老年人吃些什麼可以增強體質,中老年人吃什麼補品能增強抵抗力

2021-05-08 00:47:37 字數 3294 閱讀 1360

1樓:健康新經

這個穴位“專治”老人病!每天按5分鐘,強筋健骨,不怕骨質疏鬆

中老年人吃什麼補品能增強抵抗力?

2樓:夜秀殘夜

1.五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持**的彈性,延緩衰老。

五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。

2.蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為“天然的免疫增強劑”。

3.螺旋藻。其蛋白質含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿蔔素、維生素e、維生素c,可糾正酸性體質,從而提高人體免疫力。

4.蘑菇。能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動,讓它們更具防範性。

5.番茄。番茄中含有很多的抗氧化因子,如:

番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素e和c,這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當人連續食用兩週番茄汁後,體內番茄紅素會明顯增加,同時淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

3樓:小小小白

植物性滋補品有:紅參、別直參、杜仲、山藥、西洋參、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、何首烏、枸杞子、黃芪、黨蔘、白朮、菟絲子、黑豆、芝麻等。其中胡桃仁、龍眼肉、銀耳,既是補益食品,又是藥補之品,補力甚佳。

動物性滋補品有:羊肉、狗肉、牛肉、龜肉、甲魚、兔肉、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海蔘、阿膠、黃鱔、蝦、鴿蛋、雞蛋等。

1、肉類

禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少,畜肉更適合老年人食用。禽肉細嫩易於消化。魚肉較畜肉一更易於消化,蛋白質含量多,海魚中有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,對防治高脂血症和動脈粥樣硬化有一定作用。

海魚中含碘多,蝦米皮含鈣多,均宜於多用。

2、維生素d

維生素d可以增加人體對鈣的吸收和利用,如果長期缺乏可能導致軟骨病或骨質疏鬆。近年來還發現,維生素d對預防多種癌症、免疫系統功能障礙、多發性硬化症、抑鬱症等多方面的疾病都有幫助。

3、堅果與鮮果

酸性水果中維生素c多多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可以促進消化液分泌。獼猴桃含維生素c量大有預防胃癌的作用。

硬殼的堅果中蛋白質、脂肪都高,有的堅果如炒瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。

4、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。

5、捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裡,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。

6、白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。

在蘑菇中還含有b族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。

7、菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸,有助於產生新的細胞並修復dna。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素c,和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

4樓:匿名使用者

以下方法可以增強中老年人抵抗力

1、多吃抗氧化食物

人體不斷產生的自由基會損害體內的細胞,破壞免疫系統。唯抗氧化營養物質能清除之。隨著年齡的增長,人體生成的抗氧化物質逐減減少,最終無力清除不斷蓄積的自由基。

當人體充斥自由基時,健康會亮起紅燈。

對老年人有特殊意義的抗氧化營養元素包括維生素e、c、β-胡蘿蔔素、銅、硒等。老年人能從馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿中攝取,這些都是價廉物美的天然抗氧化食物。

通常,老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當補充富含抗氧化營養元素的多種維生素礦物質補充劑,如善存銀片,其配方為老年人度身定製,滿足身體的需要。

2、均衡營養

營養是免疫力的基礎。首先,保證優質蛋白質,包括動物性食品和豆製品。主要有增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。

多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等,既補充了優質蛋白,又不增加血脂。

其次,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素c、β-胡蘿蔔素等對維持機體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便祕。

另外,保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的礦物質。

3、保持心情愉快

人體的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分佈有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分保護機體的作用。

4、行為科學規範

不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的**和誘因。消極的生活因素長期、持續地作用於機體,過度刺激免疫系統,就會擾亂正常的生理功能,導致免疫力下降。故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。

5、適當運動

適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液迴圈以及新陳代謝,延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的程序。

降低免疫力的不良習慣

1.生活中缺少歌唱。唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,結果發現,排練之後,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白a和抗壓力激素——氫化可的鬆的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃裡克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌症研究所”的研究人員試驗後發現,這是一種廣泛使用抗生素導致的併發症,將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小。研究發現,一個人的社交圈子越小,就越容易生病。

在18—55歲的**中,至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議,經常與朋友聯絡,忙時給朋友發條簡訊是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠。缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。

芝加哥大學研究發現,與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,夫妻就婚姻問題建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。

6.不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。

參考資料 人民網-免疫力低下有5種表現 老人增強免疫力有5招

老年人增強免疫力吃什麼補品,中老年人提高免疫力的保健品什麼好

1.五穀雜糧。在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持 的彈性,延緩衰老。五穀飯 雜糧包和全麥食品都可以多食,可以增強新陳代謝的能力,調節人體免疫系統。2.蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒 細菌的能力,使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態,被稱為 天然的免疫增強劑 ...

中老年人吃什麼最好,中老年人飲食吃什麼好

中老年人由於上了歲數,身體的各項功能指標已經大不如前,所以選擇上也要有所取捨找適合自己的食物。1 逐日要適當進行戶外活動,讓太陽光照射 可增進進食要求,幫助吸收。2 要以碳水化物如公尺飯 麵食 饅頭 粥 粉為主食,中老年人要多五穀雜糧增加營養選擇。3 飲食要有按時,一般早 午 晚各進食一次,有條件者...

老年人如何增強免疫力,中老年人免疫力差應該怎麼提高?

一 注意增強心理免疫力 大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神 心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍 功能較低。根據這點,人們創立了 心理免疫 學科。作為老年人首先要注意保持心理健康,這有助於強化自身免疫力。二 行為...