1樓：南山_姜老師
新手bai
一定要了解的肌肉
增長原du理，對zhi
於一些體型偏弱的健dao身愛好者回，肌肉的生長的原理是答一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是乙個刺激，補充，生長這樣乙個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣乙個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣乙個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣乙個過程。
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2樓：匿名使用者
需要高強度的鍛鍊，跑步一類的有氧運動對於消耗脂肪很有幫助， 但是
版對肌肉的增長作用不
權大 在運動的同時 增加蛋白質 最好是運動運蛋白粉的攝入 對肌肉的增長很有幫助 不然就會出現很有力氣但是肌肉線條不明顯的結果，主要是因為鍛鍊增加了肌肉的強度，蛋白質能夠增加肌肉細胞的增長
3樓：魅力酷族
不短的鍛鍊，健身在吃些蛋白質含量高的食物很快就變大了
4樓：宗慧
多鍛鍊，例如跑步，健身，爬山等一些活動。。
5樓：小鋼炮來也
高手們都說啦 練加吃 自己去摸索吧 咱就是練了 但吃沒跟上
如何才能增加肌肉的對抗力量，如何提高身體對抗力量
肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力性運動 或最長時...
哪些食物可以幫助增加身體的肌肉密度
蛋白質多的是食物，如豆製品，雞蛋，牛奶等 請問多吃哪些食物可以增加骨密度?1.穀類 燕麥 各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大公尺的7 5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。2.果蔬類 莧菜 小油菜 不少綠葉...
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物
為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝入適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高質量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。蛋白質是人體必...