1樓：匿名使用者
幾種不良情緒的自我調適
乙個人的情緒是否健康，拿什麼作標準呢？心理學家研究認為，心理健康的情緒標準，即情緒健康的標誌大致包括以下幾點：情緒反應是由一定原因引起的；情緒反應是適度的；心情愉快，情緒應該能自我控制。
了解自己的情緒變化，學會做情緒的主人，我們就能得到更多的快樂。
緊張情緒
現代生活的乙個最大特點就是高速性，因為現代人的時間觀念變了，生活節奏大大加快。於是人們的心理節奏日趨緊張，精神負荷日益加重，很容易發生心理過激反應。除了引起失眠、易怒、煩躁、疲乏等情緒變化外，還可能導致發生高血壓、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、潰瘍病等嚴重後果。
在不可避免的快節奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每乙個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律，改變不良生活習慣，在快中求慢，緊張中求鬆弛，避免人為的緊張。
調適：1.學會做時間的主人
要合理安排每天的工作、學習和生活，實事求是地制定出每日、每週，甚至每月的工作計畫及需要完成的目標。養成盡可能在限定時間內完成計畫、任務的良好習慣，掌握時間的主動權，盡量避免由於時間安排與實際活動的衝突而造成的手忙腳亂。俗話說：
一步慢，步步慢。事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。
2.學會適當留有餘地
應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然後趕車準8時上班，恰好要用去乙個半小時時間。若6時半起床時間剛好夠用，那麼，你不妨6時即起床，這樣留有半個小時的餘裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。
其他如訪友、看球賽、看電影也應當如此。
3.學會妥善安排家務
現代家庭中家務事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應做科學安排，要學會立體安排時間，也就運用"運籌學"的方法。例如早晨起床後，可先熬上公尺粥或牛奶，然後擰開收音機，邊聽廣播邊刷牙洗臉。
中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內衛生。晚上看電視也要預先根據節目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。可抽時間搞些小手工或編織。
另外，應在平時的休息時間就統籌安排做完家務，這樣到星期日或節假日就會名副其實地從容享受休息的樂趣。
4.學會忙裡偷閒
無論工作學習多麼繁忙，都應忙裡偷閒，每天留出一定休息和"喘氣"的時間，散散步，聽聽**或進行一些力所能及的體育活動。
5.學會正確估計自己
毋庸諱言，現代生活不僅是快節奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應實事求是地衡量和估計自己，絕不要拼命蠻幹。最後落得事業未成，身體拖垮，得不償失。
生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。
常言說："人比人，氣死人"。堅持合適標準，在合理收入的範圍內安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。
6.學會正確對待挫折
人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利於理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說的那樣：
"用笑臉來迎接悲慘的厄運，用百倍的勇氣應付一切的不幸。".
同時，當遇到不愉快的事情而心情難受時，則應盡量想辦法"宣洩"或轉移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的鬱悶或苦惱，或上影劇院看節目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。
不滿情緒
不滿情緒是消極的，既無助於解決問題，又能對心身健康造成不良影響，因此，每個人都要學會控制不滿情緒的產生。
調適：1.從實際出發考慮問題：要隨時想一想自己提出來的需求或觀點是否切合實際，是否合乎情理。
例如，希望掃清社會不正之風，這個願望是好的，但不正之風不是一掃就光的。由於我們國家的經濟發展水平或其他條件所限，有許多事情暫時辦不到，若不從實際出發，就難以控制不滿情緒；
2.要學會全面地觀察事物：對任何事物如能從不同的角度去觀察，就會看到事物的全貌；對一些令人不快的事，如能從光明的一面去看，就會發現一些新的價值或意義。
例如，原來的戀人因世俗的偏見而離去，若能想一想，這樣的乙個人離去應是幸事，天涯何處無芳草，決不愁找不到知音。這樣，心中就會豁然開朗，精神也就振奮了；
3.要有自知之明：人生活在世界上，不可能一帆風順，要有自知之明，善於對自己進行估量，了解自己的長處與短處，辦什麼事，要量力而行，不可好高騖遠，追求不切實際的目標。
量力而行，往往心安理得，自我滿足；
4.培養對挫折的忍受力：在生活中要經得起挫折的考驗，對挫折要有忍受力。
在追求奮鬥目標的過程中，總會遇到困難和挫折，如果我們懷著上進的強烈願望，困難和挫折是會被克服的。失敗乃成功之母，總結經驗，以利再戰，成功是會向你招手。這樣，有利於解決心理衝突，不至於整日苦悶.
2樓：匿名使用者
跑到樓頂大聲喊兩下不行就再喊兩下。
3樓：匿名使用者
路過！只看不說話！！
心情浮躁時，該如何讓自己的心定下來？
4樓：剛來而得中
如果你只是無
復緣由的
制浮躁，那就去走一bai
走，慢慢的走，一邊du走一邊想些生活中積極zhi的事情；
如果你是因為某dao事而浮躁，那源頭是事情，而不是你的心，即使此刻你心定了，下一刻想起，依然會浮躁。所以這種情況應該是去積極解決事情，然後自然就定下來了。
5樓：乙隻小魚丸啊
竊以抄為，浮躁時散心什麼的並沒有什麼用，不如接受浮躁。曾經我也以為做一些修身養性可以緩解浮躁，事實卻適得其反。接受浮躁不意味著你要一直墮落下去，而是接受自己的不完美，人的自制力都是有限的，不可能無時不刻情緒都是可控的。
但同時，要明白，此刻你可以浮躁，可以做一些可能會另你後悔的事，之後你還是你，你還是會定下心來繼續做應該做的事。（個人觀點，不喜勿噴）
6樓：123美芳子
每個人都會遇到bai煩心事，
du就看自己怎麼去面zhi對了，好壞dao只是一念之回差，往好的方面答想，心慢慢就會平復下來了。或者放下手頭的活嚎上幾句，要麼做下健身操，心就會定下來了。我就是這麼做的，我自己覺得挺管用的，不防大家也試試。
7樓：天蠍榆木
聽聽舒緩的**，出門散散步，去以乙個觀眾的角度去看看這個世界美好的事物，待自己心情稍微平靜後，再思考一下，為什麼浮躁，再努力的嘗試去面對它，解決它。世界上不順意的事多了去了，或許不能每次都能很好的解決，但終歸是要面對的，在解決的過程中，就以你覺得能讓你舒服的且有理智的方式去面對，可能效果會好很多。
8樓：龍泉月
心情浮躁具體原因具體對待，自己解決的話，睡睡覺，散散步，聽聽歌，做一些自己感興趣的事，心情就會平復起來。也可以和朋友一起吃吃美食，逛街購物，遊樂園動物園看看，心情也會放鬆下來。
9樓：匿名使用者
心情浮躁，多是想的太多，慾望太大。這個時候，最需要的是找到心理平衡。莊子有云:巧者勞而智者憂，無能者無所求，飽食而遨遊，泛若不繫之舟。
我不做巧者，就不必辛勞；不做智者，就不必心憂。做個無欲的人，每日吃飽了到處遨遊，像沒有繫著的小船，隨心就好。不強求自己，就不會心情浮躁了。
等心情平靜了，思路就清晰了，再想想之前另自己煩心的，到底值不值得！
10樓：丸子豆俠
放下手頭的事情，冥想，浮躁是有源頭的，或者是目前的你太心急，或者是你現在壓力太大，或者是你現在沒有目標，不管怎樣，你要先找到使你浮躁的源頭，才能對症下藥。
11樓：吳如玉
整理整理自己的房間或書桌，做做家務，把自己的東西分類管理好，然後靜下來看看書，聽聽**，或者散散步，叫朋友過來陪陪自己，或是把煩惱跟父母或朋友傾訴一下，尋求他們的幫助(可以和親人朋友開開玩笑或結伴外出遊玩，這樣可以轉移你的注意力。)。或告訴自己「我沒有什麼可煩惱的」。
如果實在不行的話就用一根皮筋綁在手腕上，等自己胡思亂想煩悶憂鬱的時候彈一下，讓自己的神經受到刺激返回原來的狀態(當然不是叫你使勁兒彈，這不是叫你自虐，是精神上的刺激干擾法)，或是直接喊出聲「停!」讓自己的大腦下意識的停止製造煩亂的思想。
把生活中所有的事分成幾大類(最好是三類到四類)，比如①「飲食「 ②「工作(學習)」 ③玩耍(放鬆) ④休息
而每一類又分為幾個點(點不要分的太多，同一性質乙個點就可以了)，你只需要按照規劃一點點完成該做的事就可以了，不要想太多，不要想自己沒完成的事，要想自己已經完成的事，這樣心裡面有了成就感，你的思維就不會壓迫你去增加自己的負擔了。
還有最後一點，你可以試著培養一下自己的健康愛好，有的話就更好，有空時練練書法啊，作作畫啊，養養花啊什麼的，這樣對你化解浮躁煩悶的心情是有很大幫助的哦。
我的建議就是這樣?，覺得可以的話可以試試哦，希望對你有幫助?
12樓：cherish珍惜
心情浮躁的時候不防聽聽歌，看看電影，散散步，和信任的朋友聊聊天，打打球，亦或是什麼都不做，去睡上一覺，養精蓄銳，等心靜下來時再去做事比較有效率。每個人都需要找到適合自己的調節方式，克服浮躁的心首先需要調整態度，不要眼高手低，不要好高騖遠，不要急於求成……
13樓：珍惜擁有
先把手裡的事情放下，或者心裡想的事不管是什麼都不要去想，讓自己靜下來把浮躁的心情穩定下來，然後在把想做的事，慢慢的處理，這樣才不會在處理事情時，因為浮躁出問題。
14樓：匿名使用者
先放下手頭的工作，到室外走一走。換乙個清淨優雅的環境。跑跑步，再打一套健身拳。
或者跳一段街舞。然後去k歌，把心中的鬱悶都吼出來。讓自己緊張的心情慢慢放鬆下來。
小夥伴兒們是不是感覺心情好多了？
15樓：匿名使用者
出門散步，轉移注意，呼吸新鮮空氣，深呼吸3到5次。
但我更建議讀一會書，書可以陶冶情操。
16樓：jc殷樊
1：想一下你的理想是什麼
2：為了理想該明天該做什麼，今天該做什麼
3：你會忽然發現，亂七八糟的事情沒有了，該去想理想實現之後你該幹什麼了
17樓：柱子很霸道歲月
開始一件事情，無論多麼難開始，都堅持做一做，
最好馬上能嚐到好處的那種。人專要學會滿足自己，
屬就是所謂的興趣，經常得到滿足，內心深處的滿足，怎麼可能浮躁，就是太多遠大的理想，不切實際的幻想，原地打轉的懶惰，怎麼能不躁動。堅持自己的心。
如何讓自己平靜下來，怎樣讓自己快速安靜下來
一是看書，體會知識的樂趣 二是運動，體會大汗淋漓的暢快 三是睡覺，一覺解千愁。您好。有條件自己乙個屋靜一靜，趴一會，聽一聽舒緩的輕 比如 系的 鋼琴曲的，八音盒的，天籟之音的都可以。或者自己乙個人出去走一走，拿著照相機，看到什麼好看的花朵收藏一下。也可以放鬆一下心情。也可以晚上早點休息休息 聽聽 看...
如何能讓自己快速平靜下來，如何讓自己迅速平靜下來？
不停的深呼吸 自己給自己做心裡建設。洗冷水臉，或者是跑上幾圈，總之要降低自己的荷爾蒙才行，如何讓自己迅速平靜下來？如果常常覺得焦慮不安，不如逼著自己平靜下來，但是如何讓自己迅速平靜下來？如果不介意，可以試試以下辦法 1.在即將爆發的時候，深吸一口氣，在大腦中想象一座冰山，試著去冷靜下來。2.強迫自己...
如何讓自己的心相續平靜下來好好修法
慈成加參仁波切 作為乙個佛法的初學者，只要你確實精進地實修過，在聞思 觀修 禪坐等過程中一定會碰到各種各樣的問題 比如從 開始修，自己修到 了，怎麼將佛法與自己日常的工作 生活聯絡在一起等等。如果不及時搞清楚這些問題，我們的修法就會停滯，不會有進步，就會像乙個盲人坐在經堂裡一樣白白空耗時間。所以大家...