1樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的秘密
2樓：
早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。乙個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學**計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛鍊計畫和時間計畫等。
3樓：白髮漁樵
多做俯臥撐和引體向上，堅持昂首挺胸快步走。
4樓：暴走水杉
要想保持好身材。要注意飲食。加強鍛鍊。
飲食方面早上可以多吃吃飽肉蛋奶菜都可以吃。中午六七分飽，晚晚上盡量少吃或不吃。實在實在餓吃點兒水果蔬菜喝點兒酸奶。
要注意運動。可以在室內做啞鈴操。健身操。
饒健身圈兒。也可以出外散步跑步。這樣不但有好身材，還可以有乙個健康的身體。
5樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
6樓：伊雨若
要保持好身材，首先得持之以恆，有一定的自制力，然後就是日常生活中的飲食、作息、鍛鍊相結合。尤其是夜宵，我的觀點是不到餓得睡不著絕對不吃，即使吃也只吃清淡的。
7樓：六聖傑
每天堅持鍛鍊，多喝水，三餐要合理，多吃果蔬，尤其是綠色有機蔬菜，少吃含脂肪多的肉，肌肉可以吃，要及時補充鈣，睡眠要保證。
8樓：印鑲之
要想保持好的身材首先注意飲食結構，不吃油炸油膩食物，不吃甜食，喝甜飲料，堅持鍛鍊身體。
9樓：
要想保持身材，就要合理的去調理飲食習慣，多吃素少吃油膩的食物，而且還要加強鍛鍊身體，比如健身運動，慢跑都可以讓你保持好身材，但一定要堅持不懈不可時有時無不堅持，那樣也起不到好的效果
10樓：匿名使用者
要控制飲食，多做健身運動訓練才能保持好身材。
11樓：聶聶
1要吃早餐。若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。
2不吃宵夜。晚上吃宵夜容易誘發發胖，因為食物消耗的速度很慢，且消耗不完全，剩餘的能量有些會轉化成脂肪堆積起來。
3不要經常穿高跟鞋。每天穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
4減少吃小零食。很多妹子都有愛吃零食的習慣，殊不知這是導致身材走樣的重要因素，因為這些零食的卡路里一般都很高，且沒有飽腹感，所以攝入的量比較多，容易導致發胖。
5時常鍛鍊。鍛鍊是保持身材是重要方式之一，如果單靠飲食而不去鍛鍊的話，效果也是不明顯的。平板支撐、跑步都是較為不錯的運動。
6保持充足睡眠，不可熬夜。每晚入睡後，是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，會導致內分泌造成失調，而影響精神，對身材也有一定影響。
12樓：墨雨雲煙
堅持運動，加上良好的飲食習慣，這就能很好地保持身材
13樓：又見英雄遲暮
女人想要保持水潤的健康**就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排洩。正常的排洩才能有健康的好身材。
14樓：
只能說勤快一點鍛鍊身體。每天都堅持。這樣才可以保持吧。其他的辦法我就不知道了了。凡事都應該付出。不一定有回報。不是嗎
15樓：
健康的飲食習慣對保持好身材是非常重要的。首先我們要養成有規律的飲食習慣，早餐一定要按時吃，中午適度吃飽，晚餐之後盡量不要再吃宵夜。在食物方面我們要盡量避免攝入過多的脂肪，平時多吃蔬菜水果，多喝水，還要多吃五穀雜糧，有助於消化，保持好身材。
16樓：匿名使用者
預防機體自我神經功能性病變即可
17樓：
要多吃青菜，少吃油膩的，要加強身體鍛鍊，比如說走步，或者慢跑，這樣都是很好的辦法
18樓：匿名使用者
運動，注意健康飲食和良好的作息習慣
19樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
20樓：
重要的是要控制飲食和適當運動,同時配合一些**,這樣可能會有比較理想的效果.你可以試一下針灸**,通過刺激一些穴位對你的身體進行整體調節.整體來說,針灸**的效果還是不錯的,如果覺得每天都做針灸**會花掉很多時間的話也可以試一下穴位埋線,一般15天左右埋一次,效果也是不錯的.
怎樣才能保持好身材?
21樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的秘密
22樓：匿名使用者
注意飲食，加強鍛鍊，勞逸結合，保證休息，心理健康。
23樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
24樓：白剛捷貢真
少食多運動，而且使長期堅持，不能有懈怠，晚上盡量少吃熱量高的，還有就是買衣服買合身的，這樣能時刻發現自己身材的細小變化，鍛鍊不要搞重機械的，最好是在平時生活中鍛鍊，多鍛鍊多爬樓，經濟允許多買些漂亮衣服，這樣自己漂亮起來就會積極地生活，總之，保持身材是一種積極的生活態度！
祝您越來越美麗！
25樓：寸英矯採春
冬天體能消耗得大，所以容易餓，如果你能管住自己的嘴，就等於勝利了一大半，不要吃零食，三餐要定時定量的吃。另外過年那段期間一定要拒絕吃油膩的東西，肉類也盡量少吃，如果能適量運動就更好了
怎麼樣才能保持好身材呢？
26樓：e時光再燃
不是要控制自己的飲食，然後增加自己的運動量，堅持下來就可以保持好身材。
27樓：天才人物我無敵
要想保持好身材，那麼必須要控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，也不要吃太多油膩的食物，另外還要堅持體育運動。
28樓：ww大眼
第1點，飲食保持清淡，少吃鹽，鹽吃得多，導致口渴多喝水，會讓身體浮腫，體重增加。第2點，身體運動後，不能大量的飲食，容易讓體重迅速漲回去。
29樓：澤村續紹
保持，才是擁有好身材的核心內容，每天吃健康的食物，堅持每天健身鍛鍊才能一直保持身材。
30樓：嘚嘚八卦
首先要有良好的作息時間，早睡早起按時吃飯，多做運動，多吃蔬菜水果，少吃油炸辛辣食物，最重要的還是要管住嘴，邁開腿
31樓：卿滄海若為水
爬樓梯在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛鍊小腿肌肉，培養耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，但是，隨著時間的推移和堅持練習，爬樓梯一定能夠慢慢增加。開始時，人們可以爬至少3-4段樓梯，然後在此基礎上慢慢增加爬樓梯的數量。
負重訓練，在一天當中盡可能進行負重運動
這樣你不僅可以享受寶貴的與寶寶相處的時間，還能減緩攀爬帶來的壓力，因為與所愛的人相處的時光是輕鬆愉悅的。
同樣，在清潔打掃的過程中，你可以盡可能多地舉起或移動重物，如將家具四處移動，以便打掃那些被弄髒的死角。通過這種方式，你不僅能把房子打掃乾淨，還能消耗體內多餘的熱量。
科學膳食
健康膳食，從蛋白質和蔬菜而不是碳水化合物開始。蛋白質能夠幫助身體更快有飽腹感，減少暴飲暴食的現象。而碳水化合物則需要更長的時間才能填滿人的胃。
健康膳食原則建議，在一天當中要將餐食分配好，不宜食用過多。當你想吃甜食的時候，可以選擇一塊時令水果、乾果或者熱量相對較低的甜食。
印度尼西亞保健外科的營養師團隊負責人英德拉尼亞.帕瓦(indrayani pawar)，也分享了一些建議：
切勿忽略早餐
許多人，尤其是**的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會可以幫助更快減重。這是錯誤的。實際上，不吃早餐會降低基礎代謝率(bmr)，這是**的主要障礙之一。
制定個性化飲食表
每個人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。你的朋友或同事的飲食習慣可能不適合你，因為每個人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結構等。
喝足夠的水
水是最重要的營養素之一，但也卻是最不被重視的營養素之一。水對身體內部的各種化學反應很重要。它有助於消除體內的廢物，從而有助於保持消化道的健康。
它也有助於促進新陳代謝，從而幫助**。
緩慢進食
我們大多數人都過著緊張的生活，在每頓飯中幾乎都是「狼吞虎嚥」。但吃東西通常是我們待辦事項中的一項重要任務。在咀嚼食物時，發生在口腔中的機械消化是整個消化過程中的重要環節。
而且，快速進食會導致暴飲暴食。
練習拜日式瑜伽
練習拜日式瑜伽(surya namaskar)對身體健康有極大的好處。它本身就是一項練習，包括12個動作，每個動作都針對特定的身體部位。一輪拜日式瑜伽能夠幫助燃燒約 13.
9千卡的熱量。
32樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
33樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的秘密
34樓：鬥法呀
堅持每天鍛鍊，保持健康營養的飲食習慣，保持愉悅身心的心態。永遠都不要空想，實際行動起來才是硬道理。
怎麼樣才能保持好身材呢？
35樓：阿七教你瘦
分享給你我好身材的秘密
36樓：手機使用者
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床墊最好不是很軟的那種)，面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。
4、可重複多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)
減側腰的肉肉：
1.站立動作，腳開啟與肩膀同寬，雙手自然下垂。
2.舉高雙手，手指輕輕交握，左腳向後踩成弓箭步，右腳不動，成交叉腿。上半身轉向右側，眼睛要看到左後腳跟
3.將身體轉回正面，縮回左腳，回覆到原來直立動作。
4.舉高雙手，手指輕輕交握，右腳向後踩成弓箭步，左腳不動，成交叉腿。上半身轉向左側，眼睛要看到右後腳跟
5.將身體轉回正面，縮回右腳，回覆到原來直立動作。
6.可互動重複做5次。(功效：可以有效消除側腰的贅肉，保持好身材。)
減肚肚上的肉肉：
1、平躺，腿部抬起，離地約1公尺，膝蓋微屈，手部墊在臀下。
2、慢慢放下一條腿到離地大約25厘公尺，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。
或者可以選擇做：
1、平躺，抬腿懸空，離地約1公尺，膝蓋微屈，手墊在臀下。
2、慢慢放低兩腿至10厘公尺處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。(剛剛開始做的mm可以選擇做第一種的。第二種能讓我做了，肚肚上的肉肉都顫抖的！哈哈)
減pp上的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。
2、舉起右腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
3、然後放下右腳，膝蓋著地。
4、再舉起左腳，向後方抬高，也可以在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠疼的感覺。
5、然後放下左腳。(功效：加強版的臀部收縮動作，可以在短時間內看到效果。)這個非常有效果的呢！！
37樓：匿名使用者
你只要乙個星期把蘋果當飯吃就行了
38樓：
保持身材就要適當運動。
39樓：營養師雷敏
多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材
40樓：那郎榮碧白
合理飲食,加強運動!
41樓：單資喻秋巧
多運動，多喝水。少吃零食。多吃水果蔬菜。保持乙個好心情
怎樣才能保持好身材，怎樣才能保持好身材
分享給你我好身材的秘密 多吃3種食物，讓你和明星一樣擁有好身材 怎樣才能保持長期好身材?首先你要明確自己為什麼而健身，為了身體健康，塑造形體，還是什麼，其次才是如何健身的問題。1 適合自己。找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，...
怎樣才能經常保持樂觀心態，怎樣才能每天保持樂觀的心態？
樂觀是心胸豁達的表現，樂觀是生理健康的目的，樂觀是人際交往的基礎，樂觀是工作順利的保證，樂觀是避免挫折的法寶。當你的人生目標已經實現時，你就能尋找自己的異性朋友。請你這樣設想 當風鈴的浪漫，往往勾起人們對美好生活的嚮往 當駝鈴的深沉，往往激起人們對錦繡前程的憧憬 當手機的鈴聲響起，讓你知道有人在天天...
怎樣才能每天都保持充沛的精力，怎樣才能保持精力充沛的狀態？
我覺得如果你想每天都保持充沛的精力，那你需要每天都要堅定一下自己的目標，因為只有你目標堅定了，你才有動力去保持充沛的精力。所以我每天想要做的第一件事情就是先明確一下你自己的目標，給自己充滿動力，才能保持你每天的精力充沛。每天保持精力充沛的方法 1 養成良好的生活習慣，每天堅持早睡早起，睡眠時間保持在...