我晚上總是難以入睡,請問如何解決

2021-07-25 20:32:58 字數 6174 閱讀 6452

1樓:

我有時候也會出現這種狀況,不過第二天是週末,當時我就讓自己熬著,三點多才睡覺的。第二天一覺睡到11點,中間迷迷糊糊醒來,還不知道發生什麼事情。早上餓得肚子疼,還腰疼,後來再也不敢了。

呵呵,不知道這個方法對你有沒有用。

2樓:匿名使用者

應該是你腦子裡想得太多,睡不著吧,試著少想一些事情,白天多做一些事,讓自己累一些,晚上及早睡覺,睡前喝些純牛奶一類的東西,可以幫助入睡.

晚上總是難以入睡 的毛病怎麼調理

3樓:匿名使用者

一、建立信心

在平時如果偶爾出現了一次失眠,不要太過擔憂,一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因為身心彈性是比較大的。曾經有報道稱,有一個人連續200小時不睡覺休息,仍然能保持身心功能正常,所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。

如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情,到了以後就會變成惡性迴圈。

二、安排有規律的生活

如果生活起居變得很有規律,也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣,定時入睡和定時起床能夠建立自己的生理時鐘,形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意,這時候睡覺就會自然入睡,到了早上6點的時候就會自然醒來。

三、保持適度的運動

每天應該堅持半小時到一小時的運動時間,這樣可以讓身得到放鬆,可以加速全身的血液迴圈,而且能夠促進身體的新陳代謝,是有利於身心健康的,在睡覺前一小時左右進行體育運動,可以使身體瞬間進入疲倦的狀態,也是有利於入睡的。

四、睡前放鬆心情

在睡覺前半小時內,要避免思考工作上面的事情,即使明天要參加考試,也不能夠帶著思考中的難題**,在睡覺前應該聽一些柔和的**,這樣可以放鬆自己的心情,是可以幫助睡眠的。

五、根本入手

睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,一天2袋,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

4樓:匿名使用者

失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔心和害怕失眠,會產生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調理而改善的!給你以下建議:

1,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者**;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。

4,每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯後散步一小時左右。 5,有條件的可以去爬山,或者旅遊爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發洩,又可以放鬆,並享受自然美景,有助於放鬆緊繃的神經,從而更快進入睡眠狀態。 6,睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**,**是心靈的**師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。

7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。 8,切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經興奮,從而會時失眠加重。 9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有***。

10,如果睡不著,可以看些雜誌或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利! 11,按時作息,不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。

可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量! 12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫,通過調理,對緩解失眠效果比西醫好。 以上建議是飛揚的蒲公英原創!

希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助。飛揚的蒲公英!!!

希望採納

5樓:函輝業

改善睡眠質量的好辦法

1、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊,還是舒適的床單都是很有必要的,買上嚴實窗簾遮擋光線,夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音,**前要保證床舒適溫馨。

2、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧,這樣才能重振旗鼓呦。

3、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘,不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒,譬如看看書或聽首古典**。想想吧,不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。

4、吃一些助眠食品

睡前可以飲用眠夢香,淡淡果香配著溫熱的水,可以幫助放鬆身體,緩解全天工作的壓力,從而縮短入睡時間,幫助改善失眠情況。

6樓:葉子健身

翻來覆去、失眠睡不著,4個睡前瑜伽,養心安神,改善睡眠

7樓:匿名使用者

一、晚上睡覺前看看書,選擇一些自己平常一看就想睡覺的書。

二、在傍晚的時候安排一個小時來鍛鍊,鍛鍊一個小時或者更長的時間,這時人也很疲勞,晚上也更容易入睡。

三、入睡前適當的做一個按摩,按摩腳上的湧泉穴,以及頸部,腦部的一些穴位,對睡眠十分的有幫助。

四、睡前最好用溫水衝一杯眠夢香飲用,堅持一段時間就可以改善睡眠質量,提高身體免疫,從而快速入睡。

8樓:湧梧沏肩鑽

睡眠應該有規律,保持良好的生活作息。

放下所有心事,沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的,心境保持平和。

不拖延,手機要拿得起,放得下。

能做到這些,在搭配眠夢香口服,可以更好的減輕焦慮,放鬆神經,幫助快速入睡了。

9樓:萌神落3尖餚

睡前做一些輕度的運動,例如散步,俯臥撐等,讓身體運動一下,就容易睡著了。不要睡前喝牛奶,都說睡前喝牛奶促睡眠,其實睡前喝牛奶的話很容易上火的。晚飯可以喝點小米粥,小米有安神的作用。

10樓:另一個

先檢查一下具體的引起原因,再去找中醫看一下

11樓:

身病之起,無不由心虛弱,外邪乘入。而心虛氣弱,每由心魂惱亂,真體不充,發現種種不安。

貪食貪勝貪得貪樂逸,皆足以致病。以貪之不得,於是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促,膽驚肝旺,六脈震動,五臟沸騰,外邪同時入,此病之起因。——安神清腦方劑

12樓:匿名使用者

晚上 難入睡

心定神定常唸經。你想心要定下來,你的神才會定下來,心定不下來,你的精神永遠不會定。舉個例子,精神是看不見摸不著的,心不定之後,神就不定,那你就睡不著覺,就是你的神已經不定了,明白嗎?

常唸經的人,才會心定神定。心不定的人,心亂想,那你就是犯神 經了。神 經病是怎麼會有的?

心亂想,腦子就開始神不清,越想越想不通,那麼就是神 經病。

你們在人間搞來搞去,就是你這顆心在搞。今天不開心了,明天傷心了,後天是破碎的心,再大後天是激動的心,忙來忙去不就是你這顆心嗎?這顆心就是會變的心,今天可以變得好,明天可以變得不好,都是你這顆心。

在人間有什麼了不起的事情啊,想想你們的過去,一步一步地回憶起來,哪件事情對你們來講不重要?

哪件事情不是大事情?現在再想想哪件事情是大事情?你們小時候還把牙齒摔掉過呢,頭還撞破過呢,血流 出來了,出大事情了,你們現在不是照樣活得好好的嗎?

現在是不是都忘記了?哎呀,嫁錯人了,哎呀,娶錯老婆了,哎呀,家裡出大事情了,不得了啦,現在想想出什麼事情了?你不還是你嗎?

不就是你這顆心在動嗎?不得了啦,天塌下來了,天塌下來了嗎?很多人說:

“哎呀,我的心被人家綁住了。”誰來綁住你的心啊?你自己的自 由心不要做,你自己把自己**住了,誰綁住了你的心?

學佛根本的根本是什麼?是真悟、真精進、真涅槃。真悟,就是真正地開悟,真正地明白道理,而不是漸悟、頓悟,也不是小開悟。

學佛要真悟,我真的明白了,人生是怎麼回事,我真的要好好地努力;要真精進,我真的不能再浪費時間了,我真的想明白了,這個人間是空的,我要脫離這個境界,我要在人間就成為菩薩;要真涅槃,我要真的看穿自己,我要真的放下執著,這就是學佛根本當中的根本。**再三跟你們講,學佛 學了半天,假的是沒有用的,就算你跪在菩薩面前,如果你的心是假的,那是一點用都沒有的。

月有圓缺,天有陰晴,心有善惡,亦復如是,如是我聞。就是說,天氣的好壞變化跟人心的善惡變化是一樣的道理,時而陰,時而晴,時而善,時而惡,亦復如是。如果你心中天天都是惡的東西,那就是烏雲遮住了你的心;如果你心中天天都是善良的東西,那你就是晴空萬里。

誰都不喜歡陰天,但因為世事變幻無常,世界上的事情是變幻無常的,今天突然之間聽說這個事情了,明天聽說那個事情了,今天突然之間出 事 了,過兩天又過了,沒有事情了,對不對?你能夠控 制住這個世界嗎?

世事變化無常啊,你擁有了今天,不等於你擁有了明天,你擁有了他,不等於他擁有了你啊。一切都會變化,時順時逆,一會兒順境,一會兒逆境,人生亦復如是啊,時而快樂,時而苦惱。要安住自己欲 望的心,因為人的心經常在欲 望當中打轉不肯出來。

我今天這顆心看見房子好了,想買房子,看見人間賺 錢多了,我也想多賺  錢,看見人家怎麼樣,我也想怎麼樣,那就是一顆欲 望的心。

把自己欲 望的心安穩住,你就會時常在禪定之中。禪定之中是什麼?就是如如不動,沒有讓你心動的東西,那你就沒有欲 望,沒有欲 望了,你的心就像水一樣的平靜,那就是**的一句座右銘:

無慾自然心如水。你們去看,漂漂亮亮、穩穩當當的人,都是不太有欲 望的人;你們去看那些整天跳跳蹦蹦的人,做什麼事情都感覺來不及的人,他們一定有欲 望。學佛人開心我是這樣,不開心我也是這樣,我沒有欲

望了。今天有人突然告訴你說,你有三個房子賣掉了,你馬上高興地就會跳起來了,你就是活在欲  望當中。明天告訴他,昨天人家說要買,今天人家說不買了,失望了。

他又活在了欲  望當中,對不對?**做電臺的時候,有個人告訴**,他的公 司是多麼大,可以在電臺連續做十幾年的廣告,**一點都沒有被他講得心動,因為**覺得那是不可能的,沒過幾天那個說要做廣告的人連影子都不見了,**一點都不煩惱,也不痛苦,如果**當時被那個人講得高興地跳起來了,那麼這會兒會**是多麼的失落啊。

你們知道 人的毛病是什麼嗎?口袋裡只有幾千塊錢的時候,人家跟你說:“你知道嗎?

你這幾千塊錢可以換來幾百萬啊?你只要投資這幾千塊,你可以換來幾百萬。”他會立刻把他的幾千塊錢拿出來,因為數字的懸殊吸引著他,而且他還會把自己的積蓄拿出來吃啊、用啊,因為他感覺到幾百萬就要來了,平時是一分錢都不捨得花的人,因為現在他覺得他身後有墊底的了,有基礎了,實際上你就是活在欲 望當中。

再舉個例子,一個女人離 婚了,很痛苦,突然之間人家告訴她,有兩個男的都想追她,她馬上就牛起來了,那種被前夫甩掉的樣子一點都沒有了,馬上塗口紅、梳頭髮,衣服左換右換,感覺不一樣了,實際上是人家鼓勵鼓勵她罷了,其實這兩個男人根本不存在。

人的意識活在欲 望當中,你就永遠在慾海之中不能自拔。為什麼欲 望稱為火?欲 望像火一樣,可以燒死你,所以,當你去貪某一件事情的時候,你就是著火了,我一定要這個,我一定要那個,你就著火了,聽得懂嗎?

這個時候你最好洗把涼水澡,冷靜冷靜。**跟你們講,人要離開欲 火,不要為世界上所有的事情所牽掛、牽住。

哎喲,我的誰不行了,我的誰又怎麼樣了,我的孫 子孫女,我的爺爺奶奶,所有的這些都會把你給牽住,牽住了之後,你就諸法無常了,就是所有人間的東西對你來講都是沒有長久的,因為你的心動了,你的心定不下來,你就沒有長久的東西。你的心定得下來,你就永遠是長久的,以不變應萬變,我沒有變。比如說,人家告訴我,某某某跟我一樣去買彩 票,他中了一萬,我也沒有反應,因為我根本無所謂。

要記住,苦樂也是空。今天開心了、快樂了,也是空的,因為開心完了,就沒有了;今天吃苦了,也是空的,馬上要動手術,痛苦吧?緊張得不得了,想著一刀下去,怎麼樣怎麼樣,等到醫生給你上了麻藥,手術動好了,腫 瘤切除了,慢慢地把身 體養好了,不再痛了,苦不就是空了嗎?

樂也是空的。明天要去參加一個大型聚會,可開心啊,可以吃很多好東西了,吃過了,結束了,你們過去有沒有參加過大型聚會啊?那種開心現在還有嗎?

過去談戀愛的時候開心吧?“我要去見他了”,現在那種興 奮感還有嗎?這不就是苦樂都是空的嗎?

心定神定常唸經。你想心要定下來,你的神才會定下來,心定不下來,你的精神永遠不會定。舉個例子,精神是看不見摸不著的,心不定之後,神就不定,那你就睡不著覺,就是你的神已經不定了,明白嗎?

常唸經的人,才會心定神定。心不定的人,心亂想,那你就是犯神 經了。神 經病是怎麼會有的?

心亂想,腦子就開始神不清,越想越想不通,那麼就是神 經病。心中常念慈悲心,當順境來時,也是如此,當逆境來時,也是如此,只當是菩薩對你的考驗和考  試。今天不開心了,這是菩薩對我的考 試,看看我能否考得過,我能不能不罵人,我能不能咬咬牙過這一關。

今天特別開心了,我不要太開心,這也是菩薩在考驗我呢,人間的東西都是假的,有什麼可開心的?今天有,明天沒有,當你知道這些都是無常,就沒有什麼可開心的,要把所有的一切都當作是菩薩對你的考 試。

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