1樓：匿名使用者
不能，因為在跑步機上的摩擦遠小於在公路上的，
跑步機上跑20分鐘左右.速度每小時12公里
2樓：匿名使用者
17歲當然是以每小時8-9公里比較好，一方面感覺不太累又可以達到速度每小時12公里的效果，而且可以節省電能。其實最重要的是要天天堅持下去。
3樓：匿名使用者
繼續跑，沒壞處，飯後不要馬上運動就行
我如果天天在跑步機上用12公里每小時的速度跑2000公尺
4樓：執政的主婦
速度比較快，增肌的作用會比**效果明顯。
**主要是看運動時間和運動時心率。半小時以上的運動才會**，運動時的心率是你的最大心率的60－80％範圍內，以75％時**效果最好。最大心率的估算方法是：220-年齡。
另外**還依賴飲食，看你的膳食了。
半個月如果很痛苦的方式**（只吃有限的水果蔬菜、堅持跑步），減掉7-8斤還是可以的。
每天跑步機上跑步12公里,出汗多,對身體有好處嗎
5樓：匿名使用者
適當跑步 久立傷骨 久跑傷身 不過運動是好事
按照常理來說，乙個正常的成年男子，兩個小時能跑完12公里嗎？
6樓：抓住蘋果的牛頓
按照平時正常的走路速度
，大約是10分鐘1公里的速度，12公里的話，整好是2個小時，所以，如果你是慢跑的，完全可以做到，再不濟，還可以走路，但，前提是，你可以一直走下去，不會因為體力不支等情況中途廢棄！
7樓：匿名使用者
按照常理來說，兩個小時乙個健康的男人跑完十二公里是沒問題的。
8樓：葉因風而碎
馬拉松42.195公里。正常人能跑完，只要不停下來，慢跑都可以跑完。如果長期沒有鍛鍊，長期坐辦公室，建議不要進行長跑，對身體不好。鍛鍊適度就好
9樓：草色溪流
你平時鍛鍊嗎？如果你平時不鍛鍊，且年齡稍大一點的話兩個小時十二公里你跑不下來！如果你是剛出校門踏入社會沒幾年的小夥子，兩個小時跑十二公里很輕鬆。
10樓：直隸超仔
沒有問題的。乙個半小時足夠了。經常跑步的話。。目前我跑十公里最快跑完是58分鐘。一般都是70分鐘左右。
11樓：**流水
乙個星期會慢跑3到4次12.8公里，最快一次跑了68分鐘，最慢一次80分鐘。時速9.6～11.3公里/小時，沿城市主幹道跑，男，今年42歲。
12樓：匿名使用者
乙個正常的成年男子乙個小吋的速能5公里，稍微快些兩小時可以走12公里。
13樓：黑色
是可以的，按照正常八分鐘一公里，二個小時跑12公里是綽綽有餘的
14樓：塵鈞
不可能，博爾特一百公尺9秒58，十二公里一萬二千公尺，博爾特就算一直是這個速度也要19分鐘，更別說會累
15樓：匿名使用者
是可以跑完12公里的
16樓：匿名使用者
理論可以，實際上很難，人的體力是會衰減的，而且在到達臨界值後，人就沒辦法再動了
跑步機的速度一般可以跑多快？上面的速度如何調節？
17樓：匿名使用者
問極速的話：能跑到20km/h，一般人只能支撐10-20秒急衝百公尺的速度
長時間練習：
一般先10km/h開始跑(一開始以熱身為主)，但初學者用最好從8km/h然後往上加。並且要使用緊急停止器（紅色夾子）
跑到4km時開始調到10.5(因為這時候身體也差不多暖開了)再來跑到5km時可以考慮再調高約11
這樣下來10k大約57分
至於坡度見仁見智，可以調個1.5-2.5%模擬實際外跑的磨擦和風阻2.速度調節
數字調節：用上面數字先調整，從8＝要注意是每小時8公里(8km/h)或5英哩(約8.1公里/h)速度，開始或更低於8km/h速度等雙腳習慣後再往上加
箭號調節：增加和降低速度為0.1km/h
18樓：匿名使用者
速度範圍:0.8-12公里/小時、1.
0-16公里/小時，1.5-18公里/小時，1.0-10公里/小時對於使用者來說,0.
8公里/小時的啟動速度非常安全,不會因為啟動速度過大出現危險:16公里/小時的速度也達到了一般使用者有氧運動時的速度上限,而有氧運動的鍛鍊效果對使用者來說是最好的。
這就是為什麼長跑運動員的身材都比較苗條,肺活量大,因長跑時間長,速度小,做的是有氧運動,可以非常有效的消耗脂肪,提高心肺功能。
小型跑步機最高速度為什麼只有12公里/小時? 這主要是考慮到兩方面的原因:
1、持續馬力較低,只有1.5匹,如速度太快,則會出現動力不足的現象,跑帶容易打滑。
2、跑步區域較小,不適合做快速跑,否則使用者可能會踏空跑板,這是很危險的。
調節方式:速度鍵調節,每次變化為0.1公里/小時
快捷鍵的作用:
1、可以方便、快速的調節使用者想要達到的速度;
2、高速運動時如沒有快捷鍵將不夠安全。
比如使用者:正在以14公里/小時的速度跑步,這是他想將速度減到8,如沒有快捷鍵,那他必須一手按著快捷鍵來一點一點的減慢速度,而這時又處在高速運動時,人體必然很難保持平衡,這對使用者來說是很危險的。
3、快捷鍵將大大減少速度鍵的使用頻率,減少速度鍵的老化,如果沒有快捷鍵, 到6公里要按60下再減少8等於52下,如果每一天按一遍,七八年按多少遍,老化多少按鍵。
小型跑步機只通過速度鍵來調節：
這主要是考慮到,小型跑步機的跑步區域小,最高時速較小,主要面對的使用者為女士和一般的中老年人,這部分使用者一般使用的速度範圍為3-7公里/小時,因此不存在安全隱患的問題,再加上使用的速度偏低,變化範圍小,因此速度鍵就可以較為方便安全的操作。
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19樓：匿名使用者
跑步機最大可以乙個小時20公里，這要看自己的身體健康情況來決定，一般都是十公里左右
正常人跑步每小時能跑多少公里
20樓：匿名使用者
正常人能堅持一周3-4次就不錯了，還追求啥速度啊，剛開始的幾個星期根本就不用算距離和時間，做好熱身輕鬆跑就行了，跑完做拉伸，別聽那些配速4-5分鐘的人扯淡，剛開始跑每個星期的量不能超過上個星期的10％，別跟別人比，你只要能一周3-4次，加起來10㎞就差不多了，堅持幾個月再去想速度的事，一般人剛開始猛練，乙個月不到不是傷了就是練不下去了有什麼用？
話說跑步真的好呀，**變細膩了，氣色好了，身體感覺不怕冷了，精力也變旺盛了，以前信了偽中醫的話，說什麼大汗傷陽，真是不敢劇烈運動啊，現在才明白，運動的生理性出汗根本就不是大汗傷陽，那種稍微熱點就出汗，睡覺盜汗才叫大汗傷陽，那是病理性的。
21樓：匿名使用者
我純屬跑步**愛好者，一小時在14公里左右。
跑步一年如今又有所提高
22樓：pla鵬飛
剛剛跑步的人一小時一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，業餘跑步的愛好者，一般一小時至少能跑9－10公里左右。
跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定頻率，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不要張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激，初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式，這樣可以慢慢提高速度與體能。
23樓：匿名使用者
我年愉60，跑步每天一般7至8公里，有時10公里以上。速度每公里7分15秒左右。
24樓：饅頭大才好
目前每天早晨走路上班 乙個小時十分鐘 走路8000步 5公里，還出了點汗，如果說是跑步的話，我估計不可能一口氣跑一小時 畢竟說的是正常人，所以肯定是跑跑走走，我覺得**公里就已經很不錯了，如果說你們一直在跑，還說是正常人的話 當我沒說吧
25樓：匿名使用者
具體看您配速（每公里的用時）了 如果按照正常馬拉松訓練的標準正常人 50分鐘以內都可以跑10公里 這樣換算一下的話 一般正常人都可以在1個小時以內跑完12公里
觀點大體和樓下的朋友一樣
但是要提醒您 如果真得跑步的話 開始一定要慢 充分將身體的各個關節韌帶開啟後 再加速 否則長時間下去的話 很容易受傷 再個就是 跑1小時以上的量 完了之後別忘記拉伸謝謝
26樓：匿名使用者
勻速中慢跑10公里,正常沒經過系統長時間訓練人根本連跑不了半小時馬拉松的標準強度都跑不了。
27樓：孤單的留下啊
男生腿長跑得快，一般一小時跑10-12公里吧，女生沒有鍛鍊過的話跑的就慢，一般7到10公里吧
28樓：顏以沫
我覺得四五公里應該是可以達到的吧，正常人每小時。
29樓：匿名使用者
為什麼我連續跑10分鐘，也就1.7公里就跑不動了？
30樓：jr懶娃
66分鐘算及格，65分以內是優秀
31樓：cute丨千伽歐巴
我乙個小時六公里，小公尺運送手錶記步大概八千步左右。回答十公里的可能都是經過訓練的馬拉松選手。
32樓：水音域
我每天io公里，今天最好成績oo:58:01，堅持1個月了。
33樓：大家
我身高和你一樣，你體重多少，男的嗎，如果是開始跑步的話就正常，507不算慢，練一練可以進450，我開始跑步的時候和你差不多
34樓：匿名使用者
我女生，開始**時乙個小時8公里吧，是7分鐘一公里，慢跑
35樓：匿名使用者
5公里，16分鐘，最快的記錄，2023年，堅持了一年多
36樓：匿名使用者
40千公尺左右。不過還是要看乙個人的平均速度才可以決定的
37樓：令琬寶和裕
25把我以前是運動員
38樓：可愛溫柔控
正常人都可以在1個小時以內跑完10公里
具體看您配速（每公里的用時）了 如果按照正常馬拉松訓練的標準正常人 50分鐘以內都可以跑10公里 這樣換算一下的話 一般正常人都可以在1個小時以內跑完10公里
我們可以算一下。初中學生跑5000公尺一般用20分鐘，一小時理論上可以跑15公里，但在實際中要小於15公里，應該在10--15公里之間吧。
每小時跑多少公里，身高、體重、身體情況。等因素條件而決定！
但是要提醒您 如果真得跑步的話 開始一定要慢 充分將身體的各個關節韌帶開啟後 再加速 否則長時間下去的話 很容易受傷 再個就是 跑1小時以上的量 完了之後別忘記拉伸
您好，請問下關於跑步是在跑步機上跑還是在室外跑步好。
39樓：匿名使用者
我近期也買了跑步機，
買之前也考慮了很久，衡量了各方面的因素
同意wangsx78的說法。我要再補充幾點：
我強烈建議在室內跑步機上跑步！
在跑步機上比室外跑有多條重要的優點：
（1）方便。
隨時可以跑；如果要去室外跑，一般不能帶手機，要離開家一段時間，這樣一來很多事情就不方便。在家跑步，如果有事可以立刻處理。比如家裡有事需要人照顧，比如離運動場太遠，比如時間不太富裕，這時，你如果想要外出跑步，需要下很大的決心，很不容易堅持，容易被這樣那樣的事打斷。
室外鍛鍊很容易受天氣影響。天氣不好時，比如颳風、下雨、下雪、起霧，以及太熱或太冷，都不適合外出跑步的。
在室外跑出一身汗，容易保暖不及時很容易感冒的。
室外情況比較複雜。行人、汽車、自行車、惡犬、修路、沒有蓋的井、凹凸不平的路面、灰塵等等，如果趕上過年過節，一放炮放烟花，就更沒法跑了。我長期在室外跑步，對這些不便深有感觸。
相信許多同道中人也會有同感
（2）健康
室外空氣不一定好，尤其是在城市裡，室內空氣相對來說 容易控制。
最重要的一點：電動跑步機能帶著你跑，能減少人腳踝的負擔，讓你多跑1/3的路程，用過的人應該會有這種感受。你買個3000-4000元以上的跑步機減震一般都不錯的，可以有效地減少膝蓋磨損，至少我感覺比在室外跑要好的多。
能精確地控制速度，一般1km每小時到12公里每小時的速度適合大多數人的鍛鍊包括**訓練了。調整坡度，檢測心率和消耗熱量，這些都能精確地控制鍛鍊強度，比較科學。
可以放歌、看電視等，轉移人的注意力，可以顯著延長人的鍛鍊時間，比起在室外跑步要好多了。
另外，在跑步機上出了汗可以及時擦汗、補水。假如身體不舒服了，可以停下來，坐下躺下休息或者**，這些都是在室內跑步的優點，在室外你能想象嗎？
跑完步一身汗可以立刻沖個澡，不用再穿著溼乎乎的衣服回家，比去健身房和操場方便的多。這一點我可是深有感觸。
最後再說幾句注意事項：
既然樓主決定要跑步，那麼
1、一定不要在室外硬路面上路
如果要在室外跑，一定要在較柔軟有彈性的地面上跑，比如塑膠跑道。土操場還好，只是比較髒，尤其是有水有風的時候，根本沒法鍛鍊。
2、不管在哪跑步，都要穿好一點的慢跑鞋，也不貴，100--300一雙，底子很柔軟有彈性，很透氣。比如阿迪的、茵寶、匡威的等等。
襪子也要穿厚一點的運動襪，很保護腳踝和膝蓋。
樓主一定要佩戴護膝，很多跑步機現在都送護膝的，戴上之後跑步也很保護膝蓋，大減少膝蓋的負擔。
好了，花了乙個小時打的字，給加點分吧
在跑步機上半小時快走8公里能消耗多少卡路里
在跑步機上乙個半小時快走8公里，體重 10kcal 千卡 即為實際消耗的卡路里數。正常體重的成年人，消耗的卡路里數在550kcal左右。通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的卡路里消耗 已知體重 時間和速度，跑步熱量 kcal 體重 kg 運動時間 小時 指數k 指數k 30 速度 分鐘 400公尺 ...
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天天跑的壞處是膝蓋會受傷，每週四次就差不多了，運動要多樣化。跑步機上的好處就是可以鍛鍊身體，增強體魄，提高自身機能，同時增強免疫力，還能夠增高等等，總之生命在於運動！多跑跑總是好事。跑步可以告別臃腫身材 有效的進行 防止骨骼，肌肉退化 提高人力抵抗力降低中風和乳腺癌的風險 維持並提高總體的身體水平 ...
在跑步機上跑下來後為什麼會感覺頭暈呢
其實就乙個原因。就是跑完突然停下來了，大腦還處在運動狀態，所以你就會感覺暈。正確的做法是，跑完不要馬上停止，要逐漸降速，在跑步機上走一會就好了。平常在室外跑三五公里都沒事，可是一上跑步機跑步下來後就頭暈，導致這種現象有多種原因，有可能是因為自身方面的原因，也有可能是不科學鍛鍊引起的結果，總的來說跑步...