高三學生如何接觸學習疲勞

2021-08-09 19:08:55 字數 5130 閱讀 7750

1樓:匿名使用者

首先要弄清學習疲勞產生的原因。

第一,長期超負荷用腦。高三學習的難度大,強度高,時間緊,加上連續作戰,缺乏休息,勢必引起用腦過度。人腦是世界上結構最精密功能最完善的組織,也是最易疲勞的組織。

用腦不科學最容易導致大腦疲勞。

第二,學習安排不科學。作息時間不當,如學習時間過長,缺少適當的休息;學習材料安排不合理,長時間用一種方式學習一科知識,長時間做同一類試題等。

第三,缺乏學習興趣。由於偏科或者長期成績不理想,對某些學科或者某些老師或者某種教學方式不感興趣,沒有鑽進去,但為高三形勢所迫,又不得不學,所以就強迫自己學,時間一長就產生厭倦疲憊,出現頭昏腦脹,注意力渙散,嚴重影響學習效率。

第四,不良情緒的影響。譬如多次考試失敗導致失落感,盲目攀比導致自卑感,以己之短比人之長造成沮喪失望感,不善處人際關係造成孤獨感,由於知識掌握不牢固對未來的高考產生恐慌感畏懼感等等,都可以引發學習疲勞。

第五,長期營養不良。腦力勞動耗費能量,能量補充靠營養物質。但是有不少同學不懂這個道理,常常晚上加夜班,早上起得遲,一看時間不夠就不吃早餐。

時間長了,就會影響身體健康,造成功能水平下降,引發疲勞。

第六,作息無規律。如白天睡大覺,晚上加夜班,不考試時頭腦處於興奮活躍狀態,該用腦時卻迷迷糊糊。又如該晨練時睡懶覺,該體鍛時又躲到教室裡,身體素質下降,成了該學習時提不起精神,該睡覺時又睡不著。

凡此種種,都是產生學習疲勞的原因。

重要的是採取有效措施解除學習疲勞。關鍵是科學用腦。

(1)掌握科學的用腦時間。

心理學研究表明,人腦每天有四個活動高潮期:①早晨起床後的兩個小時,②上午9―11點,③下午3―5點,④晚上19―21點。這幾個時間段裡,人精力集中,注意力強,記憶效果好,思維敏捷,不易疲勞,應是學習的高效時段。

因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段,把重要的學習內容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點,白天迷迷糊糊的做法是得不償失的,必須調整過來。許多高考狀元在介紹學習經驗時,都談到調整生物鐘的問題,必須引起高度重視。

每個同學的生物鐘不同,但是高考不可能照顧每一位同學,只有每一位同學去積極適應高考,所以藉此寄語高三同學,用1―2個月時間,把生物鐘調整過來,讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。

(2)培養學習興趣,掌握科學學習方法。

興趣是最好的老師。而興趣是培養出來的。正確認識不感興趣學科的重要性,是學好該科的前提。

可以通過計算高考中的比重,考試中得分的價值,學好的可能,長分的空間等,認識高考科目6-1=0的效應,從而重視薄弱學科;還可以從成功解決該科問題和攻克知識堡壘的樂趣中,逐步培養興趣。還要根據自身實際來確定學習方法。偏重直覺思維的同學,要充分運用自己的視覺記憶多看多閱;偏重綜合思維的同學,邊聽邊看邊寫,效果更佳;偏重形象思維的同學,多運用想象聯想幫助學習;偏重邏輯思維的同學,充分運用大腦的分析綜合判斷理解強化學習;偏重發散思維的同學,發展自己的一題多解能力,偏重集中思維的同學,多運用歸納綜合長處幫助複習。

此外,還應根據學習材料的特點,採用靈活的學習方法,文理交叉,讀思結合,寫算並舉,使大腦皮層的機能部位輪流休息,減緩疲勞,增大效益。

(3)張弛有度,作息有方。

古人說,文武之道,一張一弛。高三學生學習時間長,思維強度大,用腦多,必須重視勞逸結合。休息有兩種方式:

靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。緊張繁重的學習中,別忘了每天堅持7-8小時的睡眠,要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛鍊。還要合理安排學習、進食、睡眠、鍛鍊、家庭勞動之間的時間,養成良好的學習、生活習慣,及時消除疲勞,恢復腦力和體力。

(4)培養良好的心理素質。

心情好,幹什麼都有精神。所以,要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點,那樣,你會有一個好心情的。

每天起床後,對自己笑一笑,多多鼓勵自己。遇到什麼事情,都要保持積極的心態,忘記不好的事情,每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度,不要受到批評和處罰,被處罰後,誰都不會有好心情的。

任何時候你都要知道:情緒是會發生變化的,情緒是可以管的。

(5)重視營養和衛生保健。

安排好一日三餐,不能隨意增減。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,並保證營養的科學攝入。側重優質蛋白質的攝入,要多吃豆、奶製品等。

注重維生素的攝入:維生素c可以幫我們增強免疫力,可以提高腦神經的靈活敏銳,有助於我們提高記憶力、分析力;主要在酸味水果如紅果、橙子等。維生素b對興奮的抑制有效,主要存在於粗糧、花生、蘑菇等食物中;維生素a能夠提高智力,多吃一些動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。

維生素e具有抗氧化作用,可以減輕腦疲勞,主要存在於植物油、花生、動物肝臟中。注重微量元素的攝入:無機鹽中的鈣、鐵、鋅對於抑制興奮、集中注意力有一定的效果,可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等。

同時,注意食物的酸鹼平衡,即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少鹽的食物。

菜餚清淡,多素少葷。堅持適當性原則。什麼都可以吃,但什麼都要適量,不要吃得過飽。

早餐要吃好,否則容易發生低血糖暈厥現象。此外還要讓教室寢室保持安靜,光線充足,注意環境衛生和個人衛生,用眼用腦衛生,有效防止疲勞產生。

2樓:安駸

你的反應也忒激烈了,你還沒都高三啊。

你可以晚上選擇早睡,然後3-4點起床,看書,做作業也挺好的,起不來就洗冷水臉,做好作業再去睡覺。我就是這樣的,一般第二天不困的。

然後我們班的同學都有抱枕和棒槌的,中午都午睡的,一般睡15-20分鐘效果最好,不知道你怎樣,你可以花幾天實驗一下。酸的時候,就用棒槌敲幾下

我覺得高三上學期還好,到下學期就會很累,很累,我一碰枕頭就睡了,哪還有時間理會腰痠,頭疼的。

我晚上要喝湯作夜宵的,早餐吃的很好,所以高三身體還好。

但是,說實在的,你睡4個小時也太少了,還是改一下吧!!!!

希望有用。

3樓:媽媽的自我修養

高三真是要命啊!五穀雜糧粥。

將各種各樣的五穀、豆類、大早等等等等。放在一起煮粥喝,或是都抹成面,煮成糊糊。喝一碗,頂十碗。營養豐富就不用說了。

然後是睡眠。晚上11-1點間,最好睡個覺。過了一點再起來。或是早上早早起。因為子時的睡眠對人很重要。第二天的精神頭全在這時候養呢。

還有就是活動。 身體站直,一手扶牆,向後踢腿,每節課下課每條腿做10下,連續幾天,腰痛能有很大緩解。我自己親身體驗過,效果不錯的。

至於頸部嘛。我沒有特別的試驗過。就是前後左右點頭。

每邊八下。肩酸的話,就坐直,胳膊垂直放鬆,靠肩膀的力量向將胳膊向上提起,注意不要縮頭。肩膀兩側會特別的酸,持續幾秒,然後放下,做幾組,肩膀特別舒服。

以上都是親身試驗。效果不錯哦

4樓:香菇肉片加點醋

你都高三了啊?在適當的時候要活動的,精神好了才能更好的投入學習中。流鼻血說明你火氣重哦,多吃點清淡的,夏天吃點鴨子好,鴨子性涼,屬寒性的食物,有助於你降火,魚也不錯哦,但要做清淡點,清淡容易吸收。

睡覺太少了吧? 4個小時?最少也要7小時以上,學習雖然重要,但身體更重要啊,身體是革命的本錢啊,中午在午睡半小時吧,對你的下午的上課效率會更好的!

真的,中午的午睡半小時比晚上睡幾個小時都好的,我才高三畢業的,我試過的,不騙你!

5樓:匿名使用者

上帝,要是我能有你這麼用功,我爸媽早就把我趕出家給我錢讓我去玩了!你這樣沒必要啦,太辛苦自己了!

我也是要高三的人了,現在放暑假,我就每天早上做下英語和語文的練習,背下單詞課文什麼的,不用做很多,一點就夠了,下午就做生物和化學,一課的練習量,晚上再做數學和物理,也不多的,做到10點準時下班,洗澡睡覺,然後我是6.30起床的,我覺得我這樣一點都不累,而且我把每個時段的作業完成了我就來玩了,

現在我們都才要高三!要是真的高三了,你想想每天還要作業,考試,還有那不知道是多大的壓力,你覺得你現在就這麼累到時候還想活嗎?而且過於勞累是沒有學習效率的,你應該也會體會到邊打瞌睡邊做作業的痛苦,,,,,,,,我強烈建議你好好休息下了!

學習不是用命拼來的!要用對策,用效率,用心態!

真的,或許你是想現在適應了這樣的時間以便以後能少睡點,哎,你何必呢,眼睛壞了怎麼辦,頭髮白了怎麼辦,身體就這麼差了怎麼辦,或者出現什麼疾病了怎麼辦,你自己想想未來的下半輩子,哪個更值得,現在這社會,能力最重要,

說難聽點,你這是死讀書,沒必要沒必要,

最後,你加油吧!希望你早日實現夢想,早日考上理想的大學!

6樓:日全食日偏食

痠痛是因為保持一個姿勢太久身體不適應,頭痛是因為休息不夠或壓力太大。

建議還是要多睡覺,一天要睡5個半到6個半小時,如果你平常睡4個小時,星期天一定要睡9個小時‘效率真的會提高很多。

我今年高考完,像我們宿舍的好多女生,學習每天比我多兩個小時,考試還是沒我好,效率最重要。不要學懵了,為了做題而做題。

早餐要吃好,一般一杯牛奶、一個雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜、一兩豆製品即可,食量大者可加個饅頭;午餐是一天中最重要的一頓飯,要提供足夠的熱量和營養素,一般一葷二素一湯,飯後再吃點西紅柿或西瓜;晚餐原則上與中餐相同,夜間複習功課較晚時,可給考生加杯酸牛奶或吃點水果,以保證考生得到足夠的營養補充。

此外,考生還可吃些益智健腦、寧心安神食品,如魚頭、芝麻、大棗、核桃等。專家特別指出,考前亂服所謂的滋補保健品並無益處,正常飲食完全能夠滿足機體營養需要,確因體質較差等原因需進補者,應在營養專家指導下進行。考生飲食不宜過於油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考。

另外,應避免食用辛辣、溫燥食品,忌菸酒,補充水分以涼開水或清茶為好。

具體食譜一:

早餐:芝麻醬花捲、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿蔔)1個。

中餐:金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。晚餐:

韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

具體食譜二:

早餐:麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果:草莓(或李子)5-6個。

中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。晚餐:

玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

具體食譜三:

早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個水果:獼猴桃(或桃子)1-2個。

中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯。晚餐:

芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

具體食譜四:

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1個。

中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。晚餐:

綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

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