我有容易緊張焦慮的問題,一遇自己精神上的關注的敏感刺激就會焦慮,嚴重時感覺自己會精神大爆發,歇

2021-05-22 15:58:23 字數 5338 閱讀 4779

1樓:平凡

你還是性格的事,這個情況不是幾句話能幫助你的,因為性格是從小一點點的習慣養成的,要改,也只有一點點地改。如果你容易緊張焦慮的問題影響到了你的生活,

你真的就需要專業系統的做諮詢。逐步建立樂觀思維,建立安全感和自信心,最後形成比較好的性格。才能逐步克服你說的焦慮。

但如何建立呢,這可需要一個心理諮詢師的幫助,朋友。希望能幫助你。

2樓:政果兔子

你還是性格的事,這個情況不是幾句話能幫助你的,你真的需要專業系統的做諮詢。比如建立樂觀思維,建立安全感和自信心,你這基本心理素質要提升了,才能克服你說的焦慮。但如何建立呢,這可需要一個過程來協助你做到。

所以希望你努力來為自己的健康做出科學**辦法,積極**是關鍵。

3樓:一起給歲月文明

是放鬆放鬆放鬆是放鬆放鬆放鬆是放鬆放鬆放鬆是放鬆放鬆放鬆

4樓:師說師道網

如果經常有這樣的情況發生,最好是諮詢心理醫生幫助你,以免影響你的日常生活!

5樓:酒入愁腸的淚

你需要把自己緊張焦慮的緣由找到,到底是哪些是讓你感到焦慮,大部分時候我們都是被自己的想法左右,真實的事情不一定是這樣的,你需要客觀地對待這些問題

6樓:匿名使用者

碰到這種時候就多深呼吸吧,呼吸三次,什麼事情緩一緩也就不急了。

7樓:阿利電影

多想點開心的事情,不要那麼緊張,,,,,,,,,,,,,,,,,

8樓:本流逸

當一件事情的應對策略,超出了你的儲備能力的時候,焦慮就會超出你的承受範圍,自我調節的方法有,呼吸調節法,注意力轉移法,嚴重者可尋求專業幫助.

9樓:老月亮

恩,可以去聽聽心理醫生的建議。

10樓:血溈紅顔

現在不是流行淡定麼,當你有忽別人一巴掌的衝動時,學會用淡定的心控制自己的情緒,想著淡定,別把問題想得太重,我就想著四個字,清心寡慾...

怎樣克服緊張焦慮的情緒?我很容易緊張焦慮。

11樓:帥冷麵

你好 送你幾種調節心情的好方法,希望能幫到你祝福你好運 1.傾訴  傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後,切勿憂鬱壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  2.旅遊   當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。

空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利於促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。   3.讀書   讀感興趣書,讀使人輕鬆愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。

但抓住一本好書,則會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。   4.聽**   **是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕鬆愉快的**會使人心曠神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種對長壽的呼喚。   5.求雅趣   雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。

“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始,大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

  6.做好事   做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。

在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最有價慎的品質,你不可能去愛每一個人,但你儘可能和每個人友好相處。要熱情,缺乏熱情,一事無成。

  7.忘卻    忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。

人生的道路是曲折坎坷的,對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

12樓:歷史通

降低對自己的要求

一般來講爭強好勝——事事都力求完善,事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。

有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

轉移關注點

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決,不要陷入此景的糾結和對抗中,這隻會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力,是緩解當下情緒的有效方法,你可以把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛;或是做八到十個深呼吸,接著讓身體活動起來;也可以回想一件讓你輕鬆快樂的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況,來選擇適合的方式。

停止貼標籤

貼標籤會導致自我誇大、強化症狀。國內心理專家李巨集夫老師指出:關於焦慮症的各種知識資訊越來越多,但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。

由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。所以,不要輕易地給自己貼標籤。

幽默一點

幽默對消除緊張焦慮有神奇的效果,研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張焦慮的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。

如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。

13樓:安安安美

如果人們屬於焦慮緊張的體質,很容易出現心理疾病,並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢?

第一、做最感興趣的事情:我們在做自己感興趣事情的時候,一般都會全身心投入,進入一種忘我的境界,所以如果人們面對焦慮的時候,可以放下手邊的工作,做一些讓自己感興趣的事情。

第二、做好積極的自我暗示:當自己有一些焦慮情緒的時候,要給自己強有力的自我暗示,比如說我一定能行,我一定可以積極的自我暗示,其實也可以幫助人們增加自信。

第三、**:**可以讓人的放鬆,當有一些事情讓自己感到不安煩躁的時候,我們不妨靜下心來聽一聽**,人們會感覺**如同輕風拂過自己的心靈一樣,感到無比的舒服。

第四、適量的運動:運動其實也可以消除一些讓自己焦慮的化學物質,使人們的精神更加放鬆,心情更加愉悅,當感覺到焦慮的時候,什麼都不要去想,大家去戶外跑跑步或者是游泳,不但可以鍛鍊身體,並且也能夠讓人們緩解焦慮的情緒。

如果人們屬於焦慮緊張的體質,那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解,首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好,感到心煩意亂的時候可以去做這些事情,或者是去戶外參加運動,聽**這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情,另外大家也應該做好自我的疏導工作。

14樓:望著顫抖的雙手

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的物件要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來

15樓:發明正能量

關於焦慮症狀,我有如下建議:

一,首先,要承認輕度的焦慮,適度的小心、憂患,有助於人類的自我保護與提高進步。不要一味地、過度地排斥焦慮,而要一分為二地看待它。

二,擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話,就直面它,解決它,或者和其他親友們一起解決它。比如考試焦慮的話,與其焦慮不安,那還不如實實在在地好好學習,包括向老師、同學、家長請教、求助。

而有的事情(包括一些外因)也許一時解決不了,那就先接納它、適應它,慢慢兒想辦法。

三,學會底線思維,即:做好最壞打算,爭取最好結果。有的時候,太擔心出錯了,過分誇大後果的嚴重性了,才會越發地焦慮、不安。

而你如果勇敢、豁達一點,直面並接受最壞結果的話(也許它不像你想象的那麼可怕),那你將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。

四,不斷開闊心胸、視野,爭取樂觀、豁達一些。要有全域性眼光(看到世界的方方面面,包括不同的人、事、物,等等),長遠眼光(知道“一切都會過去”這個道理),而不要斤斤計較某一件事情(特別是不重要、非原則的事情)。另外,讀一些勵志類、文學類、傳記類書籍,應該對人格完善,會有幫助的。

五,凡事都要有一個“度”,過猶不及。即使是小心、謹慎,也需要掌握好這個“度”。另外,關於一些名、利慾望(特別是某些不合理的、過分的欲求),也要適當有所收斂,不然總是斤斤計較、患得患失的話,難免心理出現問題。

六,平時適當戶外活動、體育運動,包括約親友打打球什麼的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話,對身體、心理,都很有幫助的。

七,有機會看看心理醫生。症狀嚴重的話,可以開點兒藥。

緊張的話,我有建議如下:

樹立正確的理想、信念,適當讀一些勵志、心理、歷史、文學類的書籍,不斷提高思想覺悟,增加心理方面的知識(知道人人都會緊張,適度緊張也有它的益處,等等),並多向歷史人物、成功人物學習。

不斷開闊心胸、視野,以長遠、發展、變化的眼光看問題,知道人都是要慢慢進步、提高的。所以,不要過度計較於暫時的失利或次要的細節,而要積極地實踐、嘗試,增加見聞、閱歷,積累經驗,提高能力。很多事情,一回生,兩回熟,經歷多了(比如十次八次)之後,情況便會好很多。

在日常生活中,要多與他人交往、交流,包括多與親友們來往、交談。問題嚴重的話,還可以看看心理醫生,諮詢、調理一下。

平時注意多參加一些體育鍛煉、戶外活動。把身體素質搞好,心理素質也會提高的。特別是多進行一些雙人、多人類的運動專案,則更會有所收益的。

感到緊張的時候,要多給自己積極、豁達、勇敢、瀟灑的心理暗示,也可以嘗試一些常見的心理調節之法。比如:深呼吸,四肢伸展活動一下,喝點溫熱水,大喊兩聲(注意要在合適的地方),手裡或拿或握一件東西。等等。

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