1樓：佼曉肇含
要注意bai以下三點：
切勿進行過多的訓du練。為了想要zhi以最短的時間dao內達到教學目的回，往往會選擇過答多的訓練。但是訓練同時也會加重對人體的骨骼、肌肉、關節的負荷。
所以過多的訓練更易於造成韌帶、肌肉拉傷，出現肌肉痠痛等症狀。
注意熱身和放鬆訓練運動，切勿因為麻煩跳過做熱身運動和放鬆訓練。這樣會更容易造成運動損傷，如踝扭傷等等。
注意事項：
（1）熱身運動時，首先應集中於拉伸比較大的肌肉群，以微微流汗程度為佳。
（2）拉伸時持續時間不宜超過30s，拉伸同一塊肌肉的持續時間過長反而容易造成拉傷。
（3）熱身運動是偏向動態拉伸，放鬆訓練是偏向於靜態拉伸。
3.切勿過於集中鍛鍊其中一兩個部位，目的，而忽略其他部位，因為這樣反而很容易造成肌肉不平衡，易引起體態姿勢變化
2樓：域玉無為
在體育鍛煉時，由於抄各種不同的原因，會經常出現一些常見的疾病和事故。這些疾病和事故如果處理不當，就會對自身造成不同程度的損害，甚至會出現危險。
對於運動損傷的預防，要遵循這幾個原則:
（1).體育運動過程中，要避免突然增大運動量，尤其不要突然加大運動強度，要循序漸進；
(2).要選擇適合自己的體育運動專案，不能隨波逐流，因為我們進行體育鍛煉的目的只有乙個，即是我們的身體更加健康。
(3).在生病時，要根據自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊癒恢復期是，運動量再逐步增加。
但是，即使我們準備得再充分，也不能完全杜絕運動損傷，因為運動損傷的發生往往帶有某種突然性，因此，當突然發生運動損傷時，要根據自己的受傷程度，進行必要的救治，直至自己身體恢復。
3樓：盤玉蘭利月
做好準備活動和整理活動；適合舒服的運動裝備；安全的運動器械；防止疲勞的積累；全面提高身體機能素質；提高運動損傷防範意識，制度風險預警策略；正確的動作技術；科學進行運動訓練；保護和幫助。
4樓：小野獸
首先我自己bai認為運動損傷在一定程du度上是不可避免的，但zhi是可以通過dao一些措施來把發生的概率版降到最低，如
權做運動前做好熱身，活動好各個關節，筋骨，穿合體的衣服，佩戴好護具，如果是教師教學的話，教師在豐富與運動有關的理論知識,以及在課前備課、課中教學中合理有效的組織、課後觀察這三方面做好預防工作的話,是可以將傷害盡可能地減少或不發生的。希望我的回答對您有所幫助~
5樓：匿名使用者
關鍵是運動前做好熱身運動
6樓：眉山助聽器驗配
運動前先做好熱身準備活動
7樓：名醫開講
如何預防運動損傷？武漢體育學院健康科學學院副教授陳建為您解答。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
8樓：荒城_輾轉成歌
1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。
做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。
2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著槓鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。
不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。
3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的機率會大大增加。
肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。
4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標準，那麼應該盡量接近標準。舉槓鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。
錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。
5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。
必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。
6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。
7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：槓鈴臥推。
通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從槓鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保槓鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的槓鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛鍊，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。
循序漸進，舉適合自己的槓鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。
不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
9樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
10樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
11樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計畫的訓練。
訓練完後正確的放鬆
12樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
13樓：瑟秋寒葉
適當做些熱身動作，比如開合跳，前後跳等
14樓：匿名使用者
開始鍛鍊之前做充分的熱身和拉伸。衣服不要太緊身，還要有良好的透氣性。運動中時，要注意力集中，注意動作的正確性，避免不合理的動作造成受傷；注意運動中合理的休息，遵從科學的鍛鍊計畫；運動中適當的補充水。
還有運動之後注意拉伸 和按摩 ，放鬆肌肉。
15樓：可口可樂丨
你可以帶一些護具，或者向有關人員諮詢一**育鍛鍊的一些方式，這一些正確的方式，然後就可以避免運動損傷。
16樓：貓本白蜂
有強度的熱身和拉筋
鍛鍊完之後重複這一過程
如何預防運動損傷？常見的運動損傷有哪些？如何處理？
17樓：遺失的小
一、 運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識，克服麻痺思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，採取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫務監督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理
1、擦傷（**表面受到磨擦後的損傷）
處理：a、輕度擦傷：傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自癒。
b、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法：可使血管收縮，減少區域性充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
3、扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。
不要亂揉私心動，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦**（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）
可分為輕度、中度和重度腦**。
處理：對輕度腦**的病人，安靜臥床休息
一、二天後，可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦**，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫院**。
6、脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然後包紮固定，送醫院**。
如何預防校園欺凌事件的發生，如何預防校園欺凌，應對校園欺凌的正確方法
1 給孩子的穿戴和學習用品盡量低調，不要過於招搖。2 教育自己的孩子不要去挑逗比較霸道和強悍的同伴 在學校不主動與同學發生衝突，一旦發生及時找老師解決。3 教育孩子上下學和活動時盡可能結伴而行 獨自出去找同學玩時，不要走僻靜 人少的地方 不要天黑再回家，放學不要在路上貪玩，按時回家。4 如果侵犯者偷...
如何預防體育課運動損傷體育鍛煉中如何預防運動損傷
加強思想教育 合理安排教學 訓練和比賽 獲利安排運動負荷 認真做好準備活動 加強易傷部位的訓練 加強保護和自我保護 加強保健指導 要認真做好場地 器材個個人防護用具的管理和安全檢查工作。一 體育活動前的預防 1 思想上要重視。體育鍛煉中發生的損傷往往是教師思想上大意而造成的。有的教師認為體育運動中的...
預防運動受傷的方法有什麼，預防運動損傷的措施有哪些
適當熱身 正確訓練 不要使肌肉過度疲勞 集中精力 調節身體 加強易傷部位的鍛鍊 科學有效鍛鍊，保證身體各部位能夠得到鍛鍊 建立安全的鍛鍊環境，選擇安全的鍛鍊地點進行鍛鍊 一 認真做好準備活動 對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其...