1樓：匿名使用者
短跑需要爆發力，長跑需要耐力，這兩種力都不是憑空產生的，需要長時間鍛鍊！堅持下去吧！
2樓：匿名使用者
前期可以跑一段休息一段 量力而行 配合腿部肌肉的增強訓練 可以多做一些負重深蹲練習增強腿部肌肉
3樓：愛拍逸興
最好要穿舒適的鞋吧，不然跑步姿勢不好是會傷到腿的。 跑前先作充分的準備運動,運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導致運動傷害.
因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的. 腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面衝擊力,減少膝關節受傷的可能性.
跑步時身體保持正直,以脊椎 來支援身體大部份的重量,肩 膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方,最重要的是放鬆 全身,才不易導致疲勞.
手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放鬆,並配合腳步擺動.
呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣**運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷**氧 氣給運動的肌肉,也可預防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧氣持續功應,較不易痠痛疲勞.
4樓：堅強的
我就說一下我所知道的方
法。不是所有都適用，因人而異啊。第一你沒勁
那就是肌肉不夠我估計，你試試高抬腿。
第二，你可是在跑步腿沒勁的時候使勁踏地，不是崴腳那種，是讓你腿部肌肉加緊那種
第三，你試著結合多個運動，你比如說俯臥撐和那個叫什麼開合跳，這樣之後你在跑步的時候用力擺動雙臂，就是配合步子放開了來回擺，找到適合你呼吸的時間差，堅持下去！
最後，我估計是你肺活量沒利用好，你挺住，別用嘴呼氣啥的，再難受也忍住，流鼻涕就擦，我**的時候從170斤減到145【我175身高，高三單身狗目前】那時候就是一步步摸索的。
啊對了，你千萬別吃啥麵包啊，啥糯公尺啊之類的，會讓你很不舒服的。記得跑完拍打幾下大腿，揉幾下小腿。就幾下千萬別太多。
我就知道這麼多。。。我是秦皇島三中的藝術生，集訓回來又胖回170斤了，現在跑步也這樣，我估計你可能跟我差不多，所以就說幾句。別嫌棄我墨跡啊。
跑步為啥總感覺腿沒勁呢
5樓：哎答題
因為腿沒勁，發力也不對，跑步的時候身體前傾用前腳掌蹬，還要經常進行大腿肌肉力量訓練。
6樓：窮過的日子
堅持每天跑，過乙個星期以後你就不覺勁了，一定要堅持啊，不然隔幾天跑一次都會覺得腿沒勁。
7樓：匿名使用者
訓練跑步，必須先提供肌肉力量和柔韌性，在訓練肌肉耐力，心肺功能，版
學習掌握呼吸法，分步驟學習權正確的跑步姿勢。題主連第一步要求都沒有達到，只是傻跑，早晚膝關節，踝關節都有可能出現不必要的損傷。身體需要自己愛惜，學校只是提出要求，但卻不肯按正確的訓練步驟教學，損害了不少青少年的健康，甚至是終身損傷。
自己不適合，就一定不要跑步，不要認為是人就會跑步，運動是必須學習的。
跑步時感覺腿沒有力氣，跑不動，怎麼回事，該怎麼辦
8樓：匿名使用者
檢查一下微量元素，鈣鉀什麼的！正常的話應該就是缺乏鍛鍊！
9樓：愛桌球
如果身體正常的話，就是跑到極點了。
到了極點，就會出現沒有力氣、跑不動的狀況
此時，沒有辦法，只要頑強的跑下去，通過深呼吸和步頻進行調整等極點過去了，就可以恢復正常狀態了
跑步時腿部突然沒力到底是怎麼回事? 100
10樓：廣秋珊才玲
跑步時腿部突然沒力屬於肌肉力竭現象。
肌肉在進行運動時，不能一下子調動所有的肌纖維進行收縮，而是一部分，當這部分肌纖維無法工作時，在調動另外一部分。所有的肌纖維均無法正常收縮的時候，就是肌肉力竭了。開始大腿還能調動最近恢復的肌纖維。
當這些肌纖維力竭後，後續肌纖維沒有準備好，造成無力。
跑步的時候腿發軟無力
11樓：劉王羽
這個說明肩部肌肉耐力差 人在跑步的時候不止用到腿部的力量 跑步的時候雙臂也在來回擺動保持平衡。每個禮拜堅持5次跑步 每次30分鐘就可以
12樓：匿名使用者
因為你平時運動少了，連續跑三天之後就會好了
13樓：匿名使用者
這都正常的吧，鍛鍊多了應該就不會了。
14樓：殺殺殺殺絕殺
可能是你沒有經常跑步，多跑幾天就行了
或者是你跑完沒有放鬆一下
15樓：素食輕健
跑步的時候腿太沉，提不起來，是因為小腿的筋膜沒有軟化，試試這
經常跑步，每次跑5公里，但是一停下來，就比如一兩天不跑步，腿就會酸，雙腿發軟，沒力氣是怎麼回事
16樓：匿名使用者
肌肉沒有得到休來息。運源動要因人而異，有些人一天bai根本休息不過來，
du所以你應該適當的延zhi長兩次dao跑步的頻率，避免身體沒有休息過來就再次跑步。運動之後要休息。還有就是運動前要熱身，運動後要放鬆肌肉。
不要一跑完就立馬停下。沒力氣說明你身體處於疲勞狀態，好好休息。
我跑步跑15分鐘就累了，跑步一會兒就覺得很累是為什麼？
1 心率 這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里 熱量 計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，...
海藻面膜泥敷臉上一會就幹了怎麼辦
h2o痘點水 h2o痘點水主要祛痘原理是使用適量水楊酸bha滲入含有油脂的毛囊，加以分解汙垢及不潔物，防止細菌滋生，從而加快去除死皮及痘痘癒合 舒真海藻 超高價效比的一款 想要便宜還要效果好，這款絕對沒錯！偷偷告訴你很多美容院都是用舒真這款給客人做護理的，補水效果立竿見影，毛孔收縮效果好，會變得嫩滑...
手機wlan開啟一會就自動關閉了怎麼回事
1 恢復出廠設定 開啟 設定 視窗，依次點選 隱私和安全 恢復出廠設定 重置手機 並彈出的視窗中點選 清除所有資料 項，接著手機會自動重啟並進行出廠設定恢復操作。2 將wlan休眠策略設定為 永不休眠 進行 設定 介面，點選 無線和網路 項 wlan 設定，進入wlan管理介面，按手機上的 選單 按...