1樓：濟南_老陳
單純從體重看,屬於正常範圍,你可以先在健身房測一**脂,正常的體脂含量在13%-20%之間,如果在此範圍就不需要格外進行減脂,如果超過25%,則要首先減脂,再進行增肌.
減脂:要進行有氧運動,例如跑步/游泳/韻律操/單車等,每次時間50-60分鐘,心率在120-150之間,每週3-5次.
增肌:要進行無氧運動,例如單槓/雙槓/自由力量/器械訓練等,通常是按照不同的部位,分組作,以下乙個安排供參考:
第一天:胸+肱三頭,主要動作:俯臥撐,臥推,啞鈴飛鳥,夾胸,雙槓屈臂伸等
第二天:肩+背+三角肌,主要動作引體向上,槓鈴上舉,啞鈴側平舉/前平舉,划船等
第三天:腿+肱二頭+腹肌，主要動作深蹲，提踵，仰臥去做，彎舉等
第四天休息，以後迴圈
主要分組，每個動作4-6組，每組8-12rm，組間休息30-40秒
有問題可繼續溝通，希望能幫到你
2樓：匿名使用者
必須減掉脂肪再增肌，因為脂肪直接轉化不成肌肉。你在辦卡的時候會給你贈送私教課啊，一般是5節，用私教課的時間讓教練給你指導一周鍛鍊計畫，一般教練的動作還是比較標準的，否則前期動作不標準會影響以後的聯絡和肌肉的變形等。可以考慮直接大重量無氧運動，反正都是降脂肪，我就採取無氧運動，還不用吃蛋白粉之類的東西，吃好久行。
3樓：匿名使用者
有救，相信自己，相信奇蹟，給自己足夠的信心，就一定會出現奇蹟
我身高183cm體重181斤超重嗎
可以運用bmi指數 bmi指數 體重 公斤 身高 2 公尺 2 運用以上的公式，您的bmi指數是 90.5 1.83 2 27.0 正常範圍是18.5到24。按照醫學健康來說，您已經超重了，請注意多做運動，吃一些少油少糖的食品。超不超重主要是看體內脂肪的含量。數字並不能說明問題，因為肌肉是脂肪的3倍...
我今年已經20歲了身高183cm但是體重就535公斤
有珹 有夠瘦,多吃多睡.不過這種特殊的瘦體質很難胖.我有個同學1米75 95斤 看起來真是可憐 去醫院看看吧.如果身體健康沒有任何毛病的話就不用太在意了畢竟健康是最重要的 另外,你可以去正規的健身房,教練會根據你的情況安排健身專案,可以練出很漂亮的肌肉.加油,希望你儘快變猛男 我以前和你一樣，你要是...
身高183cm應該穿多大尺碼的衣服
衣服選xxl型合適。在裁縫量衣時，他們根據人體特點，以胸 腰 臀的標準尺寸分為正常體和非正常體兩種。如乙個人身高1.70公尺，體重65公斤，那麼其胸圍為90公分，腰圍為80公分，臀圍為94公分，這就是正常體。如果胸 腰 臀圍之間比例均衡有差別的為非正常體。不過型別較多，如前例人，胸 臀二圍為92和9...