失眠了,怎麼辦能快速睡著

2021-04-28 04:58:25 字數 4931 閱讀 8004

1樓:超級錦寶兒

失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡

失眠了,怎麼辦能快速睡著?

2樓:匿名使用者

失眠:1.  腎氣不足,水(腎)火(心)不交(爭鬥不休),自然無法入睡;

2.  肝氣鬱結、心火旺盛……總之乙個字「煩」,同樣想睡也睡不了。

物理**:沐浴(水溫不宜太高)或者泡腳(身體微微出汗為宜),可以有效緩解疲勞、

平和心境,後者更是能起到疏肝解鬱的功效,而稍稍公升高的體溫能讓人

更加容易入睡,這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。

飲食**:1. 少食辛辣油膩之物,宜清淡為主,晚餐最佳時段17~19時,不宜過飽,

囫圇吞棗會增加腸胃負擔,也不好

2. 睡前喝一杯牛奶,或者……

3. 紅棗桂圓(養血安神), 蜂蜜(補充體力、消除疲勞、促進睡眠);先將前者用開水沖泡,待水溫到

三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內),可以幫助盡快進入夢鄉(睡前半小時到一小時泡飲)

3樓:畫渣花小烙

首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。

4樓:摩氧祛斑品牌

沾床就睡的具體練習方法如下:

文本版確實有些長,如果你真心想沾床秒睡,一定要按照我說的方法操作一次,但千萬別在上班的時候做這套「身體掃瞄」,萬一睡著了就……

請躺在床上或者厚地毯上。

閉上雙眼或者眼睛微閉,雙手置於身體兩側,兩腳自然分開。

現在請注意身體的感覺,你躺在那裡,身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每乙個部分,了解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態,而是感知已經存在的東西。

因此,放棄刻意追求某種狀態的想法,也不要企圖判斷自己身體的某種狀況,只需從容地像掃瞄器一樣掃瞄身體的每乙個部位。當出現走神的時候,把意念帶回來。

現在選定乙個時機,把注意力引導到呼吸上面,覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷(有人可能相反,腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起,這也是正常的)。

像這樣覺知幾次呼吸以後,把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移,覺知兩腳的感覺,包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺,如果沒有什麼特別的感覺,就保持這種空白狀態。

如果感覺很細微,那麼注意到它即可。這就是當下的體驗,不要試圖感受更多的東西,只要將注意力集中在這裡即可。

現在做一次深呼吸,在呼氣的時候放下腳部的覺知,讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝,這個部位有什麼感覺?做一次深呼吸,在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。

將注意力轉移到小腿,在這停留一會兒,注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺,充分感覺**表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸,呼氣的時候放下小腿處的覺知。

注意力轉移到膝蓋,覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸,呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。

注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼,也許是衣物與**表面接觸的感覺,也許是沉重或者輕盈,也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體,一直流動到腿部,然後到腳部,呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動,一直流出身體,這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。

如果你願意,在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。

現在做一次深呼吸,呼氣的時候放下腿部的覺知,讓覺知消融在意識之中,然後將注意力轉移到臀部和骨盆,右臀、左臀,接著是整個骨盆和該區域的所有器官,也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸,呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。

將注意力轉移到後背,從下背部開始,然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件整個中段,接著來到上背部,直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸,呼氣的時候放下背部的覺知。

注意力轉移到身體前部,首先是小腹,看看這裡有什麼感受,然後注意力擴充套件到整個區域。

隨著呼吸的變化,你可能陷入分神,進入到思考、擔憂的狀態,也許會感到厭倦、無聊或焦躁,有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意,這並不是做得不對,一切都很正常,你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可,接納它們的存在,或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的,然後不要評判自己是否做得正確,把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。

現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸,呼氣時放下腹部的覺知。

注意力轉移到胸部,覺知這個區域的感覺。然後呼氣,同時放下胸部的覺知,把注意力轉移到雙手和雙臂,在這停留一會兒。

現在做一次深呼吸,呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知,注意力轉移到雙肩和頸部,這個區域有什麼感受?無論有什麼感覺,都要覺知並接納它們。

做一次深呼吸,呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和面部,從下巴到嘴唇,到鼻孔到鼻子表面,到雙頰、到臉部兩側和兩耳,到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間,到前額、前額兩側,到頭皮、頭頂,現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。

隨著每次呼吸進行,舊空氣排出,新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡,想象呼吸的氣流充滿整個身體,把空氣吸入全身然後呼出。現在放下呼吸的覺知,只是躺在那裡,讓身體保持現在的狀態,身體有一種回家的感覺,保持身心的完整,在覺知中休息……

真心希望這套在臨床實踐中療效甚好的「身體掃瞄」能夠幫助更多的失眠患者沾床就睡。

5樓:匿名使用者

失眠是我們內心總是會很焦躁,會想著快速入睡,但是結果卻適得其反。其實越是在這種時候我們更應該靜下心來放空自己,什麼都不去想,更不要去強迫自己入睡,我們可以慢慢的數綿羊,然自己靜靜的入睡,這個方法很有用。

6樓:匿名使用者

這個問題,其實我也是遇到了,每天睡眠都不是很好,睡前調整一下自己的心態,放鬆一下精神,精神不要那麼集中,聽聽歌,不要看電視,主要是以從容為主,可以聽一些舒緩,適合睡眠的**,我感覺很管用,或者聽聽笑死我都行。

7樓:北京軍頤醫院

不主動去想事情,被動的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現,這種方法對於**失眠很有效果,就是放開心,不需要去理會自己想什麼,總而言之,就是跟著自己的感覺走,思維走,最後也能做到徹底放鬆,忘我,然後就入睡了。

8樓:漿菡扣

可以試試以下方法。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。

清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦裡不要想復仇計畫,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法

與其他古典**比起來,莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就開啟電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。中藥茶療方面可以使用德甫的怡郁安茶,一天兩袋,方便簡單,促進睡眠。

四:要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。乙個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。

相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

六:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

七:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

以下建議,只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症者,需要找醫生進行**。

八:晚飯吃些小公尺

晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

9樓:匿名使用者

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。

這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。建議可以使用中藥怡郁安茶緩解改善失眠狀況。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。原因消除,失眠自癒,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。

不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤**。

(3)身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,**前或洗個淋浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或**催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨基酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:

「左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。睡得好,起床後精力自然充沛。

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