1樓：匿名使用者
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。
並吼一吼，高度集中注意力比賽。
要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前衝了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證.
放心,不會誤導你的.
祝你取得好成績啊!
best wish to you ! ! !
2樓：娜娜身材管理
下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸， 拉伸完還有幾個熱身動作，提公升肌肉溫度，減少跑步的損傷。
3樓：匿名使用者
1.慢跑熱身.
2.徒手操.目的是活動身體的各個關節.
3. 拉韌帶.把韌帶拉開了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做幾次跑的專門性練習.如小步跑.高抬腿跑等等.做完專門性練習就緊接下去加速跑.
注意:熱身是為了不讓身體受傷,是為運動做好準備.所以活動量不要過大.因自己的運動水平而定.
4樓：小琪的琪
我是體育生，我認為跑前需要把身體熱開，不然很容易拉傷，我就是拉傷過，特別的老火，坐板凳都疼
5樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了
6樓：速卓健身培訓
很多數愛好者認為熱身就是隨便活動一下，比如慢跑幾分鐘就能開始訓練了。
這樣可以熱身，但你仍需根據接下來的訓練進行針對性熱身。
比如你打算煉胸，只通過慢跑熱身，就難以充分活動肩關節等相關身體位置，如果鍛鍊再用力過猛，就更容易導致肌肉和關節的損傷。
你可以針對練胸做一些進行伸展、擴胸、水平內收等動作，讓肩關節達到充分預熱。在熱身過程中，你的關節囊會分泌滑液，潤滑你的關節，同時降低關節的粘滯性，當你練器械的時候就會明顯的發現，熱身後的關節在訓練中更加順暢。
同理，針對下肢進行訓練，那麼髖關節、膝關節、踝關節就是熱身重點，你可以做一些活動這些部位的相關運動。
7樓：中國農業出版社
a.為了使身體做好跑步準備，避免運動傷害的發生，準備活動應當持續10～15分鐘——這才足以讓肌肉達到理想溫度，使運動系統做好跑步前的準備。
b.熱身活動應當讓心率達到最大心率的45%～50%（最大心率＝220-年齡），活動不足會使得你的心血管系統刺激不充分，而強度過大又會增加你的疲勞。
c.對於超過60分鐘的比賽，在開始前進行10～15分鐘簡短的熱身活動是必須的，而且這時應該喝大約300毫公升的運動飲料，既可以補充醣類，維持運動時的血糖，也可以補充體液，延緩運動時體液的丟失。
d.如果慢跑熱身時感到某些部位的肌肉緊張，那麼可以暫停慢跑，拉伸一下緊張的部位（但是不要把拉伸時間算進你的熱身時間）。研究證實慢跑-牽伸-慢跑的熱身組合可以在很大程度上改善身體的柔韌性。
e.熱身的最後階段，還可以做一些50～100公尺的高速衝刺練習，這些衝刺練習可以激發神經系統，啟用協調性和效率，為練習或比賽做好充分的準備。
f.如果在高溫高濕的氣候下進行跑步練習或比賽，那麼就更應該做好準備活動，使身體適應炎熱的氣候，但是在熱身、練習或比賽時應該盡量避免陽光直射，這樣可以在一定程度上避免體溫過高帶來的運動意外風險。
8樓：匿名使用者
先壓腿,拉開韌帶,不要先去做加速跑,拉開之後再跑幾個大步.
然後自己給自己發令做乙個起跑,加強反射就行
9樓：
我練健身已經9年了，現在是一名健身教練。上面的朋友說的都不正確，三樓是答非所問。其實熱身只是為了接下來進行的有氧運動做準備。
大家都知道機械要做工前，最好能先熱機後再做工，如此對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。熱身運動(warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。
熱身運動，是某些全身活動的組合；在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。
乙個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。
且為了維持上公升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離專案，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上公升會影響運動能力，反而得不償失。
熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動專案有密切聯絡。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛鍊到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐於墊子上，腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
10樓：
腹腰部該如何鍛鍊？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
短跑比賽前應如何熱身？
11樓：愛傑的橙子
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30公尺的加速跑。
短跑注意事項：
1、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。
3、100、200公尺的動作要領 先說200公尺吧——前面的30公尺起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。
12樓：
田徑運動專案中，短跑的熱身動作
百公尺賽前如何熱身？
13樓：匿名使用者
我也是體育統招考上的，我的回答不需要什麼懸賞！！！說話要放尊重，可知道？
1、百公尺專項的到時候天氣一定很冷，多穿點厚的衣服，這是為了你在短時間內出汗，達到短時間的進入狀態，要知道體育考試沒人會等你把身體搞熱了才發槍！
2、跑100m不要進入場地才熱身，因為考試的時間比較緊湊，所以在場外算好時間開始小跑這就是我跟你說的出汗。
3、到了場地，在出汗的同時各做兩下正壓腿、側壓腿，上場也就你那2分鐘的時間，在100m跑道外看自己的情況做3-5組加速跑。
3、專業人士認為蹲踞式起跑前望著終點的吶喊也有利於提高自己的興奮性！
14樓：匿名使用者
熱身是取得好的比賽成績的重要保障，以下是熱身的步驟：
1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6，保溫別讓身體冷下來。
7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.
通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45厘公尺)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15厘公尺.
8，作2、3組30公尺後蹬跑
9，作2--3組30公尺的高抬腿
15樓：道尼爾
直腿跳， 高抬腿跑， 加速跑， 壓腿韌帶。 振腰。 掰肩。 車輪跑。 活動腳踝。
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