每天都吃的很少,可是卻越來越胖了,怎麼辦啊?怎麼減下去啊

2021-08-01 20:28:32 字數 5067 閱讀 9844

1樓:

對**最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。對**最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒 **操

後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

2樓:清北學霸筆記

想**卻越減越肥,該怎麼辦?

3樓:釋然

吃的少不代表就能**,也要注意作息時間,晚上熬夜也會導致肥胖。

每天都吃的很少,可是卻越來越胖了,怎麼辦啊?怎麼減下去啊?

4樓:

對**最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。對**最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷!

第一步:轉腰

動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒**操後做3次再換邊做。

伸展部位:左右側腰部肌肉。

第二步:側腰

動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次。

伸展部位:左右側腰。

越來越胖,已經吃的很少了,還是胖怎麼辦啊?

5樓:匿名使用者

不要說不怎麼吃,**和增胖,只有一種,攝入跟消耗。越吃越胖說明攝入大於版消耗,權不胖也不瘦,說明攝入與消耗相等。越來越瘦,說明攝入小於消耗。

你現在屬於不胖也瘦不了,說明吃動同等。如果想瘦,需要攝入的更少,動的更多。不要用一個馬馬虎虎的概念來測算,要比較精準的計算一下,你每攝入的食物、數量、所帶的熱量,跟你每個運動強度、時間所消耗的數值。

另外還有你的基礎代謝率。只要攝入小於總消耗,必然會減。

6樓:俊哥大寶貝

你要合理的控制飲食,你可以試試變啦健康減脂技術,可以幫助到你。

為什麼我吃得越來越少,但是體重還是在增長呢?

7樓:匿名使用者

**被稱為一項工程,為什麼呢?因為想要**一定要堅持,如果今天想明天就忘記的話,再好的方法也是沒有用的,我大概的總結了一些方法,也曾用過,但都堅持不了,願大家**成功噢!

■主食**輕而易舉

人們日常的主食是米飯、饅頭及各種花樣的米、面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉、蛋白質、維生素等,是人體熱能的主要**。因此,在節食**中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

然而,在製作主食時,如果採取下述製作方法,就可使日常所食用的主食變成**食品。方法是:把熟的米飯、饅頭放入冰箱,在2℃~4℃條件下儲存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的**食品。

其原理是:澱粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶脹、**,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯、蒸饅頭的過程。糊化澱粉易被酶消化,為人體所吸收。

但是,糊化後的澱粉經常長期放置或在水分含量為30%~60%及溫度保持2℃~4℃時會變成不透明,甚至產生沉澱的現象(即澱粉老化)。吃了這種老化的食品後,澱粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了飢餓感。更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——b族維生素也因其穩定性較強損失甚少。

所以,這種**食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且製法簡便,是理想的**食品。

■蔬菜**

韭菜:因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於**和清潔腸腔。

豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。

冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環境和**上功效顯著。

■最佳**途徑top10

下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或

脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物:

專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。

然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量:

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議**者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食:

通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。

在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五.走掉體重:

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6. 5 公里,則體重下降得更快。

也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:

採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊:

每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。

運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。

七、力量訓練:

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合:

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇:

根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。

如此組合,可在5個月中減少10 磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。

要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減1—0. 5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜/

8樓:營養師may姐

為什麼吃少了,**還是沒有成功?

9樓:愛喝酸奶的

1,體重增長不一定和你吃得少有必然關係,吃得少 不運動 不去消化,體重肯定會增長啊,少吃肉類,畢竟不好消化

2,時間問題 ,不見得你前幾天吃的少,後幾天就會減重很多 ,需要過程。

3,多運動,堅持晨跑 一個月後會有驚喜哦

10樓:匿名使用者

本人覺得**要有針對性,如果吃**藥或什麼**之類的茶也是沒有什麼作用的,這類**物品電視購物頻道廣告多得是,效果誇大,如果效果肯定的話,那還做什麼運動,畢竟是吃下肚子的東西,弄不好還有***呢!世界上最快最有效的**方法是仰臥起坐、游泳、跑步三種運動相結合!平時光是減吃是不行的,除了飲食均衡外,我實踐過了,平時做仰臥起坐、游泳、跑步三種運動相結合,100%起到**的效果,功效神速,可以稱為**三部曲,無論是**速度或者是**效果,是市面上任何一種**方法都不能相比的~

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