1樓：匿名使用者
活動開之後拉韌帶，朋友不是簡單拉開韌帶就可以練好橫叉的，要做開跨練習才更有作用，所以說只拉韌帶不開跨，你的橫叉下不去，練橫叉不像豎叉那麼簡單。
我 拉韌帶已經4天了，可是為什麼前一天壓完，第二天又和沒拉過時一樣，又得重新拉韌帶，4天了一點
2樓：匿名使用者
這是乙個長期的過程，要堅持下去，一定會有成效的
3樓：優優
姐，你要堅持，像這樣要乙個月才有一點效果，我十一歲，學舞蹈八年，才有效果。
拉韌帶豎叉還有最後3厘公尺下不去，再往下壓身體就傾斜了為什麼？？？
4樓：逗逗比藍胖子
還是多壓壓腿，壓腿之前應該慢跑2000公尺左右，壓幾下然後壓到最大限度停下來堅持十秒
拉韌帶後第二天怎麼會比沒拉前還差.?
5樓：小剛
韌帶可不是一天兩天就能練成的，慢慢來．
不可急於求成，我壓了近乙個月才能開縱叉．
開始的時候要一點一點來，不能一次就把強度達到自己能承受的最高限度，那樣容易受傷．韌帶拉傷可不是鬧著玩的．
每次壓完腿之後最好做些放鬆的運動，使繃緊的韌帶和肌肉一點點鬆馳下來．揉揉腿，可以每隔幾天適當提高點高度．這樣循序漸進，耐心點，其實練好柔韌性也不難．
6樓：賓婧
正常不要急於求效果
做做踢腿大跨步等放鬆練習
循序漸進天天堅持
7樓：百度使用者
韌帶就像橡皮筋 天天拉 時間長了 才會被拉開
如果拉兩三天休息乙個禮拜之後 它又會回到原先的狀態
8樓：匿名使用者
用力點一下拉到180不就行了
9樓：匿名使用者
你拉韌帶過猛導致韌帶被拉傷，休息幾天後在拉會有更好的效果，你可以試試
拉韌帶橫叉下去等不等於胯拉開？？？
10樓：匿名使用者
拉伸韌帶
只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要乙個月就可以劈叉全下去。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身準備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。
具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯絡完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。
20歲拉韌帶每天堅持，已經四個多月橫叉為什麼還是下不去？？？
11樓：萬延鴻燈飾
先跑步，把身體弄熱，然後，不要怕疼，一次到位，
20歲以後拉韌帶想把橫叉拉開是不是太難幾乎不可能了？ 70
12樓：一條大龍乙隻眼
適當的強度,每天的堅持!還是能拉開的!只不過所需要的時間稍長一點罷了!我見過60歲的人開始練過了幾年才能橫叉的!你乙個20左右的就沒信心了?
13樓：匿名使用者
我認為，想拉橫叉
，就先壓豎叉
豎叉要天壓，還是可以壓下去的，勤一點，每天5-10分鐘我聽說有些人零基礎練跳舞，他們先每天豎叉不壓，只是撐在地上，時間長了就下去了
為了更快壓下去，我建議，適當的上下動一動，動作也要規範，前腳墊個腳靶腳跟著地，後腳腳背全部著地，不能歪一點啊
壓跨也可以練練，橫豎都練
最後是橫叉，靠牆，前面兩公尺放個腳靶，屁股要貼牆，用手摸腳靶，堅持1分鐘
天天練一下，之間長了，把橫叉壓下去，完全可以個人經驗，僅供參考thankyouverymuch
21歲拉韌帶橫叉還能下去嗎？
14樓：q臣
可以的，但是拉的時候需要有人幫助，自己拉的話很難，因為你沒有那個狠心把自己硬拉下去，半年就可以拿下去了。。
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