1樓：5i健身
你好:你現在的情況只是區域性脂肪多一些！ 其實你的體重偏輕，減脂的同時更
需要增肌。
一:心肺功能訓練計畫(參考):跑步機或橢圓機每週3-4次.每次20分鐘左右.距離3-5公里.心率控制在220-年齡x80% （就是跑起
來上氣不接下氣的強度）
二:力量訓練計畫 (參考)
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘. 2.
伸展目標肌肉3.兩個動作間休息90-120秒. 4.
兩組間休息60-90秒5.；"次"是指勉強能完成的數量.
第一天胸+三頭
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
啞鈴飛鳥 3組x10-12次
窄臥推 3組x10-12次
繩索下壓 3組x10-12次
第三天 背+二頭：
引體向上 3組x8-10次
屈退硬拉 3組x10-12次
頸前下拉 3組x10-12次
坐姿器械划船 3組x10-12次
啞鈴交替彎舉 3組x10-12次
槓鈴彎舉 3組x10-12次
第五天肩+腹：
啞鈴推舉 3組x10-12次
啞鈴側平舉 3組x10-12次
啞鈴俯身飛鳥 3組x10-12次
仰臥起坐 3組x15-20次
仰臥舉腿 3組x15-20次
轉體仰臥起坐 3組x15-20次
第七天腿部：
箭步走： 3組x15-20公尺
史密斯深蹲: 3組x10-12次
坐姿腿舉 3組x10-12次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組xx10-12次
三.飲食方面:高蛋白(每天每公斤體重攝入2克左右蛋白質),低脂肪,多蔬
菜水果.每天2000毫公升水。
2樓：匿名使用者
乙個月的話，我很負責的告訴你，不可能有什麼身體的變化的，不然健身房不要辦年卡了，辦3個月的卡就行了，你真的鍛鍊就隔天慢跑40分鐘或者快走1小時就行了，再做做引體向上，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐就行了。
3樓：匿名使用者
先跑上半個小時的步 再做器械 仰臥起坐 做到腹部收縮到緊為止 再小跑一分鐘 緩解下腹部肌肉 再曲腿收縮 往復做 做到力竭為止~
求一套詳細的健身房減脂塑型周計畫！加分！！！~~ 15
4樓：匿名使用者
你想健身的目的是什麼，最好寫在補充問題裡。因為你的健身目的不一樣健身計畫會相差很多！
5樓：光洩影
首先,跑步2km,慢跑或快跑自己掌握好。跑完之後稍微休息,休息的差不多之後,做一些器械,像啞鈴 槓鈴 等等的訓練力量的器械。之後再休息。
再做。不要忘記補充蛋白和水分,喝牛奶吃水果都行。另外可以做做有氧運動,健身房會有教練指導,最後洗個澡。完了。
求健身塑形的計畫方案，求健身塑形的計畫方案
健身的同時，要注意方法 營食 三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質 牛奶 蛋白 牛肉等等 如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。用具 健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了注意事項 一 健身前要5 10分鐘熱身，健身後要5 ...
紋身完了，再去健身房對身體肌肉線條塑形，這樣之後之前的紋身會不會變形
揮劍虳 肯定會變形的，你的肌肉凸現，把 也撐開了，紋身肯定就會發生變化的。紋身完了，再去健身房對身體肌肉線條塑形，這樣之後之前的紋身會不會變形？ 純潔小歪亷種 肯定會變形的，你的肌肉凸現，把 也撐開了，紋身肯定就會發生變化的。紋身後去健身，手臂變粗了紋身會不會變形 手臂往下一點刺，徐懷鈺說的，因為手...
求女性健身房健身方案一套，女生如何在健身房制定適合自己的健身計畫
首先，飲食方面需要做到保證一日三餐正常飲食，食量要注意，早餐可以吃營養高的食物，中餐根據工作負荷選擇，晚餐要盡量少吃，尤其是運動後盡量控制，不能因為運動飢餓就多吃。運動之前2 3小時最好不要吃東西。其次，運動上要注意力量運動和有氧運動結合。通常先進行適量力量運動，根據不同器械上的目標肌肉說明選擇適合...