鍛鍊肺活量時游泳和跑步哪個效果好

2021-08-09 08:42:41 字數 5033 閱讀 9724

1樓:藍堡健身中國

你的肌肉型別決定了你肺活量的大小. 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.

跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不會有明顯的提高. 游泳的話應該會好點的!

2樓:匿名使用者

分運動增加和呼吸之類方式增加。跳繩,騎自行車,鍛鍊肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。

鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。鍛鍊提高肺活量的方法還有:踢足球、打籃球、折返跑等等很多。

需要注意的是不管選擇那一種方法,都要持之以恆經常練習才能有效。以上這些鍛鍊的機制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的彈性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能,從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

六忌迎風站立。當你渾身冒汗時,別在風口、山頂停留,而應找背風處做短暫休息,落汗後馬上穿上衣服,以免受風寒得病。還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法,不妨一試。?

一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。

然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至。

肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法:將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。

然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?三、睡眠呼吸法:

躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。

此法還可助您安然入睡。?四、運動呼吸法:在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,撥出要快。

每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。擴胸運動:每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次,最好每天起床後和臨睡前進行,可有效防止肺活量下降。

挺起胸膛:長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢,肺活量可增加5%~20%,而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。

水中漫步:如果不會游泳,則建議水中漫步,要有一定的速度,水深最好過腰。快速一次15分鐘,休息5分鐘,再走10分鐘,休息5分鐘,再走15分鐘。

每週練習兩次,效果明顯。一展歌喉:唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。

歌曲優美的旋律,能使人陶醉其中,樂而忘憂;發聲時講究運氣調神,呼吸均勻深長,有利身心。常吃蘋果:英國諾丁漢大學研究人員發現,蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。

每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時,經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

3樓:愛吃甜的魚

這兩者都是可以的,關鍵點是看你運動速度多高了。必須讓心率達到最大心率的80%以上才有效果。

4樓:夏日夢記憶

要堅持,游泳,慢跑都有效的。

吹氣球和跑步哪個練肺活量好

5樓:清一色520螺

跑步較好:這也是最簡單也最方便的鍛鍊專案,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。長跑、爬山、游泳都可以。只是要循序漸進慢慢來。

介紹幾個鍛鍊肺活量的方法:

方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二 耐久跑練習,注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三 練習潛水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,還要克服水的阻力呼吸,是鍛鍊提高肺活量的好方法。

6樓:還未啟用

跑步:這是最簡單也最方便的鍛鍊專案,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。

快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。

慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

剛開始進行鍛鍊,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一週左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然後逐步加量。

7樓:heart允浩

建議你跑步比較好 又能得到鍛鍊 又能練肺活量

8樓:小王爺

跑步好!!!!!!!!!!!最好是游泳

游泳和跑步同時鍛鍊哪個先好?

9樓:我去有意思好吧

是的,應該先游泳,在跑步。

因為跑步是劇烈運動,劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。

游泳前後注意事項:

1、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌月經期游泳

月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

3、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

4、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

5、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

擴充套件資料:

游泳的好處:

1、塑體美型

游泳是最佳的**方式,水中游泳時身體所受到的阻力較大,當游泳超過一定時間後,人體內的脂肪開始燃燒。即使泡在游泳池中,由於游泳池中的水溫一般低於人體溫度,為了維持體溫,人體也會自動消耗熱量。

所以在水中運動比在空氣中運動更有**的功效,具有事半功倍的效果,還可以鍛鍊內臟周圍的肌肉。

2、增強心肺功能

這是由於心臟血液迴流速度會因水流對人體的摩擦而大大提高,這種全身性的運動增加了身體對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和**也有好處。

3、增強抗寒能力

人體毛細血管遇冷水後會收縮,運動時毛細血管會因缺氧而擴張,這樣使神經系統支配毛細血管收縮與擴張的能力增強,在一定程度上增強了人體的抗寒能力。

4、游泳可以提高人的協調性

因為游泳是一項四肢同步進行的運動,長期游泳會使四肢更加靈活。游泳還有一定的護膚功效,在游泳的過程中,水對**有沖刷的作用,能夠促進人體血液迴圈,使**更加水潤。

人民網-養生保健:夏季游泳要小心 這16種情況別遊

10樓:匿名使用者

我都是先跑步,後游泳!所謂的毛孔張開都是理論知識!

大家都知道運動**是有氧加無氧。

去健身房一般都是跑步機,先走在跑,辦個小時以後下來,做做其他的器械拉伸下肌肉,下去在衝個溫水澡,休息一會!然後在下水游泳!游泳會放鬆肌肉!

11樓:呂胖子的春天

同時鍛鍊的話應該是游泳先。

游泳的和跑步都是有氧運動,對鍛鍊身體增強身體素質鍛鍊心肺功能都是很好的。

游泳的時候還是有些危險的,不管是嗆水溺水還是抽筋都會讓泳者處於危險狀態。處於危險狀態的泳者不具備馬上脫離的條件,那麼泳者就應該選在體力充沛的時候游泳。

跑步如果累了或者抽筋了再或者身體不舒服了馬上可以停下來,自主性比游泳要高的多。

12樓:匿名使用者

可以先跑步,然後間隔10分鐘,讓身體發汗後,再進行遊泳即可。

13樓:匿名使用者

先跑步後游泳

好。原因:1、跑步後,身體血液迴圈系統已全部暢通,很容易適應下水游泳;2、跑步後游泳,可以悠閒地慢遊,可以更好地放鬆大小腿;3、如果是游泳後去跑步,就會感覺很疲勞,跑不動。

我認為:上面滿意答案是不科學的,以前在體校,隊員都是先訓練,包括長跑,然後再去游泳放鬆,這樣會覺得很自然。

14樓:亮69亮

先游泳,再跑步。

1:跑步會讓所有的毛孔張開。出漢。要有足夠的時間的恢復期才能讓身體回到正常狀態下。不然會出現運動員常出現的運動病。

2:游泳時,由於身體有一種天然的保護肌能,遇冷後所有的毛孔自然關閉。有利於保護體內的熱量不流失或少流失。心跳也會變慢。主要是用來保護身體的。

3:這兩種運動都是有氧運動,但身體的反應卻完全不同。

4:所以先游泳後跑步是很科學的。

祝福你健身快樂。有一個好身體。

15樓:匿名使用者

是的,如果連續鍛鍊,先游泳再跑步比較好一些

16樓:一大阿克

剛跑完步時,全身就象一團火,這時你又要跳到水裡再去游泳,就好象是水火不容,要不得,不科學.

17樓:匿名使用者

我也是先跑步再游泳呢

不過跑步跟游泳都是有氧運動 其實應該是沒有差別的吧

我只知道無氧運動(重訓)之後再有氧會比較好

18樓:樂兒滿天飛

我個人也是這麼認為的。因為你想啊,跑完步肯定毛孔是張開的,而游泳又恰恰是在水裡嗎面,這樣一冷一熱對身體是很不好的。

19樓:匿名使用者

其實真正的體育從事在面對這兩個專案接連進行的話,應該是先跑步後游泳的。

1、先游泳的話身體適應水中浮力再去跑步會變得很吃力(不信可以自己嘗試游泳10分鐘去跑1 000米試試)

2、游泳前也需要熱身,讓身體充分舒展,這樣在水中才不容易抽筋。

游泳完跑步可以嗎,游泳和跑步同時鍛鍊哪個先好?

最好不要這麼劇烈運動,這樣劇烈運動的話會適得其反!1.先游泳後跑步,本身游泳這個專案的運動量就比較大,活動開你身體的各個肌肉組織,如果游泳運動量適當的話,在水中也可以排汗,在水中你身體的熱量大部分都已經消耗掉,在跑步的話會讓身體吃不消。2.先跑步後游泳,先跑步,運動適量的情況下會造成排汗,所有的 毛...

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