1樓：都明胡邦
其實健身說簡單很簡單，主要是貴在堅持。如果有條件，每天早上起床吃早餐之前要去跑步，然後再吃，正常來說消化了一晚沉澱在肚子裡的東西，早飯又吃得香。午休可以適當做仰臥起坐，俯臥撐。
晚上跑跑步，但是睡覺之前不要劇烈運動。如果是很大度的健身。建議去健身中心！
2樓：匿名使用者
建議你找個飲食健身教練，很好的飲食才能保證你的要求。最好再去找個好的健身房做個全身肌肉和脂肪的檢測這樣你自己也心裡有數。我就是找的飲食教練效果不錯到現在一年多沒練了但是整個身體沒有走形。
如果是吃肌酸和動物蛋白粉長時間不練就不行了。
3樓：紙灰機嘚夢
建議游泳 消耗能量大 能減全身脂肪 練出來的肌肉也比較流線美 具體計畫要自己定 0沒有人比你自己更了解你現在的情況 跳繩問不錯 全身運動
4樓：匿名使用者
三分練，七分吃。不但要會練，還要會吃，連得話就是肌酸+蛋白粉就足夠了，拉線條時跑步前吃點左旋肉鹼效果會好點。但補劑都是輔助的，關鍵還是看你練得方法。
對於新手一般還是動作的準確性，可能同樣乙個動作你看健身房老手和你做得差不多，但其實效果天差地遠。這東西只有自己在實踐中摸索，是經驗範疇的東西。所以一般新手剛練時有個教練在旁邊是比較不錯的。
當你練到一定程度後，就是不斷提高自己鍛鍊積極性了，因為鍛鍊這東西長期堅持真的是很枯燥。我練肌肉6年（大2開始練的），在大4時狀態時最好的，維度，線條都有。現在上班了，去得少了，下班回來人也累，積極性大減，就開始走下坡路了，所以基本上算是經驗之談。
鍛鍊這個東西還是貴在堅持，你付出多少他就會回報你多少。 望採納
5樓：延藹衛採波
有啞鈴就夠了，再就看你的啞鈴重量夠不夠了，想要增加肌肉需要的重量是每組做8-12次
用盡全力的重量。
健身需要持之以恆，同時注意休息和飲食，你一定能成為肌肉男。
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