1樓：佛手
站樁的作用
在練太極拳之前，我們都要站樁其作用是增強對太極拳的整體認識，使我們進入拳架之後不犯毛病。站樁的要求在於對平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨、呼吸的協調一致以及走勁的完整，這樣才有利於保持和貫徹行功要領。
站樁的意義（為什麼要練站樁）：
現在練太極拳的人，大多數對站樁的**作用缺乏認識，尤其是不明白太極拳理論和**的人。他們認為練太極拳站樁枯燥無味，又吃苦。一開始練拳便急於練拳架，好像拳架動作就是一切，以為只要有拳架就是懂得太極拳了。
有的雖也按**站樁，但只走過場，不肯認真下功夫。他們視站樁為初級功，視走架、推手、散手、發放手為中高階功。對站樁只是乙個過渡，便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。
所以進入走架、推手、散手、發放手之後，不再回頭練站樁了。凡不重視站樁的作法都是不正確的。因為由於缺乏樁功基礎。
一旦進入走架、推手。上身很容易出現很多不必要的緊張，致使走架、推手不能便利從心，進入散手、發放手之後問題更為突出，處處覺得心有餘而力不足，影響太極**的發揮。如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路，結果還得費更多的時間來補練站樁。
實踐證明，有樁功者與缺乏樁功者相比，他們走架、推手、散手、發放手的質量有著顯著的差別，前者沉著、自然，後者飄浮、彆扭，缺乏太極拳的拳味，所以認為站樁是枉費功夫的說法是沒有根據的。（須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳**的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生的追求。）
1、調身
（1）抱球式。兩足平行分開，與肩同寬，自然站立；頭部正直，似有線上提，似頂非頂；下頦微收；舌自然置放，不抵上顎；雙眼輕輕閉合；雙肩自然下垂，不可聳肩；雙手慢慢移至胸前，高與肩平，距離約30厘公尺手心向內呈抱球狀，手指分開而微曲，兩手約離兩三拳遠，腋下虛空，胸背自然垂直，心窩微收；伸腰沉跨，臀部略向後坐；雙膝微曲，不過足尖；足以自然涵虛，足趾似有抓地之意。以上這些要求不可刻意追求，應在自虛，足趾似有抓地之意。
以上這些要求不可刻意追求，應在自然中逐步形成，最終達到全身舒展，微有挺拔之勢。
（2）扶按式。保持上述球式，而後兩手翻掌，手心向下，緩緩下降到與腰帶同高的位置，兩手間的距離與肩同寬，手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上，重心稍偏前掌，身體略前傾。
（3）休息式。同抱球式，只是兩臂自然背於身後，兩手背腕關節置於腰髖部，雙手五指自然分開，如各握一小紙球狀。
2、調心
（1）抱球式。設想胸前懷抱乙個極薄的紙球，若用力抱，紙球會癟；若無心抱，則紙球會飄去。要求似用力而非用力，紙球既不會癟，也不會抱掉。
注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在，用意念而不用力。
（2）扶按式。設想雙手扶按漂浮在水中的木板，稍覺用力按時，身體略有向上伸拔之意，木板則下沉；雙臂放鬆不用力時，木板浮起，身體似略向下坐和回縮，隨手下的木板起浮，體會周身的伸縮吞吐之勢。注意這一切仍須用意念而不用力去做，不可露於外形。
（3）休息式。設想身處海邊，兩腳如踩在鬆軟的沙灘上，全身沐浴於溫暖的陽光下，微風吹拂，心曠神怡。雙手所抓的紙球既不緊也不鬆，抓之用意念不用力。
3、調息
無論取上述何種姿勢，均要求自然呼吸。既不提氣，也不沉氣。可以鼻呼鼻吸，也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。
久而久之，呼吸自然達到深長柔細，也會自然形成腹式呼吸，此過程不可人為造作，要自然形成。
太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。
站樁怎麼練、如何練站樁、
無極樁：
無極樁也就是太極拳的預備式。從外表看，它是極其自然地垂手站立著，兩腳左右平行分開，距離與肩寬相等；膝關節不要用力挺直，要放鬆微屈，兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。對胯部要求尾閭自然中正，整個軀幹要自然放鬆，既不挺胸收腹，也不彎腰駝背。
兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉，肘部不要用力伸直，任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲；兩掌輕輕向前翹起，掌心朝下，有如坐腕下按之形態；手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，但勿用力伸直；掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹，整個掌指如貼在乙個大圓球上。兩臂勿貼身，有分向左右鬆開的思想，兩腋有空虛的感覺。按照以上姿勢站定之後，全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上，腳掌和趾不要過分的著力，只是輕貼地面即可，如果掌、趾過分著力，定是身體前俯所致，應予糾正，否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。
無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下，全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著，不要過分依賴肉的著意緊張來支援，然後把全身的皮、肉盡量放鬆，安放在全身的骨架上。使之猶如一件衣服搭在乙個安定的衣架上那樣。
無極樁的重點部位是軀幹。軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。而立身中正、安舒，首先要求脊柱的姿勢要端正。
脊柱，它作為軀幹的中軸其作用之重要，不言而喻。整個脊柱（頸椎、胸椎、腰椎）由24塊零碎而不規則的骨頭所組成，動搖性很大，是人體受壓力最大的地方，稍不注意就會出現問題。就是要在此韌帶處調節平衡。
腰椎韌帶調節好後。它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨，松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成乙個完善的整體。軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點，是中華武術運動用力的重要**，是武術**使用「內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)」的精髓之所在，也是區別於其他運動專案的根本之點。
只要有了這個功夫，就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了，這時那怕你走架的動作還不熟練，甚至很不像樣，也可以打上合格以上的分數；反之，如果不會建立腹部堅實點，那麼，不管你練拳的動作多麼熟練，規範化，優美，也是不及格的。因為這只有太極拳的形，沒有太極拳的質，嚴格說來，不能算是太極拳，也不可能練出太極拳的功力來。
太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要**來練習 ，由於它的價值很高，不少人終生鍛鍊不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛鍊，才能獲得它的最深效益。
2樓：形意古傳
第一點就是虛頂領勁。就是把頭往上微微頂著,就好像有一根線拉著頭,這時候,頸部是舒展的,下顎是微微的含著,這時候會感覺到頭輕輕地往上頂著,練久了,會感覺到思維特別敏捷,感覺特別靈敏。
如何練習站樁功
3樓：匿名使用者
站樁功是我國民間的一種有效的健身**。站樁功不但能使中樞神經得到休息，還能加強血液迴圈，促進新陳代謝，對老年人健身強體和防治多種慢性病有較好的療效。具體方法如下：
1.松靜自然。松就是放鬆，練功時不僅全身肌肉要放鬆，精神也要放鬆。
靜就是寧靜，練功時要排除雜念，使精神活動進入相對安靜狀態。自然，即練功時切勿勉強，應求其自然，尤其是呼吸。
2.姿勢。站樁功體式有多鐘，根據上肢和下肢的姿勢，體式的高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提抱式、環抱式、前撐式）、中位式和低位式等。
這裡重點介紹基本式中的雙重式。雙重式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，均可以進行鍛鍊。練本**時體式的高度比人體直立時降低1拳左右。
3.動作。練功時，心神寧靜，呼吸自然。
身心放鬆，兩腳平行分開，與肩同寬，兩膝微屈，稍向內扣。兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上。腰脊豎直，舒放挺拔，兩髖內收，鬆肩虛腋。
兩臂微屈，自然下垂稍外展。頭頸正直，頸項放鬆。按上述姿勢進行，很快便會產生輕鬆舒適的感覺。
意如蒼松屹立，即所謂站如松之意。
4.提示。對練功要有正確的認識，領會要領，循序漸進地進行鍛鍊。
練功的姿勢要專一，初學者不要把幾種不同的**混雜在一起練，以免產生混亂。要掌握好運動量，一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。
作為一般的健身鍛鍊，每日練2－3次，每次10－30分鐘即可。練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排淨大小便，鬆衣寬頻，不要在過飽、空腹時及勞動後過於疲乏的情況下練功。
練功後，要緩緩做好收功動作。方法是：兩膝慢慢伸直，原地踏步1－3分鐘，或用兩手拍打腰骶部20次。
初練功者，站樁3－5分鐘後，兩膝關節漸覺發熱或抖動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續練。練功時千萬不要勉強，尤其是年老體弱者。
4樓：乙個人兩隻眼
練站樁的方法很多，意樁是比較好的一種，也就是王玉芳掌門教的意形樁。這種方法對於亞健康、平時運動量少和運動量雖然大但常常自己覺得很累的人，很有幫助。
5樓：一道太一
從三體式練到渾元樁，再練回三體式。100天一式，一共是300天。每次練習不得少於1小時（總共加起來1小時，但初學者5分鐘必須要堅持），時間逐步加長，不可站僵。
能告訴你的只有這些。
6樓：匿名使用者
樁功的要點在於能夠靜得下心。簡單的來說就是自己能控制得住自己的身體。通過這種訓練不僅僅是鍛鍊筋骨，重點是鍛鍊自己的定力。
所以不論什麼樁，只要是在保證身體不受損的前提下，盡量去挑戰自我就行了。
7樓：笑著走過來了
中國的傳統武術哪門哪派都有樁功，少林門一般是馬步樁，形意拳一般是三體式樁法，八卦太極的抱球樁，挺豐富的，就看你對哪門的樁法感興趣了。
怎樣學習站樁
8樓：匿名使用者
站樁，不單單是學習功夫的基礎，也是學會調節內息（所謂內家功的氣）的基礎。在我們家傳統裡面，從五六歲到十五歲之間，基本是不傳授套路的，就只練習這個站樁，具體姿勢網上介紹很多，當然根據未來你要習的功夫是哪家的也有必然聯絡。所以如果真的堅定信念去學習，建議找對師傅，根據個人發展的興趣和愛好的方向去練習。
我這裡只能告訴你太極樁的具體要求：肩部和肘部的松垂，兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內部氣息團聚，向命門穴衝震。
兩臂內側(陰經)微微內纏向身體外側撐住勁。成內撐外掤、內圓外方、負陰抱陽的太極狀。另外，注意鼻準頭的吐納氣與印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中極穴(下丹田)及三心(頭心百會穴、手心勞宮穴、足心湧泉穴)的吐納氣一致，並將氣納入中脈(上通百合穴，下達會陰穴一線串之)之軌道，以助中氣潛轉。
同時下閉谷道，氣方不向下洩，構成呼氣時使氣由內達外，勁貫梢節，氣貫指(趾)肚；吸氣時退藏隱密，氣結中宮，迴圈無端。久而久之，體內會出現一種輕靈景象，氣機運聚之意象，皆由心發，中氣之潛轉，上下不停。如能將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來。
反正，不是你表面看起來那麼簡單。
普通馬步開始吧，先站住再說。馬步簡單。
另外，有些不注重內家功的可能不一樣，但是習傳統武學建議都要懂一點內家**。但是，因習練之不同，調息也不一樣，我只是舉例。
冰凍三尺，非一日之寒。
練習太極拳站樁應該站哪種樁最好，太極拳站樁有啊些，對於初學者該練什麼樁好呢
建議無極和混元，每天的時間要看好，最好形成規律，我是站子時樁的。站樁是為了得氣和調息。之後盤氣，所謂的搬運二法。胡亂說的，僅供參考。我建議站無極樁和懷圓樁，每天都要站，每天最少半個小時，可以給拳術打基礎。要一直練，很有效的。太極拳站樁有啊些，對於初學者該練什麼樁好呢 無極樁或混圓樁，前者雙腳平行與肩...
請問什麼叫站樁？應該怎麼練習呢
據我所知，站樁沒師傅真正傳授也最好不要去練，因為可能會練壞，即使不練壞也不會有好效果。師傅傳授能保證你練的正確 出功快速，而且不出偏差，否則把身體練壞了 損傷了就得不償失了。當然，現在庸師很多，真正的明師太少，所以站樁大多數是亂練不得真傳的，但站樁中有很多似是而非的東西，沒得真傳效果會差很多，懂站樁...
站樁，為什麼我站樁反而失眠了，站樁對失眠效果好麼
站樁剛開始時，抄由於氣血bai執行加速，身體 不適應，是會有睡眠du不好的現象。主要思zhi想不要dao有負擔，像我躺床上感覺身體氣血翻湧，睡不著，我就乾脆當練功了，思想一放鬆，練著練著自己就睡了，我現在每晚睡前都躺那練一陣，呵呵。時間久了，你適應了就好了，別把它太當回事，你越想著失眠怎麼不會越睡不...