1樓：倩狐
其實減脂的話，不僅僅只是靠運動來達到效果的。
2樓：會變色的兔子
我來回答吧，我bai是女的，找過du
私教。9000有點多了，zhi沒必要的。你要想dao
3樓：匿名使用者
**也好bai，鍛鍊也好，都要遵循
du乙個原則：循序漸zhi進，量力dao而行。
1、控制飲食是**最重要內的第一條容，如果你做不到，一切努力都沒用。所以乙個健康的飲食攝入量是必須的。但是在控制飲食方面，絕不能上一餐還吃很多，從這一餐就不吃了。
這種控制方式，是很不合理的。控制飲食要循序漸進，首先你要有乙個目標飲食控制量，然後在一段時間內，逐步減少攝入，不能一下子就不吃了。要慢慢的減少食物的攝入，越慢越好。
2、運動一樣，不可以一下子運動量太大。每個人的基礎不同，所以首先要知道你的基本運動能力，先維持基本運動，然後一點點的增加運動量。運動最重要的第一條就是，不要受傷，所以運動前的熱身和運動後的放鬆都不能少。
第二條，就是循序漸進，要一點點的增加運動強度和時間。
3、包中充分的睡眠和休息。
4、運動最好的運動是水中的游泳運動。沒有條件的可以從走和跑開始。體重太大的人不適合跑步，只能游泳。
運動的專案以全身運動為主。網上有很多運動動作的標準的教程，比如如何跑步如何游泳等等。
5、力量訓練和耐力訓練要結合，有氧和無氧運動結合。避開舒適區，當你習慣乙個運動強度的時候就要增加運動強度，不可以每天都做一樣的運動，要變化。
4樓：匿名使用者
首先對肥胖者進行復肥胖診斷、制肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科**方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。同時關注女性生理週期，把握好最佳減脂時刻，在**過程中時刻監測體內的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激啟用棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便秘的發生。
最後對所有**者進行心理干預，每天自我監督體重，達到養成良好生活習慣的目的。
減脂的最終目的是達到bmi正常、體脂比<20%、體重《身高-110、體態苗條、無「救生圈」等區域性脂肪堆積現象。
5樓：丶檸檬丫頭
節食＋代餐粉，最近兩天因被騙沒錢了，天天只吃五分飽外加自己因是會員購買的一堆代餐粉，邊祛濕邊節食，真的是兩天掉2.7公斤……
6樓：別叫僕小內臟
給你再多的訓練計畫也沒用
通過飲食與重訓來達成「熱量赤字」這個目標
7樓：匿名使用者
每天跑步兩公里，五十個波比跳，兩百個跳繩。這是第一階段。能堅持下來就不錯，剛開始喘的不行，累的受不了。
等這個一套做完了沒這麼大反應了，說明身體適應了，到了瓶頸期再加量。不加量就不能繼續減了。
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