1樓：深圳益尚醫院
1.快慢交替小步跑
縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60公尺～80公尺。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。
2.原地快慢交替擺臂
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。
方法:原地站立,聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。
3.高抬腿跑
增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。
方法:①原地或支撐練習,定時(10″～15″)或定次(50次～60次);②行進間練習,從慢到快,逐漸對渡到途中跑(亦可加訊號節奏);④原地負重(輕沙袋繫於小腿上部)練習,方法同①;要求是大腿與軀幹成直角,支撐腿蹬伸充分,提高重心,防止上體前傾或後倒。
4.交換跳步推舉輕槓鈴
發展上下肢的協調用力。
方法:原地進行,定時(20″～30″)或定次數的成組練習。要求是循序漸進,要有一定的速率。
5.牽引跑
改善動作頻率,提高刺激閥限。
方法:跟隨跑、下坡跑或順風跑。練習距離在20公尺左右。要求是以最大努力做練習。改善步幅的練習方法
6.後蹬跑
發展腿部力量、改善用力順序。
方法:①支撐練習,定時(15″左右)或定次(60次左右)成組進行;②負重支撐練習,小腿負貢,方法同①;④60公尺～80公尺練習,提高練習質量為主。要求是上體稍前傾,髖、膝、踝關節充分蹬伸,盡量開啟兩大腿的夾角。
7.專門性跳躍
發展腿部爆發力和彈跳力。
方法:①立定跳遠和多級跳遠;②蛙跳;③各種距離的跨步跳(跑),如80公尺～300公尺,均採用成組練習。長距離練習可安排在課的後部。要求是注意用力順序及爆發用力。
8.上坡跑
發展腿部力量。
方法:成組練習,每組間休息2～3分鐘,如(10×30公尺)×2～3組。坡度越陡,則距離應越短。
要求是保持正確動作。
9.槓鈴練習
加強訓練強度,提高腿部爆發力。
方法:①大重量深蹲起,成組練習,每組次數不宜過多;②中等重量跨步走,成組練習,距離不宜過長。要求是髖、膝、踝關節充分蹬伸。
10.肋木、墊上練習
發展腰腹肌力量。
2樓：匿名使用者
50公尺還是爆發和反應。
反應速度基本天生的。
爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量。基本方法：連續跳高欄，仰臥起坐、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。
想要練爆發，就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來
400公尺速度耐力至關重要。
速度耐力的鍛鍊，除了必須要進行力量練習以外，多組高強度的120、150、200公尺跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段。
另外，短跑非常考驗人的素質、強度和力量，同時也非常不容易提高。望努力取得好成績。
3樓：三木之足球
足球零基礎—足球要如何訓練速度、體力、間歇性短跑
4樓：匿名使用者
每天堅持5分鐘高抬腿跑
踢足球如何練速度，爆發力
5樓：匿名使用者
幾個簡單訓練：無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。
快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。如果歲數不大，提高會比較明顯。
快速帶球時趟球和走位很關鍵，學習物件，卡卡。卡卡快速帶球通常是4~5步觸一次球，過人時5~7步觸一次球。在合理的趟球時減少觸球次數，全速奔跑。
非專業足球運動員最好不要在高速帶球時做高難度的假動作，易受傷。速度是踢球的一種補助，關鍵還是技術、意識。 足球中體能訓練是運動員提高運動水平的重要保證,不少的訓練方式對提高體能都有好處.
我就簡單介紹幾種,一是仰臥起座,鍛鍊腰部力量,每天做100個即可.二是25公尺折返跑也是鍛鍊爆發力的最佳方法,三是練舉重,當然你不是舉重運動員,和他們應該有所區別,不要追求重量,只要適當的槓鈴重要即可,每天舉100次即可.對於奔跑速度你可以加重腳步重量進行鍛鍊,用普通袖套裝滿黃豆或是黃沙,綁紮小腿處進行1000公尺慢跑,在一開始分量輕點,以後慢慢加重,還可以叫同伴在你腰間栓根繩子進行拉練,即你盡力往前跑,同伴在後面拉住繩子,增加阻力,分量應掌握火候,不可太用力,否則鍛鍊得不償失,通過這些方法鍛鍊,你應該在奔跑速度和爆發力上用所提高.
6樓：三木之足球
每天這樣練半小時提公升足球的防守反應力
7樓：田田說故事
速度：速度的練習，每天跑步，一次跑30分鐘，天天練習。
爆發力：最好的鍛鍊爆發力就是跑完步，不休息直接衝刺跑一圈，還有就是做下蹲，蛙跳就可以練習爆發力
8樓：匿名使用者
你喜歡c羅？
速度的話就多練習跑步 短跑 折返跑 帶球跑 用腳尖跑 別練習長跑 沒用。
爆發力是天生的 小腿粗的人爆發力都不錯 沒事多跳會有幫助 踢比賽的時候盡力去爭頂頭球有好處。
9樓：匿名使用者
每天練習百公尺跑步、拼全力、別看百公尺、跑下來比八百公尺還累
10樓：匿名使用者
百公尺衝刺。練速度和爆發力
11樓：月下獨酌
回答無球訓練跳繩，加強小腿力量，有助於提高耐力和零助跑射門力量。負重深蹲、蛙跳，加強大腿力量，有助於提高爆發力和有助跑射門力量。快速高抬腿，有助於提高快速跑頻率，提高速度的關鍵。
剛開始腿部肌肉會痠疼，練到它什麼時候不疼了，你的速度就開始提高了。
12樓：幕初
提問您好，1.
可以通過鍛鍊來增強動作: 槓鈴自由深蹲: 做4組,每組6個。
弓步蹲: 做4組,每組6個。 倒蹬:
做4組,每組4個。 坐姿腿屈伸: 做4組,每組3個。
俯臥腿彎舉: 做4組,每組6個。
2.回答
這樣長期堅持,腿部的肌肉力量就會增加的,然後鍛鍊完之後,休息兩天在進行下一次的鍛鍊,因為肌肉是需要時間去恢復的。
提問不需要天天練？
回答天天練會適得其反的
提問隔天嗎？
回答最好是倆天奧，因為活動量挺大的
提問好的，謝謝
回答不客氣的呢，希望能幫助到您奧
滿意可以給個五星奧
歡迎下次提問奧
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如何提高短跑速度?
13樓：有想法就是好勒
1 前言
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
2 以技術為中心的全面身體訓練
人體是乙個有機的統一整體,各個器官系統是相互緊密聯絡，相互影響的,要想提高短跑運動成績,必須全面地改善與提高運動員的身體訓練水平。進行有目的的、有比例地全面身體訓練，採取多種多樣的身體訓練方法和練習手段，不僅能彌補專項訓練的某些不足，而且有利於全面發展運動員的身、心的能力，提高運動技能、技巧，及身體健康水平，從而為運動員創造優異運動成績和將來的可持續發展打下良好的基礎。需要強調的是，全面身體訓練必須要緊密結合短跑專項的需要，尤其是要進行以技術為中心的全面身體訓練，教練員一切的身體訓練方法和手段的設計、採用，必須符合與接近短跑技術的時間與空間特徵，否則，將事與願違，事倍功半，達不到理想的訓練效果。
3 提高步長、步頻能力
步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。
因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.
4s提高到11.88s。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳台階、跑台階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
對於步頻能力的訓練，我們側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活性訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。提高肌肉快速收縮力量採用的訓練手段有：(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術, 擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
（2）加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。（3）快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。實踐表明，上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。
4 發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
5 發展速度耐力與力量
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝 運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法：（1）反覆跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑑此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。
有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。
6 掌握跑的放鬆技能
要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量「氧債」會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。
運動員若能善於放鬆自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。
在訓練中，提高運動員跑的放鬆技能，主要取決與發展運動員專項知覺發展水平，主要的訓練手段有：（1）提高時間感，採用不同速度和距離的間歇跑；（2）提高節奏感，按照教練員的不同訊號或標誌的節奏跑；（3）提高用力感，採用不同距離的快跑和慢跑，不同距離的上坡跑、下坡跑和重複跑；（4）提高速度感，採用不同速度和距離的變速跑等。
7 加強心理訓練
健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。有的運動員雖然平時訓練不錯，但比賽過不了硬，賽前和比賽是思想緊張，吃睡不好，生活規律破壞，消耗精力過多，比賽時心慌意亂，控制不住自己，技能失常，成績下降，賽後思想波動。針對隊員的具體情況，在訓練中要做到嚴格要求，從實戰出發，如改變訓練環境條件，創造氣氛，施加一定的壓力，培養運動員的意志品質和自我控制能力。
從而在各種變化的條件下，都能沉著冷靜、機智靈活的排除干擾、發揮正常，賽出好成績。
踢足球時如何加大遠射力量，踢足球時，如何提高射球力量
大腿擺動帶動小腿，小腿繃緊，腳趾內扣，大約發七分力，正腳背擊球，助跑距離要短，休息調整步伐而不是蓄力 練習小腿擺動的速率，提高小腿擺動的爆發力。要加大射門的力量，首先要練習自己的爆發力，平時多練習變速跑 蛙跳 深蹲都是不錯的選擇 其次，力量提高了，也要提高你的球感，只有這樣才能保證出球的精準度 和隊...
對於小白而言，踢足球必備的基本功都有哪些？
現在，足球是人們喜愛的運動，人們對足球比對籃球更加關注，因為世界盃每四年舉行一次，籃球比賽隨時都可以進行。足球不僅要考驗運動員的體力，還需要良好的協調能力和一定的技術。首先，如果你想學踢足球，你必須了解足球的規則，然後慢慢練習，我相信你很快就會學會踢足球。要學會踢足球，首先必須身體健康良好。1 要有...
足球機械人怎麼踢球，機械人為什麼能踢足球
一種足球機械人踢球機關，其特徵在於包括電機 減速箱 單向傳動齒輪和抬腳機關 踢球機關 夾球機關，其中電機裝在減速箱內，單向傳動齒輪與齒輪組的最後級q 我剛在小公尺上買了一款 simi足球機械人。是兩隻裝的，超好玩呢。機械人為什麼能踢足球 足球機械人是沒有腳的，因此它不能像人那樣用腳踢球。足球機械人利...