1樓：**
壓力大，想排解，腫麼辦？市面上流行的多種心理減壓「神器」和「神法」實際效果如何？什麼才是向心理壓力說bye-bye的不二法寶？
優恪網採訪了北京回龍觀醫院行為藝術**中心**師趙歡解開壓力的真面目。
頭腦負荷太重是產生心理壓力的根源
自**時代，資訊呈大**態勢，人們的大腦每天都要處理數量龐大、紛繁複雜的資訊。趙歡打了乙個形象的比方，當一台電腦的cpu處理資料過多時，會出現發熱、卡頓、甚至宕機的情況，人的大腦和cpu類似，當人腦負荷過重、太累了的時候，就會產生心理壓力。
人的身體與頭腦對外界環境的感知是不同步的，如果大腦的思維過多而忽略身體和心理的感知,我們會陷入身心混亂的惡性迴圈。
減壓神器《****》的奧秘在於轉移注意力
在當前市面上流行的諸多減壓神器中，《****》無疑是最火的。用過的人都知道，這本畫冊裡都是一些很寫實的圖案, 如葉子、昆蟲、盆景等。
趙歡分析，《****》的原理其實就是轉移注意力。它抓住了大部分人都沒有繪畫基礎這個特點，向讀者提供了圖形框架，不論誰隨便塗都能出來漂亮的圖案，讓人產生開心的情緒，這樣就有了減壓的效果。
不過，很難說這款減壓神器的效果如何，因為，效果好不好關鍵在於讀者以什麼心態去塗畫。如果急於求成或太注重結果，原本應該放鬆的心理就變成完成工作任務的感覺，無疑會讓自己更累。此外，如果連著畫幾幅，身體一定會疲憊，減壓效果也不理想。
宣洩情緒沒什麼不好，更重要的是要找發火的原因
除****之外，這幾年從國外傳過來的，如發洩室、捏捏球等減壓方法也比較流行，有的人還會去超市買速食麵捏。
趙歡說，宣洩負面的情緒是乙個特別好的事兒，因為負責情緒的能量如不發洩, 就會永遠在體內壓著, 很少會有人做到昇華。但我們更應該找到負面情緒的**，思考為什麼我碰到這種情況就控制不住、會很難過。
在心理學上，負情緒的根源在於我們的認知模式出現偏差，要反思偏差產生的原因，不能一味採取宣洩的方式。趙歡提醒，發洩情緒有時會有一些危險,比如，有的人會使用暴力來宣洩壓抑的情緒,甚至會對此上癮,如果沉溺其中就不好了。
冥想或瑜伽的減壓效果勝過任何減壓神器
上面說的減壓方法用不好就會「走火入魔」。趙歡解釋，頭腦每天都在做各種決策，內心有好多聲音混在一起。減壓最簡單的方法就是冥想，而冥想中我們最常用的便是靜坐,這個過程會使內心中的一些東西自動去處理和釋放，是乙個頭腦清空的過程。
每天閉目靜坐5~10分鐘，遠離手機電腦，不想任何事件，類似於禪宗中的入定狀態，其效果勝過任何一款減壓神器。
如果上述冥想、宣洩以及借用眾多減壓神器還不能達到理想效果的話，我們可以把注意力拉回到身體層面，比如跳舞、運動、瑜伽等使全身放鬆。趙歡介紹，通過美術**和瑜伽的**進行減壓有別於傳統對話形式。在練習瑜伽、繪畫或欣賞美術作品的過程中，利用大腦對影象的處理，身體肌肉的記憶，直接釋放抽象的、潛意識層面壓力。
這在傳統**中加入了藝術元素，克服了語言表達釋壓的技術束縛，也能擺脫對理療師的依賴。
2樓：匿名使用者
減壓的方式有很多種，但是不同的人適合的方法，所以下面我就來介紹一下有哪些，有效的減壓方法
第一去旅行，可以找一些朋友去旅行，也可以自己乙個人去，旅行的同時能夠發現大自然的美好，能夠放鬆自己的心情，讓自己的注意力不會一直集中在一件事情上面，我喜歡想開心的事情，旅行很開心的話就能夠完全忘掉，有壓力的事情，回到家，也能被這種歡樂氣氛影響從而讓自己不會再去想那一些讓自己壓力很大的事情。
第二點就是坐下來和朋友傾訴下自己最近的煩惱，這個時候就體現了朋友的重要性，不管有多大的壓力，有多大的煩惱，和朋友說一下，不管他能不能幫到你？這樣，能說出來就能讓自己的壓力減少很多，他能夠和你一起承擔，你的壓力，就算是不能和你並肩作戰，只要他能陪在你的身邊，給予你一些安慰，給你一些安全感，就不會覺得壓力很大了。
第三點就是聽聽**，轉一下自己的注意力。當我們壓力很大的時候，我們就應該，去想一些別的事情，不要老把自己的精力集中在這一件上面，聽聽自己喜歡的**會放鬆一下心情，想想生活中的美好，面對生活，不要太消極的面對，不要給自己太多的壓力，能做盡量做到，做不到的也不要勉強自己。
第四點就是自己做一頓好吃的飯，自己做的飯和去飯店吃飯，最大的區別就是，有沒有用心的感覺。自己做飯能夠給自己一種很安心的感覺，就算沒有飯店裡面的飯好吃，自己做的飯自己一種減壓的能力，好好吃一頓飯也能解決很多問題。
第四點就是打掃下家裡的衛生，當我們壓力很大的時候就應該去做一些別的事情，其中打掃家裡的衛生是乙個很好的做法，因為如果你把你的家裡頭的特別的乾淨，然後你就會看著就會特別的舒服，心裡會得到放鬆，本來家裡很亂，但時間過你的的又煥然一新啦，就會有一種重生的感覺，原來自己也是有能力的嘛，不是什麼也幹不了。
第五點就是購物，很多女孩子都會在生氣的時候，去選擇購物有些男生不理解，但是其實這是乙個很好的減壓方式，因為當我們買到平時捨不得買東西的時候，心情就會特別的好，買的東西自己用，起碼自己不吃虧吧，我想到自己以後能夠有這麼多的東西能用，心情就會隨之轉好
尤其是買一些吃的東西，效果最棒。
第六點就是好好的睡一覺。什麼都不用想，躺在床上好好的睡吧，第二天醒來還是美好的一天，有困難就去努力的克服困難，沒有什麼事情是永遠過不去的，所以睡覺也是很好的減壓方式。
3樓：李珂
現代人的生活、工作壓力越來越大，壓力已經是現代社會中對人類健康和生命構成威脅的最大殺手。其實每個人都有壓力，有壓力並不可怕，懂得如何排解，減壓，就可以讓我們與壓力健康共存。
壓力是什麼？壓力就是當你認為你要處理的事情所需要的能力超越你擁有的能力時，你便感到有壓力。
那麼，今天我就來教你乙個可以在家裡自己就能操作的簡單的減壓法：
這個技巧在降低生活（工作）壓力、消除疲勞、改善睡眠質量、自我**等方面都有特殊的功效。它可以讓我們自己的潛意識去幫助我們自己的身體做得更好。在日常繁忙的工作中，精神疲倦，但沒有時間休息，用15-20分鐘時間來做減壓就可以得到很好的效果。
長期失眠的人，每天睡眠時做並堅持5-10天便能改變情況。那麼接下來我們就來說說這個減壓法的具體詳細的操作步驟：
第一步：
找一處沒有干擾的人方，用最舒服的姿勢坐下或者躺下，閉上眼睛。做3-5次綿長的深呼吸。如果是極為疲倦或者有失眠的人，可以增加到8次上以上。
每次呼吸都想象把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想象把身體內的不潔雜質推出身體，同時在呼氣時注意後頸及肩膀的肌肉開始放鬆，每次呼氣的時候，那份放鬆更擴大，並且下降至身體的其他地方，最好是全身都因此而放鬆才開始做第二步。
第二步：
把意識集中在體內感覺所在的一點，也就是「內心」或「潛意識」，可乙隻手按在胸前，認定這裡就是潛意識，然後對它說以下的話：
「感謝你為我辛苦工作了這麼久，我們現在開始休息了（休息幾分鐘，視你的情況而定），在這幾分鐘裡，身體的每乙個細胞都會完全放鬆、休息、調整、重新充滿力量。當幾分鐘之後，睜開眼睛時，我會充滿力量、智慧型去開展一天的工作，繼續我的學習、工作」。
第三步：
開始在心裡按以下步驟做想象工作：
1、想像三樣物品或三幅景象，可以是閉眼前身邊的物品，也可以是任何過去曾經看到過的東西。憑想象把一樣物品看清楚了，再想下一樣。接著把想象力放在現場有的三種聲音上。
如果現場沒有，可以想象過去曾聽到過的聲音，包括人聲，**，自然之聲或者吵雜聲，都可以。接著把注意力放在身體上任何三處的感覺。
2、重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只做兩次。
3、重複上面的內視、內聽、內感步驟，但每種只做一次。
以上就是「自我催眠」式的減壓法，初練時心中多雜念，無須急躁，在哪個部分亂了，便從哪個部分重新開始便可。只要投入練習，不用多少次，你便會發現，睜開眼睛的時候，整個人完全放鬆，充滿了力量。
希望可以對你有所幫助。
減壓有哪些有效的方法?
4樓：
減壓的方法有很多呀，比如**減壓、芳香減壓、運動減壓、 辦公室減壓、綜合減壓、咀嚼減壓等，另外還有：
1、轉移注意vs喋喋不休
喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
2、吃黑巧克力vs不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
3、隨心所欲vs靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步等。
4、能睡就睡vs不消氣不**
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。
5、發洩脾氣vs控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
6、逗寵物vs找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上公升的血壓。
男人們不要束縛於傳統的觀念，可以做些新的嘗試，接受一些適合自己的新興解壓方式，或許可以讓身心得到更好地放鬆，從容地面對生活的各種挑戰。
5樓：秦國來的小混混
減壓就是要有乙個目標，一次次靠近目標，就是減壓的過程，比如說，深呼吸10次，每一次呼吸就減壓一次。
目標10000個讚，贊一下就減壓一點。
減壓就是不要把目標看得太大，不要把自己壓得太低。
可以出去玩，旅遊，逛街，可以運動，可以按摩把自己交給大自然。
贊，厚臉皮。。好幾毛了，跟新。。
6樓：匿名使用者
改變生活習慣
給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，
如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，
一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。
其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。
細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發洩方式，也是最坦然的處世原則。lll
面對考試有什麼減壓方法，考試減壓的方法有哪些？
我們每個人人生都會經歷很多大大小小的考試，不管是小到平時的月考還是小測也好，還是大到高考中考也好，很多時候都難免會緊張不安擔心，如果是小型的考試還沒有什麼大問題，但是在面臨高考的時候，大部分人都會感到緊張就會變的害怕。其實，我想說的第一點就是，我們要擁抱緊張，在考試之前緊張是正常的行為表現，每個人都...
有效地驅蚊方法有哪些，有效驅蚊方法有哪些？
1.用蚊帳或紗窗把蚊子隔絕在外，蚊帳既能避蚊又能防風，還可吸附飄落的塵埃，尤其適合兒童。紗窗則可讓新鮮空氣進入室內，同時讓有害的煙霧流到室外去。2.在臥室內放置幾盒揭蓋的清涼油和風油精，或擺放一兩盆盛開的夜來香 茉莉花 公尺蘭 薄荷或玫瑰等，蚊子會因不堪忍受它們的氣味而躲避。3.室內安裝橘紅色燈泡，...
最近壓力好大，有什麼行之有效的減壓方法嗎
調節好心態，怎麼想呢，多和別的部門或者別的行業人員交流，你會發現，不光是你壓力大，所有的人都有壓力，有的甚至比擬你的壓力更大，有的寫領導講話材料的，下午給你的，明天上午領導就要開會，還要有素才並突出重點，一系列準備工作，壓力大不大，通過交流，你會發現所有人都不容易，每個人每個行業都有來自不同地方的壓...