1樓：人日如
第一種不注重腳的動作，僅強調手的自然擺動。個人煉後感覺上重下輕，與原功原理相背。
2樓：
雙腿微屈
現在網上和民間習練的甩手功，原名應該是易筋甩手功，出自《真本易筋經、祕本洗髓經》，總主編蕭天石先生。**52年由自由出版社出版發行。據李章智先生考證，該書作者曾與當時著名密教上師南懷瑾交友，並經其介紹得識光厚老禪師，後大病欲亡，得禪師救治而愈，隨遍訪僧道，遍參道家名師，以求延生續命之術，後著有《道藏精華》，《正統道藏》等書。
甩手功就是從其易筋甩手功演化而來的。**50年代就在臺灣與香港等華人社會流行。
易筋甩手功，屬道家導引氣功，與五禽戲，八段錦似，同為強身治病之**，其治病之種類甚多，尤以慢性病，其見效之速與收功之巨集，不下易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功，有資料稱該**對中老年人尤其慢性病患者及因虛弱虧損而引起之病症，幾無有不治無有不愈者！是否果真如此？但看甩手功之歌訣：
“內中提，.連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行，兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈，.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵”。
歌訣中的“內中提”，就是要求習練者吸氣提肛，中醫認為可防止內臟下垂，強化前後二陰括約肌，有防小便不禁遺尿等功效，搖關節以及活絡舒筋，可疏通經絡，行氣活血。虛實結合主要是由於甩手運動時雙臂前後搖動，習練者為了維持身體重心，腳掌自然會一虛一實地向地面踩、放，從而起到按摩湧泉穴的作用。“精氣充沛體輕靈，心平氣和病難侵”主要要求習練者在有節奏的興奮與抑制中，通過心平氣和，摒除雜念，自然放鬆，悠然自得的搖擺雙手，震動生理，疏通經絡，行氣活血，進入氣功態，從而達到促進人體陰陽平衡的作用。
中醫理論認為：“氣血乃一身之本，阻滯則百病叢生，暢通則病疾自去”。甩手功就是通過手甩身搖氣鼓盪等有節律的運動，將手三陰三陽、腳三陰三陽的十二條經脈和奇經八脈調動起來，促進氣血在體內執行，達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平祕陰陽，以致達到身強體健，祛病延年的目的。
另考證，「甩手功」既然由易筋經演化而來，而易筋經中之易，是指讓弱的筋，變為強的筋，病的筋，變為壯的筋，使已病的人而痊癒，未病的人得健康的意思。同時該**運動的重點是注重兩手的手指、手掌、手腕、兩腳的足趾、足跟和膝部，通過手指手掌手腕，足趾足跟膝部的十二條筋脈予以同時牽拉使其受到刺激。這無異於按摩、推拿、按壓經絡穴位，而使由既病轉不病，由不病轉為健康延年。
看來甩手功對氣血不和 ，祛慢性疾病，尤其對於氣血不足，經絡不通而導致的慢性疾病還是有中醫理論基礎和療效的。但對於甩手功可以**癌症則不敢苟同，該書為**52年出版，癌症之稱應尚無定義，至於是否後來有癌症患者習練甩手功而痊癒者不得而知，身邊也無例證，個人認為對**癌症可以起到輔助作用應無異議，有文章介紹該**有十六字訣，經查證資料也為有誤，應為十九字訣（附後），另外，現在網上或者民間介紹做甩手功每次要達到2000次或者3000次，時間半小時，個人認為與原創有異也無此必要，試想長時間做一種機械運動，尤其站立曲腿不動則會導致下肢血液迴圈不良，因此練功結束後最好散散步以收功，這樣不僅可以活絡兩腳的氣血，而且可以達到事半功倍的效果。既然該**如此之好，豈敢獨享，茲介紹於後：
一 甩手十九訣
上宜虛，下宜實。頭宜懸，口宜垂。齒宜叩，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜軸，臂宜搖，肘宜沈(沉），腕宜重，手宜劃，腹宜實，跨宜鬆，肛宜提，跟宜石，趾宜抓。
二 甩手歌訣
1.內中提。
2.連綿搖關節，活絡舒筋濁氣沉，虛實變換利開合，氣貫四肢百脈行。
3.兩腳踏實肩下沉，上三下七有重心，能去頭重腳輕病，精氣充沛體輕靈。
4.甩手治病啥原因，勝似推拿與金針，氣脈不通起百病，心平氣和病難侵。
李章智先生對上述歌訣做過點評：「上三下七」指虛實，即上虛下實，上面三分，下面七分，手裡三分，腳裡七分，出手三分是虛，回手七分是實。對全身而言，用勁的比例是上面七分，下面三分。
從向前擺而言，開始出手是虛三分，接下來向後變實是七分。從手而言，手可輕可重，但手與腳始終要保持三分與七分的比例，手重腳更重，上重下更重，上用勁下更用勁。
三 動作要領：
甩手時，要身體站直，腳伸直，腳趾用力抓住地面，兩腳伸開距離等於肩寬，兩臂同方向前後襬動，向後用點氣力，向前不用力，由墮力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前平視，集中一點，心中不懷私念。只數數，開始由一二百起，逐次加之五百次漸增至一千次為止，時間約三十分鐘。嗣即灑腿，散步。
四 附錄十九字訣用法：
（一）上宜「虛」。虛乃空虛之意，上體自腦以下宜虛，虛則空靈自在，而不滯重呆板也。
（二）下宜「實」。實乃後重之意，**自腰腹以下宜實，實則穩健剛重，而不輕浮虛弱也。
（三）頭宜「懸」。「懸」者掛也，似有繩懸起頂上之發，可以上接天氣也。
（四）口宜「垂」。垂者自然垂合，將嘴巴微微合起，下顎並微向後收，以防削往上衝（衝）也。
（五）齒宜「叩」。叩者即上下齒微微用勁相叩，叩齒乃道佛門中靜坐時常用之工（功）法也。
（六）舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上撓（翹），抵住上齦，以接神水及任督脈氣也。
（七）津宜「咽」。咽者即咽華池神水，俗所謂吞津之工（功）法也。
（八）胸宜「絮」，「絮」、是棉花，想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。柔和而不用勁也。
（九）背宜「拔」，「拔」者，像有東西在上，，用力將你的背脊拔了起來，使上挺也。
（十）腰宜「軸」，「軸」、是車輪的軸心，想像你的腰脊骨左旋右轉。直豎如軸心也。
（十一）臂宜「搖」，手臂似扒船然輕輕在搖。
（十二）肘宜「沉」，肘即手踭，在甩手之際，用意沉下往後甩出。
（十三）腕宜「重」，在甩手時，腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露，使胸部挺張。
（十四）手宜「劃」，劃者划船者也，手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。
（十五）腹宜「實」，如果肚子像鐵石之實，則自有上輕下重之感。
（十六）跨宜「鬆」，雙足稍為閘（扎?）馬，跨部自然輕鬆。
（十七）肛宜「提」，像忍大便一樣，將**上提。為不必用勁，使其自然也。
（十八）跟宜「石」，將臀部稍微下沉，腰伸直，自然腳跟穩如磐石。
（十九）趾宜「抓」，用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面，不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。
五 甩手功注意事項：
1．做甩手功時，以空腹為宜，或飯後二三小時。
2 .頭放平正，眼向前望。
3．初做時，青少年起碼甩手五百次，老年人，則三百次到四百次，至第二天視體力逐漸增加甩動次數,但到一氣甩一千次，就應停止，以免體力消耗過甚。
4 要暗數數次,使意念集中則心無雜念。
5. 從最近自己習練的感覺，初做時，以三百至五百次甩手為宜，大約十五分鐘，逐漸增至一千次，大約是半點鐘，最好不要再加次數。
7 。在甩手時應舌抵上顎。
8. 提肛並意守**，不使下墮，有加強中氣的功能。
六 該**功效和可以**的疾病：
普遍的效果是：通過堅持習練，則能吃飯、能走路、能睡覺、大便通，促進新陳代謝，習練一週之後會出現氣血方面的變化，可調理三焦，並因人而異出現打呃、放屁、痠麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動反應。可作為半身不遂、中風、尿急尿頻，肝炎、動脈硬化、高血壓、低血壓、關節炎、眼疾，神經病、精神**症、心臟病、間周炎，腎臟病、月經不調等病的輔助**，也可作為肺癌，淋巴癌，食道癌，肝硬化腹水等疾病的輔助**，均會起到法簡效巨集的作用。
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