1樓：健十**官方客服
1、飲食上，隨著人們生活水平的提高，家裡的各種營養食物都很豐富，只要掌握正確科學的飲食方法，肌肉恢復所需要的營養物質都能從日常家庭飲食中獲得。
2、 現代生活節奏快，工作壓力大，熬夜已成為現代人的一個標籤。據統計，有60%的網民晚上10點以**睡，或伴隨著失眠、睡眠質量差的問題。我們都知道，夜裡睡眠時人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養補充，是身體恢復和增長肌肉的**時期。
睡眠質量不等於睡眠時間，研究表明人只有進入深度睡眠狀態，大腦皮層細胞才處於充分休息狀態。深度睡眠也被稱為“**睡眠”，對於消除疲勞，身體恢復，免疫抗病都有至關重要的作用。
3、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
4、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
5､可以吃維生素b6､酸棗仁、眠納多寧，γ-氨基丁酸等成分的食品來提高睡眠質量。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
3樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。
很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠週期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。
如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多晒太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【晒太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動
4樓：亦詩明明
第一，積極鍛鍊。保持運動的激情，無論多忙，都要為自己安排可以鍛鍊身體的時間。在晚上入睡之前，最好在六點到八點之間的這個時間段跑一下步。
建議不要刻意加快速度，也不要慢得太離譜。或者可以選擇一首節奏稍緩但比較明顯的**，讓自己隨著節拍自由自在地奔跑。
第三，在入睡前，選擇看一會兒書！睡前花一點時間來看書不僅是一個閱讀的好習慣，還可以增加我們視覺上的疲勞感，這有助於我們更快地進入睡眠狀態。但我建議去看那些比較短小的文摘或文體，內容的選擇也很重要，最好不要去看恐怖邪靈之類的書籍，也不能看那種讓大腦興奮的作品，譬如搞笑類的雜誌或爆笑動漫。
而是看那些平和而溫暖的作品，或者直接就去看那些平時我們不喜歡的作品，因為這更容易讓我們疲勞，不僅是視覺上的疲勞，心理上也疲勞。
第五，感覺自己無法入睡的話，就可以聽一些可以幫助睡眠純**，讓自己全身心都處於一種極度放鬆的狀態，肌肉不再緊張了，神經不再繃緊了，大腦不再思考了，一切都慢了下來，就更容易睡著了。鋼琴曲或許是個不錯的願選擇。
希望這些對你可以有所幫助，讓你的睡眠質量得到一定程度的改善。
5樓：
睡眠質量取決於我們的狀態而非資料可以衡量，不管是時間還是其他因素。包含兩個部分：在想睡的時候能睡著，在需要醒過來的時候能神清氣爽。
如果您經常熬夜而睡不著，請先判斷一下自己熬夜的原因，如果是工作問題，那麼可以反思是不是自己的工作方法不合適導致工作效率受到了影響，從而導致您的睡眠不能自控，在焦慮的情況下，身體是緊張的，自然更不容易放鬆，就更難入睡。
如果是玩手機的原因，那麼請刻意調整控制。比如：可以先把手機調整夜間模式，減少對眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，聽一些定時的輕**，有意識地從自己頭頂、面部、頸項部、肩部、胸部、腹部、腿部、腳心、腳趾漸次放鬆。
如果是照顧小朋友等原因，請在白天抓緊時間聽一些輔助催眠**，小小休息一下，恢復精力。
1.優質睡眠（runtastic sleep better）。
2.小米運動
這個是要配合小米手環，我很喜歡的是靜音震動功能，不會吵到宿舍的人，手環還能記步，靜音提醒**，我還是很喜歡的。
3.sleep cycle alarm clock
這個我付費了，還能檢測、跟蹤、測量打鼾情況，不過，我一般都用來聽自己的夢話了～哈哈～
6樓：小鹿覓食
我們知道睡眠型別包括深度睡眠與淺睡眠，現代生活改變了人類原本的生物鐘節奏，對於失眠的你，從動物學的角度來講，我們或許可以尋找一些**的根本。
michael breus是一名專門研究睡眠問題的醫生，根據自己十五年的經驗，把人類的睡眠型別分為四種。他認為：
通過判斷出自己的睡眠型別，合理調整生物鐘節奏，才能有效提高睡眠質量。
海豚型
海豚在睡覺時，因為漂浮在水中需要肢體遊動，而且還要時刻提防捕食者的攻擊，所以，它們只有一半的神經會陷入睡眠狀態，而另一半的神經始終保持清醒和警覺。對應人類睡眠來說，“海豚型”睡眠是指很容易被輕微的聲響吵醒的輕度睡眠狀態。這類人往往很難入睡，還有可能伴隨著焦慮性的失眠。
睡眠對策——**：11:30pm。
試著從300開始往回數數。如果20分鐘內沒有入睡成功，先起床15分鐘，再嘗試入睡。起床：
6:30am。典型的“海豚”在這時一定醒了，雖然還沒有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困難，但最好還是起床，做一些舒展活動。
獅子型
獅子是在黎明前捕獵的肉食動物。相應地，“獅子型”睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒頭腦、充沛精力的人。由於起床時間早，他們夜晚的能量容易快速下滑。
睡眠對策——**：10：30pm。
**睡覺，養精蓄銳。起床：5:
30-6:00am。“獅子”一睜眼就會進入高度的清醒狀態。
吃早餐、喝兩杯水，填飽你的胃。
熊型
野生熊的作息規律是白天活躍，夜晚休養。這種熊型的睡眠模式和太陽的活動週期最為接近。因為睡眠驅動程度較高，“熊們”每晚至少需要八小時的睡眠。
有時他們會在半夜迷迷糊糊地醒過來，但很快又沉沉睡去。
睡眠對策——**：11:00pm。
如果你一天都精力充沛的話，此時你的眼皮應該開始打架了，快睡吧。起床：7:
00am。“熊們”通常在這個時間點醒來。別再打盹了，起床運動一下，這樣能提高你的心率和體溫，讓你快速擺脫半夢半醒的狀態。
狼型
在大自然裡，狼要等到太陽落山後才出來行動。如果你的睡眠模式是“狼型”，意味著你很難在上午9點之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。
睡眠對策——**：12pm，如果你一直在合理調節生物鐘的話，你也許能在12:30之前睡著。
起床：7:00-7:
30am。對“狼”來說是最為困難的起床時間。可以掙扎20分鐘再起床，最好別沖澡。
7樓：巜跑啊
而影響現代人正常入睡的，還有一個最大的隱患：玩手機。玩著手機打遊戲、聊天、看電影，會很容易讓人忘記了時間，錯過了入睡的最佳階段。
同時手機上的資訊，還會刺激我們的大腦，讓我們的大腦處在興奮活躍狀態，即使你放下了手機睡覺，你的大腦神經還在劇烈地運動……更不要說，很多人是玩手機玩著玩著玩到睡著了的……
所以，給自己養成一個好習慣：不要在床上玩手機，在床上，就保持正常的睡眠姿勢，快速入睡。讓睡眠不受手機的影響……
另外，像剛剛提到的換個好點的枕頭，改善一下睡眠環境，讓屋裡更黑一點……這些也是可以提升睡眠質量的哦。
怎樣提高睡眠質量
8樓：古軍
不知道大家有沒有這樣的體驗，工作忙碌了一天，但是隻要好好睡上一覺，到第二天起來，感覺特別的精神，身心特別的放鬆，女性朋友的話，也會感覺到自己的氣色也會好很多，如果睡眠質量差的話，感覺特別的疲憊，氣色也不好，總感覺心悸乏力，如果身體質量差的話，還會增加病情的惡化，由此可見睡眠質量對身體健康發展起到很重要的作用。
一、晚飯過後最好去外面散散步
經過了一天的忙碌工作和學習，大事小事沒有一樣不存留在大腦當中，大腦都沒有時間得到放鬆，晚飯過後出去外面散散步，可以讓大腦得到放鬆，有益於身心健康，還有利於消化，還能領略到夕陽美景，呼吸新鮮空氣，對於身體健康是非常有益的。
二、睡覺之前要喝水
因為人在夜間睡覺的時候會出汗，排尿，呼吸等，容易造成失水，失水會造成血液粘稠度升高，所以在睡覺之前最好多喝水，及時補充水分，預防誘發疾病。
三、選擇正確的睡眠姿勢
在睡眠過程中不可能固定一個睡眠姿勢的，到一定的時候自己都會自動翻身或者腿部也會亂放的，但是在睡覺之前選擇一個正確的睡眠姿勢那也是有助於睡眠的質量的。
四、睡眠的時間
人的身體都是有個生物鐘的，有白天和黑夜的規律給自己制定一個良好的睡眠作息制度，定時休息，定時起床，養成一個好的作息習慣，每天就可以輕輕鬆鬆的入睡了，不要經常的熬夜，長期下去只會打破睡眠規律到時想正常都很難的了,而且也不利於身體健康。
五、睡前最好用溫水來泡腳
再睡覺之前用溫水泡腳可以促進血液的流通，可以引血氣下行，可以讓人安然入睡，再很多保健書籍裡面都提到過這一點，由此可見，用溫水泡腳好處多。
六、睡前也可以喝一些有助於催眠的食品
在睡覺之間可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之類的催眠食品，有助於睡眠的質量的提高，可以輕輕鬆鬆入睡。
怎樣提高睡眠質量，如何提高睡眠質量
睡前喝牛奶 泡腳都可以改善睡眠質量。為了有助於睡眠，在臨睡前可以用溫水泡腳。每次泡腳的時間也不要過長，10分鐘到15分鐘即可，如果泡的時間過長，對於身體，就會出現負面的影響。就無法達到促進睡眠的作用。引起做夢的原因有很多，有可能是壓力過大 精神緊張誘發的。因此經常做夢的人要加強鍛鍊，同時要注意休息，...
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