般的焦慮不是病，不需要治，只需要自己知道「會者不難」做好準備，放鬆心境迎接挑戰。
6樓：親子教育何小英
考試焦慮估計是很多人都經歷過的，這種焦慮可以說是一種對自己即將要面對的考試的一種不自信的表現。可能是因為害怕自己的努力得不到乙個好結果，或者是自己還不夠努力所以害怕面對考試結果，不管是哪種都會讓考生有很大的壓力，從而影響到自己的學習和生活。
通過下面兩個方法的運用，有調節狀態的作用：
（1）調整呼吸：
這是以前高中的時候，我們的心理老師教給我們的一種放鬆自己的方式，具體的做法就是：睡覺之前，平躺下來，然後慢慢地調整自己的呼吸，在呼氣的時候緩慢地放鬆腹部，在吸氣的時候收緊腹部，然後呼吸之間要有規律一些，不要過於頻繁地呼吸，緩慢地進行。
正常的呼吸是呼氣的時候收縮腹部，吸氣的時候放鬆腹部，但是腹式呼吸法剛好是相反的，利用這種方式，可以將自己的注意力轉移到自己的呼吸之間，可以幫助你放鬆慢慢放鬆自己。
（2）自我暗示法：
這可說是終極的招數了，在明天就要考試和今晚要早睡之間做艱難選擇的時候，可以告訴自己該複習的都已經複習完了，所以明天的考試不用太擔心。
我把這種方法稱為自我安慰法，在真的需要休息的時候，就養足精神好好迎接考試，不要強行挑燈夜戰，這樣反而可能會是相反的結果，所以不如考試前一天晚上放寬心態好好休息。
考試焦慮很多都是由自我不自信導致的，所以學會放鬆自己，讓自己以乙個更輕鬆的狀態去迎接考試會更好。
7樓：本軟特
大多數人在準備考試時都會產生一定程度的焦慮。這可以從輕微的緊張感到全面的恐慌發作。無論你的焦慮程度如何，學習如何減少焦慮對於有效地進行測試是非常重要的。
幸運的是，您可以採取幾個步驟來減少焦慮，這將有利於您的成績和整體心理健康。
自我暗示，記住，你已經了解考試所需要的資訊。最有效的學習方式是定期上課，記筆記，做家庭作業，或者成為一名積極的學生。如果你這樣做了，你已經領先於沒有這樣做的學生。
給自己留出足夠的時間學習。等到前一天晚上才開始學習測試，可能會激起你的焦慮。你會被耽誤一段時間，你沒有時間提問或學習不熟練的東西，可能會感到不知所措，否則會處於不利的狀態不要等到最後一刻，而是要在測試結束後立即開始學習。
幾天甚至一周準備，你會感到更放鬆，因為你有足夠的時間來學習材料。制定乙個時間表，讓你的大部分時間學習。放下盡可能多的時間，因為你覺得你需要;可能每天20分鐘，可能每天2小時。
如果在學習幾天後覺得自己需要更多或更少的時間，則可以調整此設定。堅持這個時間表，所以當考試時間到了，你知道你已經做好了準備。
你還應該養成每天從課堂上檢視筆記的習慣。從統計學上看，這樣做的學生在測試中得分較高，因為大腦以這種方式更高效地吸收資訊。它可以幫助你的焦慮，因為在你知道乙個測試即將到來之前，你將有乙個開始你的學習之旅了。
8樓：抄永望瀧赫
考前，你會對自己很緊張，說明你對你的學習不太自信，這對考試發揮是很不利的。首先就要樹立信心，有了信心考試就成功了一半。
一定要休息好（一般考前不要再拼命複習了，要保證休息9小時，第二天精力旺盛才考的出好成績），比如上午考的話，不要吃太油膩的東西或者很辣很刺激的東西，考試的時候怕打嗝，怕反胃。但是一定要吃飽才有精神。
（另外，本人致命的經驗告訴我考前15分鐘一定要去一躺廁所。）
考試中，不要過度緊張，會影響發揮。臨場表現直接制約著分數高低。要去平常心去對待，當然能夠超常發揮是最好的啦。
碰到不會做的題先跳過去，不要太在意，因為（人難我難，我不最難，人易我易，我不大意）
考試後，你可能比較焦慮，千萬不要去回想剛才沒做好的題目，越想越氣，根本就無法考下一門了。（考試幾天內千萬不要上網，殺死你的細胞，讓你沒有精神，讓你處於高度緊張興奮之中，這些都對考試不利）
聽聽歌散散步這些舒緩是可以的
至於考完了嘛，還等什麼上網呀！~~~~~~~~
考試焦慮是很再所難免的，但只要你正確的面對考試，正確看待它，也是容易消除的。最後，goodluckwithyou！
9樓：藍衫妹妹
談到焦慮症，自然不可不提考試焦慮症了。現在的學生要面對來自各方面
的壓力，家長的希望、學習的壓力、考試的壓力等等。提到考試很多學生就會產生焦慮情緒，考前睡不著覺，甚至大腦一片空白，擔心自己的考試不及格等等。其實考試焦慮並非都是壞事，適度的焦慮反而可改變惰性，使人學習更加努力，但是如果焦慮過「度」就會影響孩子的正常的學習和生活。
尤其是考前考中焦慮會讓學生的考試成績不理想，發揮不出應有的水平。那麼學生應該如何克服考試焦慮症呢?
首先，要注重考前複習。很多考生在考前的複習過程中會出現一段時間學習停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。心理學上稱之為「高原現象」。
這是由於生理疲勞與心理疲勞造成的。要克服這種現象考生要把握好以下幾點：
1、培養思維方法，避免機械重複，系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃瞄，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮症只會持續一段時間，不可能永遠持續下去。真正使焦慮症持續存在的原因，不是原發焦慮本身，而是考生對焦慮症的歪曲認知。
面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關係，用一顆「平常心」來對待複習應考。按老師要求完成學習計畫，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的「不急」，心理才能「不躁」。
同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。
3、進行積極的「自我暗示」。考生可在內心積極的進行自我暗示：「放鬆點兒，我能應付得了。
」「這沒什麼，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。」「失眠是不想睡，等困了就睡著了。」「相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。
」「我做得很好。好，接著做，就這樣。」「這幾天胃口好，身體一定不會有問題」「我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。
」通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞鬥志的目的。
4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力後能達到為標準，不要給自己下達「硬性指標」。不要打疲勞戰術，保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜。考生在考前複習期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，也不要喝濃茶和咖啡，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
其次，在考試過程中要做好自我調節。
在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。並可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經歷。
匆忙趕路，帶齊文具和准考證。進入考場後不討論問題，以免難以快速平靜。考試除了憑實力外，還要憑情緒。
如果心情緊張，不要怕耽誤時間，拿出幾分鐘時間調節自己的心情，可以做幾次深呼吸。考試時間數量是不變的，但考試時間的質量卻可以由自己把握。
當考試試卷發下來後，一般距離考試還有幾分鐘時間，這時考生雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩操幾個易題和熟題，讓自己產生「旗開得勝」的快感，使自己很快進入最佳思維狀態，即發揮心理學上所謂的「門坎效應」，會增加乙份自信。遇到棘手問題時，不妨再一次審題，學會寬慰自己：
「此時做不出來，待會換個角度一定行。」果斷放手，不僅贏得時間答別的題，而且能把消極影響降低到最低。要有強烈的得分意識，珍惜第一判斷。
語文更要注意字跡工整規範，則將產生「光環效應」，減少隱性失分。
最後，每科考試結束後要迅速離場。
每科考試結束後，考生要盡快收拾好自己的物品，迅速離開考場。不要與同學對答案或翻書，以免知道了自己的錯題，影響到下一科的考試情緒。另外，考試期間作息時間盡量不要改變，避免打亂自己的生物鐘。
總之，考試焦慮症是不可避免的，要克服考試焦慮症關鍵還是在於考生自己的努力，要調整好自己的狀態，即使有考試焦慮症也不要過度驚慌，要學會放鬆自己的情緒，注意以上幾點就能輕鬆面對。
考試焦慮症如何調適，如何克服考試焦慮症？
很多焦慮的原因都是壓力，對未來的不確定性可能恐慌，對現在的生活可能非常的不滿意，在長期的壓抑當中產生了焦慮，大多數焦慮的人可能生活上都有些不如意吧，那麼對待焦慮的問題，應該從外在和內在兩方面入手，什麼其引起了我們的焦慮，那就把它找出來解決，如果是我們心理的問題，就得用積極的態度來改變。果你知道是什麼...
如何克服焦慮症，如何消除焦慮症
職場心機婊 當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？ 主要是從心理疏導著手解決。建議你可以去正規醫院心理科諮詢下。1 放鬆方法 焦慮症會讓人處於心慌 肌肉緊張 身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮...
如何緩解焦慮症
當你發覺自己得了 轉行焦慮症 你知道改如何 嗎？積極的自我暗示，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如 我能行 我一定能夠成功 我看好我自己 等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。適量的運動，研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼...