在家練瑜珈怎麼進行開胯練習 每天需要多久時間

2021-07-31 07:09:44 字數 5143 閱讀 6798

1樓:匿名使用者

把腿張開,趴在地上,這樣可以聯絡開胯,或者也可以反過來,讓朋友幫忙按住膝部,每次2-3分鐘,每天堅持5次左右。不過剛開始的時候,還是要適量,做基礎的拉伸動作,讓身體活躍開來,比較好,不容易拉傷。

1、跪在墊子上雙手支撐地面,身體與地面平行,雙腿開啟。

2、慢慢俯下身體,上臂手肘支撐地面,腳揹著地,小腿與大腿曾90°角,現在慢慢將大腿開啟以不拉傷身體為前提開啟到最大位置。

3、拉伸脊柱,讓頭部和尾椎向相反方向延展。

開胯練習用三角伸展式。每天需要半小時。這個體式增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部更勻稱。

同時還能緩解背部疼痛、頸部扭傷,增強腳踝肌,強健胸部。

2樓:睢俊能析彬

初學瑜珈如何做開胯練習

對瑜伽鍛鍊的初學者來說,開胯估計是永恆的話題。

下面是一段高階開胯序列,按一節課堂的安排,則包括有準備過程和結束過程。

準備過程包括

骨盆前後移動訓練(即是erich

說的兩種普通的骨盆運動方式:dog

tilt

andcat

tilt)

山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後,在這裡可以融會了兩者的運動,使之中和)

拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a,即省略戰士式)

側板式(注意胸部應向空中開啟,兩臂成一直線,一臂伸向空中,注視外伸的手指)

站立體式

戰士系列(戰士i,戰士ii)

開胯序列正式開始

現在,你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了,說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫,這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。

我們可以進入收尾部分。

鎖腿式練習

注意如果你的下背部和腿的運動方向相反,努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下,可以稍微左右旋轉幾次。

仰臥扭轉,挺屍式休息,輕輕地舒一口氣吧,終於一切都靜止了

3樓:聖雅柔顧妙

見過**嗎?你可以像它那樣把腿張開趴在地上,這樣可以練習開跨,還有就是同樣一個姿勢反過來,躺在地上,讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘,有2-3次就差不多了,有的人胯不好的會很痛,注意呼吸,放鬆,沒問題的。

4樓:肇源於瀅

如果你的柔韌性不是很好的話,可以先在地上下橫叉豎叉,剛開始會很痛,不過一定要堅持,也可以叫別人跪在你下豎叉的後腿上幫你壓,橫叉則可以對著牆下成一條直線。等練得可以了,就嘗試把腿架在椅子上下豎叉或橫叉。

在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?

5樓:歐碧詩祛斑

把腿張開,趴在地上,這樣可以聯絡開胯,或者也可以反過來,讓朋友幫忙按住膝部,每 次2-3分鐘,每天堅持5次左右。不過剛開始的時候,還是要適量,做基礎的拉伸 動作,讓身體活躍開來,比較好,不容易拉傷!

6樓:陽光下的泡麵

初學瑜珈如何做開胯練習

對瑜伽鍛鍊的初學者來說,開胯估計是永恆的話題。

下面是一段高階開胯序列,按一節課堂的安排,則包括有準備過程和結束過程。

準備過程包括

骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式:dog tilt and cat tilt)

山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後,在這裡可以融會了兩者的運動,使之中和)

拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a,即省略戰士式)

側板式(注意胸部應向空中開啟,兩臂成一直線,一臂伸向空中,注視外伸的手指)

站立體式

戰士系列(戰士i,戰士ii)

開胯序列正式開始

現在,你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了,說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫,這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。

我們可以進入收尾部分。

鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反,努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下,可以稍微左右旋轉幾次。

仰臥扭轉,挺屍式休息,輕輕地舒一口氣吧,終於一切都靜止了

7樓:匿名使用者

見過**嗎?你可以像它那樣把腿張開趴在地上,這樣可以練習開跨,還有就是同樣一個姿勢反過來,躺在地上,讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘,有2-3次就差不多了,有的人胯不好的會很痛,注意呼吸,放鬆,沒問題的。

8樓:e窩瘋

不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!

瑜伽什麼體式可以最好的開胯?開胯練習每次多長時間?謝謝~

9樓:齊微偉

一般以自己能忍受的情況堅持時間越長越好 中間有發麻時候暫休息一下 活動活動再繼續

推薦一個專門開誇動作 臀部靠近牆壁 上身躺在地上臀部貼住牆根 雙腿就自然樹立在牆上

這時候以你能忍受的限度慢慢將腿分開 到有牽拉感時候 保持

10樓:翩然蝶舞飛

蝴蝶式 很簡單的。每次練習十五分鐘就可以了 呢! 不過要堅持哦!!以前在青鳥上班的時候總教我們的同事做這個體位的呢!呵呵 加油 哦

瑜伽中如何進行開胯練習

11樓:七七就是我

初學瑜珈如何做開胯練習

對瑜伽鍛鍊的初學者來說,開胯估計是永恆的話題。

下面是一段高階開胯序列,按一節課堂的安排,則包括有準備過程和結束過程。

準備過程包括

骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式:dog tilt and cat tilt)

山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後,在這裡可以融會了兩者的運動,使之中和)

拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a,即省略戰士式)

側板式(注意胸部應向空中開啟,兩臂成一直線,一臂伸向空中,注視外伸的手指)

站立體式

戰士系列(戰士i,戰士ii)

瑜伽教學 初學瑜珈如何做開胯練習

12樓:暖神格格

對瑜伽鍛鍊的初學者來說,開胯估計是永恆的話題。

下面是一段高階開胯序列,按一節課堂的安排,則包括有準備過程和結束過程。

準備過程包括

骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式:dog tilt and cat tilt)

山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後,在這裡可以融會了兩者的運動,使之中和)

拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a,即省略戰士式)

側板式(注意胸部應向空中開啟,兩臂成一直線,一臂伸向空中,注視外伸的手指)

站立體式

戰士系列(戰士i,戰士ii)

13樓:6428培培

下蹲 密碼: mtct

每次練瑜珈的時候.每個動作堅持多長時間才會有效呢?

14樓:尚德蘊能

每個動作堅持3到6個呼吸的時間不等。

瑜伽的練習循序漸進,根據自己的承受能力量力而行,沒有嚴格的時間,只是最好每天在固定的時間做練習,可以在幾天中做一系列練習,之後需要有調整,均衡系統,初學者建議學習哈塔瑜伽或者是張蕙蘭的瑜伽教程。|||有條件的話就一天一次,一般的話就一週兩次每次做1到2小時初學者鍛鍊的時候主要基本動作的訓練吧主要順序是:各關節的熱身,拜日式(這是瑜伽的基本熱身,建議一定要做,做兩遍),然後進行簡單動作的練習以後熟悉後再加大難度ps:

其實瑜伽並不要求完美地完成每一個動作,它的宗旨是做到你的最大限度,在這種最大限度的追求中體會心靈的培養另外,瑜伽的訓練最重要的應該是心境的培養,學會在瑜伽中昇華心靈。

15樓:常老師

1:每個動作要堅持5到10分鐘左右才有效。每個動作堅持3到6個呼吸的時間不等。

2:瑜伽的練習循序漸進,根據自己的承受能力量力而行,沒有嚴格的時間,只是最好每天在固定

的時間做練習,可以在幾天中做一系列練習,之後需要有調整,均衡系統,初學者建議學習哈塔瑜

伽或者是張蕙蘭的瑜伽教程。

3:要練至少40分鐘才可以,時間短沒有意義,達不到效果。

瑜伽一詞,是從印度梵語yug或yuj而來,是一個發音,其含意為“一致”“結合”或“和諧”瑜

伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的巧,

改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

16樓:ariel張

一般在練習瑜伽的時候,每個動作是根據自己的腹式呼吸狀況而定,如果是初學者,建議最長不要超過自己的3次腹式呼吸,身體適應和熟練以後,每個動作基本保持在5次腹式呼吸就可以了。一般每次練習分4部分:

第一部分:調息、腹式呼吸練習——5分鐘;

第二部分:熱身——10分鐘;

第三部分:體位練習——50—35分鐘;

第四部分:放鬆功——10—15分鐘。

希望採納

17樓:匿名使用者

瑜伽的練習不是靠每個動作保持的長久而有效,而是要長期的練習以及正確的方法而有效,所以每個動作保持的時間,根據每個人的體質各有不同,根據自己在外的鍛鍊,以及自身體質的提高,時間也會隨之提高,當然要看自己想不想,也要看練習的是什麼瑜伽,如果是流瑜伽,是很快的。。。所以根據自己是屬於健身,還是修習瑜伽而定論。並不代表一個動作堅持很長時間就有效果,因為物極則反。。

但是也要看自己練習瑜伽時的力度。。祝你好運

18樓:1釣1魚1島

根據自己的具體情況,基本上都是十五秒到三十秒之間。

19樓:玉米草裙

一般每個動作都要堅持30秒鐘的,我經常在健身房練習,都是跟在老是後面的,自己在家都是看鄭多燕的光碟練習,每個動作都要堅持30秒鐘。

20樓:匿名使用者

最少就是五到八個呼吸 如果跟教練整節課的基本如此 也要根據自身體質以及體位難度來調節 當然 不同派系瑜伽的瑜伽時間也會不同 普通瑜伽既是上述時間 但是陰瑜伽就會保持3到5分鐘 具體問題具體分析

21樓:王八你是王八

10秒最好,15秒也好,根據體質來說,大部分人群10秒最好

22樓:匿名使用者

根據你練的瑜伽(如果是陰瑜伽)每個動作需要5分鐘左右

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練瑜珈有什麼好處,學瑜珈有什麼好處

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